Ciao ragazzi,avrei bisogno del vostro aiuto per riuscire a mettere su una dieta decente,sono alto 1,86 e peso(la mattina a digiuno)85,4kg,ormai ho un anzianità di allenamento di qualche anno,soltanto che nn ho mai prestato molta attenzione ad una dieta precisa,e ho sempre mangiato senza seguire uno schema preciso...
Quest anno vorrei provare a seguire una dieta per prendere qualche altro chiletto di muscoli,vi posto una bozza di dieta che stavo provando a seguire,sono ben accetti qualunque tipo di consiglio![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Colazione:
250 ml di latte ps,
50-70 gr di cornflakes
15 gr frutta secca(soprattutto noci)
Spuntino:
40 gr di gainer(35% pro,56% cho di maltodestrine e fruttosio)
Pranzo
120 gr di pasta
200 gr di carne bianca o 150 gr di carne rossa
verdure 150 gr
spuntino(1:30 prima allenamento)
altri 40 gr di gainer + frutta?(nn so ditemi voi)
Post wo(allenandomi falle 19 alle 20:30 di solito nn lo faccio e passo direttamente alla cena)
Cena:
riso 100 gr
carne bianca 200 gr o combinazione di altra fonte proteica(bresaola,fesa di tacchino etc..)
verdure 150 gr
lo spuntino mattutino è messo a dura prova dal fatto che di solito mi sveglio troppo tardi per farlo,ma cercherò di inserirlo
stesso discorso del post-wo,nn so se sia utile farlo visto che finisco l allenamento praticamente ad ora di cena,
cm ultima cosa ho fatta il calcolo per il mio fabbisogno proteico e mi è risultato piu o meno 2900 kcal,cn una dieta del genere dovrei riuscire a prenderle?
grazie per la pazienza
Quest anno vorrei provare a seguire una dieta per prendere qualche altro chiletto di muscoli,vi posto una bozza di dieta che stavo provando a seguire,sono ben accetti qualunque tipo di consiglio
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Colazione:
250 ml di latte ps,
50-70 gr di cornflakes
15 gr frutta secca(soprattutto noci)
Spuntino:
40 gr di gainer(35% pro,56% cho di maltodestrine e fruttosio)
Pranzo
120 gr di pasta
200 gr di carne bianca o 150 gr di carne rossa
verdure 150 gr
spuntino(1:30 prima allenamento)
altri 40 gr di gainer + frutta?(nn so ditemi voi)
Post wo(allenandomi falle 19 alle 20:30 di solito nn lo faccio e passo direttamente alla cena)
Cena:
riso 100 gr
carne bianca 200 gr o combinazione di altra fonte proteica(bresaola,fesa di tacchino etc..)
verdure 150 gr
lo spuntino mattutino è messo a dura prova dal fatto che di solito mi sveglio troppo tardi per farlo,ma cercherò di inserirlo
stesso discorso del post-wo,nn so se sia utile farlo visto che finisco l allenamento praticamente ad ora di cena,
cm ultima cosa ho fatta il calcolo per il mio fabbisogno proteico e mi è risultato piu o meno 2900 kcal,cn una dieta del genere dovrei riuscire a prenderle?
grazie per la pazienza
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
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