Alimentazione per la massa

[thug_g]

Ciao ragazzi,avrei bisogno del vostro aiuto per riuscire a mettere su una dieta decente,sono alto 1,86 e peso(la mattina a digiuno)85,4kg,ormai ho un anzianità di allenamento di qualche anno,soltanto che nn ho mai prestato molta attenzione ad una dieta precisa,e ho sempre mangiato senza seguire uno schema preciso...
Quest anno vorrei provare a seguire una dieta per prendere qualche altro chiletto di muscoli,vi posto una bozza di dieta che stavo provando a seguire,sono ben accetti qualunque tipo di consiglio

Colazione:
250 ml di latte ps,
50-70 gr di cornflakes
15 gr frutta secca(soprattutto noci)

Spuntino:
40 gr di gainer(35% pro,56% cho di maltodestrine e fruttosio)

Pranzo
120 gr di pasta
200 gr di carne bianca o 150 gr di carne rossa
verdure 150 gr

spuntino(1:30 prima allenamento)
altri 40 gr di gainer + frutta?(nn so ditemi voi)

Post wo(allenandomi falle 19 alle 20:30 di solito nn lo faccio e passo direttamente alla cena)

Cena:
riso 100 gr
carne bianca 200 gr o combinazione di altra fonte proteica(bresaola,fesa di tacchino etc..)
verdure 150 gr


lo spuntino mattutino è messo a dura prova dal fatto che di solito mi sveglio troppo tardi per farlo,ma cercherò di inserirlo
stesso discorso del post-wo,nn so se sia utile farlo visto che finisco l allenamento praticamente ad ora di cena,
cm ultima cosa ho fatta il calcolo per il mio fabbisogno proteico e mi è risultato piu o meno 2900 kcal,cn una dieta del genere dovrei riuscire a prenderle?
grazie per la pazienza

[Hulkhogan]

Ciao ragazzi,avrei bisogno del vostro aiuto per riuscire a mettere su una dieta decente,sono alto 1,86 e peso(la mattina a digiuno)85,4kg,ormai ho un anzianità di allenamento di qualche anno,soltanto che nn ho mai prestato molta attenzione ad una dieta precisa,e ho sempre mangiato senza seguire uno schema preciso...
Quest anno vorrei provare a seguire una dieta per prendere qualche altro chiletto di muscoli,vi posto una bozza di dieta che stavo provando a seguire,sono ben accetti qualunque tipo di consiglio

Colazione:
250 ml di latte ps,
50-60 gr di cornflakes
3 fette biscottate cn marmellata di fichi
15 gr frutta secca(soprattutto noci)

Spuntino:
40 gr di gainer(35% pro,56% cho di maltodestrine e fruttosio)

Pranzo
120 gr di pasta
200 gr di carne bianca o 150 gr di carne rossa
verdure o lenticchie 150 gr
a volte anche 150 gr di albume

spuntino(1:30 prima allenamento)
altri 40 gr di gainer + frutta?(nn so ditemi voi)

Post wo(allenandomi falle 19 alle 20:30 di solito nn lo faccio e passo direttamente alla cena)

Cena:
riso 100 gr
carne bianca 200 gr o combinazione di altra fonte proteica(bresaola,fesa di tacchino etc..)
verdure 150 gr

Pre-nanna
30 gr di grana


lo spuntino mattutino è messo a dura prova dal fatto che di solito mi sveglio troppo tardi per farlo,ma cercherò di inserirlo
stesso discorso del post-wo,nn so se sia utile farlo visto che finisco l allenamento praticamente ad ora di cena,
cm ultima cosa ho fatta il calcolo per il mio fabbisogno proteico e mi è risultato piu o meno 2900 kcal,cn una dieta del genere dovrei riuscire a prenderle?
grazie per la pazienza

Colazione: mancano proteine e nn so perchè utilizzi 2 fonti di carbo...

Spuntino: non c'è scritto da nessuna parte che devi farlo per forza

Pranzo: verdure o lenticchie non son intercambiabili, l'albume non c'entra nulla, non usarlo.

Spuntino: il gainer è a parer mio una cosa inutile

Cena: va benone

Prenanna: non serve a nulla (IMHO)

Non vedo scritto che usi l'olio ma penso sia una dimenticanza. Per il tuo peso così a occhio mangi un pò pochino, ma dipende dal tipo di metabolismo. Non vedo frutta nella tua dieta: mangiala agli spuntini.

[thug_g]

Grazie per la risposta hulk,ci sono un altro paio di cose che nn mi sono chiare:

Colazione:Quindi diciamo che elimino le fette bisco + la marmellata e aumento di 20 g i cornflakes?mentre per la fonte proteica nn ho idee,apparte l albume nn so che altro potrei prendermi la mattina

Spuntinok quindi quando mi sveglio troppo tardi nn lo faccio

Pranzo:quindi tra verdure e lenticchie che metto??l albume allora l elimino

Spuntino:eh lo so che può far storcere il naso il gainer,ma l ho preso e adesso vorrei utilizzrarlo,in piu ci aggiungo la frutta(banane,mele sono ok??)

Cena:Apposto(anche se eventualmente al posto del riso che potrei prendere??)

Pre-Nannak se nn serve elimino anche quello

Per quanto riguarda l olio,ne metto un solo cucchiaio nel riso la sera,nn saprei in quale altri pasti inserirlo,mentre per il fatto che sembra una dieta un pò macra,ti devo dar ragione..infatti utilizzando un programma per il calcolo delle calorie sono arrivato intorno alle 2350(senza lo spuntino mattutino)invece che 2900,quindi nn so se aggiungere altri alimenti nei pasti o aumentare la quantità,o sforzarmi a fare lo spuntino mattutino?

[DORIAN]

Ciao ragazzi,avrei bisogno del vostro aiuto per riuscire a mettere su una dieta decente,sono alto 1,86 e peso(la mattina a digiuno)85,4kg,ormai ho un anzianità di allenamento di qualche anno,soltanto che nn ho mai prestato molta attenzione ad una dieta precisa,e ho sempre mangiato senza seguire uno schema preciso...
Quest anno vorrei provare a seguire una dieta per prendere qualche altro chiletto di muscoli,vi posto una bozza di dieta che stavo provando a seguire,sono ben accetti qualunque tipo di consiglio

Colazione:
250 ml di latte ps,
80 gr di cornflakes +20g whey o 200g albumi
15 gr frutta secca(soprattutto noci)

Spuntino:
40 gr di gainer(35% pro,56% cho di maltodestrine e fruttosio) via....

Pranzo
120 gr di pasta
200 gr di carne bianca o 150 gr di carne rossa
verdure 150 gr +2 cucchai di olio evo.

spuntino(1:30 prima allenamento)
altri 40 gr di gainer + frutta?(nn so ditemi voi) 1 mela+gainer visto che lo hai...i rest day 80g pane integrale+80g fesa/70g bresaola+20g frutta secca.

Post wo(allenandomi falle 19 alle 20:30 di solito nn lo faccio e passo direttamente alla cena)

Cena:
riso 100 gr
carne bianca 200 gr o combinazione di altra fonte proteica(bresaola,fesa di tacchino etc..)
verdure 150 gr quando nn ti alleni mangiati 200g di patate+verdure+2 cucchiai di olio evo+150-200g carne..


lo spuntino mattutino è messo a dura prova dal fatto che di solito mi sveglio troppo tardi per farlo,ma cercherò di inserirlo
stesso discorso del post-wo,nn so se sia utile farlo visto che finisco l allenamento praticamente ad ora di cena,
cm ultima cosa ho fatta il calcolo per il mio fabbisogno proteico e mi è risultato piu o meno 2900 kcal,cn una dieta del genere dovrei riuscire a prenderle?
grazie per la pazienza

Cosi' mi piace e aggiungi 1 pasto libero a settimana...

[Hulkhogan]

Concordo con le correzioni di Dorian.

Metterei solo un frutto a colazione.

[thug_g]

ok vi ringrazio,proverò un pò questa dieta e poi vi farò sapere i risultati,anche se forse a ckal sto un pò bassino,ma nn è che mi posso ingozzare cm un bue...un ultima domanda,ma 200 gr di albume ad occhio e croce quante uova sono?

[DORIAN]

5-6 e cucinali nn crudi

[bigluke]

io dopo allenamento non metterei le verdure per non rallenatare l'assimilazione di carbo e proteine che devono essere di rapida assimilazione.

[thug_g]

allora potrei portarmi qualcosa direttamente in palestra(es. gallette di riso,un pò di bresaola,etc..)e poi dopo 30-40 minuti cenare a casa..

[DORIAN]

mangia a casa tranquillo...

[bigluke]

esatto...