Dieta Massa

[thematrix86]

Ho iniziato da un mesetto la palestra e sono attualmente in massa.Vorrei un vostro parere sulla mia dieta.
Sono alto 1,78 e attualmente peso 76kg scarsi.

Colazione
250ml latte parzialmente scremato,2 cucchiaini di zucchero + 50 gr di Cereali.

Spuntino Alle 11

80gr di pane + 60gr di tonno al naturale + un pò di ketchups per insaporire il tonno.

Pranzo

100gr di pasta in bianco + un cucchiaio di olio + 150 di verdure condite con 1 cucchiaio di olio,100gr grammi di carne rossa.

Spuntino delle 17

50gr di pane + 50-60gr di bresaola o tonno + 30gr di Whey prima l'allenamento(solo i giorni di palestra)

Post W.O
Una Banana

Cena alle 21
100gr di carne rossa o bianca
150gr di verdura
50gr di pane

Prenanna
Qualche mandorla.

[spot86]

Ho iniziato da un mesetto la palestra e sono attualmente in massa.Vorrei un vostro parere sulla mia dieta.
Sono alto 1,78 e attualmente peso 76kg scarsi.

Colazione
250ml latte parzialmente scremato,via lo zucchero, x dolcificare usa dolcificante..meglio se ti abitui al sapore "naturale" dei cibi xò..+ 70-80gr di Cereali.
+20g whey

Spuntino Alle 11

80gr di pane + 60gr di tonno al naturale + un pò di ketchups per insaporire il tonno. +qlc mandorla (10-15g)

Pranzo

100gr di pasta in bianco + un cucchiaio di olio + 150 di verdure condite con 1 cucchiaio di olio,120-150ggr grammi di carne rossa.

Spuntino delle 17

50gr di pane + 50-60gr di bresaola o tonno +10-15g mandorle/maionese (TOGLI mandorle / maio nei giorni che ti alleni)

Post W.O
Una Banana +30g whey + 8-10 gallette di riso

Cena alle 21
120-150gr di carne rossa o bianca
150gr di verdura
50gr di pane
2 cucchaii d'olio

Prenanna (facoltativo..se hai fame fallo, altrimenti puoi evitare)
1 bicchiere yogurt/latte + Qualche mandorla.

cerca di mangaire pesce grasso (salmone, sgombro, pesce spada, aringa, sardina..) 2-3 volte a settimana

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ps: 1-2 pasti liberi a settimana

[thematrix86]

Grazie mille spot,seguirò i tuoi consigli.

[DORIAN]

cerca di mangaire pesce grasso (salmone, sgombro, pesce spada, aringa, sardina..) 2-3 volte a settimana

perfetto...
Per la questione o3 lo spada nn ne contiene...

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perfetto...
Per la questione o3 lo spada nn ne contiene...

vero. ho controllato ora

maledetti pesci grassi "non" grassi..anche il tonno mi ha fregato, ho scoperto dopo tanto che di tutti i suoi grassi, gli o3 sono una parte irrisoria..

[DORIAN]

vero. ho controllato ora

maledetti pesci grassi "non" grassi..anche il tonno mi ha fregato, ho scoperto dopo tanto che di tutti i suoi grassi, gli o3 sono una parte irrisoria..

difatti...
Sgombro-salmone e sardine...bona...altrimenti suppl...

[thematrix86]

Ragazzi l'unico problema è che non riesco a fare mai la colazione,mi sveglio troppo tardi Soluzioni?

[thematrix86]

Al posto del pane,posso mettere le gallette di riso? 50 gr di gallette sono 8 pezzi e mi saziano tantissimo.L'apporto calorico dovrebbe essere lo stesso.Giusto?

[DORIAN]

preferisco anche io le gallette di riso anche come alimento in genere...

[thematrix86]

Altro problemino ragazzi: Il post work coincide con la cena.Mi alleno di norma alle 7 di sera,alle 9 ceno.Seguo lo stesso il post work e poi ceno come da dieta?

[spot86]

cena modificata (postwo)


120-150gr di carne BIANCA
150gr di verdura
100g RISO
OLIO POCO (1 cucchiaio al MAX) o NULLO.


aggiungi un prenanna con
200g fiocchi di latte
OP. 170g total 0% o 2% + 10-15g frutta secca
OP. 70g grana/parmigiano..

[thematrix86]

Grazie di nuovo spot