Torno qua, dopo 2 anni..... 
situazione attuale:
Altezza: 176
peso: 78
Età: 28
Bf: 18%
Massa magra: 62 Kg
H20: 58%
Metabolismo: 1860 Kcal
(valori presi dalla Tanita BC545)
Premettendo che in qesti mesi ho provato qualunque tipo di approccio alimentare possibile e immaginabile e, secondo le mie esperienze ho dedotto che:
-la PSMF non la reggo, arrivo dopo pochi giorni che non mi reggo in piedi... impensabile allenarsi in queste condizioni.
-La chetogenica (60-70 % fat, il resto Pro) per farla funzionare devo stare molto molto sotto il basale, sopra le 1200-1300 kcal/day vado in stallo... a 1800 salgo di peso)
-assumendo una quantità di proteine sopra i 2gr/Kg LBM, mi sento gonfio e appesantito... diciamo che mi trovo meglio tra 1.5 e 1.8.... (parlo a livello di benessere fisico)
-i migliori risultati li ho ottenuti con L'IF, 8 Kg persi in un mese, con un unico pasto serale composto da da circa 50% cho, 30 pro, 20 fat... circa 1300-1500 kcal/day...
In questo periodo nessun allenamento in palestra (sono fermo dalla primavera scorsa), mi iscriverò probabilmente dopo natale... per il momento 4-5 giorni a settimana di corsa ( 40 min circa 80% FCmax + qualche scatto finale stile guerrila cardio 100% FCmax) + qualche esercizio con i pesi in casa (ho solo una panchetta, 2 manubri e qualche peso)...
Premesso tutto cio, vorrei riprendere a breve un IF... e tenendo in considerazione che sotto i 120 gr/day di cho non vorrei scendere... e che non vorrei salire sopra i 2gr/kg LBM di pro...
la mia domande sono:
- che quantitativo calorico mi consigliate?
- tipologie di grassi da usare?? di solito tendo a eliminare i SATURI, ma mi rendo conto che cio potrebbe influenzare l'equilibrio ormonale?? giusto? che quantitativo giornaliero mi consiegliate di saturi??? quantità totale di fat giornalieri sotto la quale non sarebbe opportuno scendere???? meglio farsi 6 giorni a settimana puliti e magari 1 giorno piu sporco con piu saturi??? o meglio distribuirli in maniera regolare durante la settimana???
- eventulamente, visto tutto cio che ho premesso.. come vedreste una ciclicizzazione dei cho con mini-ricariche ogni 2 giorni??? nel senso... magari fare 2 giorni a 0 cho e poi al terzo giorno ricarica.... in modo da dare anche un certo sbalzo calorico, lasciando gli altri macronutrienti sempre costanti sullo stesso quantitativo....
- altri consigli???
Integrazione, al momento nulla... solo 1 CP di multivitaminico al mattino... durante la fase di fasting sempre e solo caffè/tè verde...
detto cio, vi prego evitate consigli del tipo fai 6 pasti al giorno o cose del genere... lo so benissimo che è quello che viene consigliato un pò da tutti, ma io mi trovo benissimo in IF, anche semplicemente come stile di vita... a prescindere dal resto...
Grazie a tutti, ciao
EDIT: dimenticavo..... ovviamente, l'obbiettivo è quello di perdere grasso.... anche a costo di catabolizzare pure le ossa...
alla massa ci penserò in seguito.... 
situazione attuale:
Altezza: 176
peso: 78
Età: 28
Bf: 18%
Massa magra: 62 Kg
H20: 58%
Metabolismo: 1860 Kcal
(valori presi dalla Tanita BC545)
Premettendo che in qesti mesi ho provato qualunque tipo di approccio alimentare possibile e immaginabile e, secondo le mie esperienze ho dedotto che:
-la PSMF non la reggo, arrivo dopo pochi giorni che non mi reggo in piedi... impensabile allenarsi in queste condizioni.
-La chetogenica (60-70 % fat, il resto Pro) per farla funzionare devo stare molto molto sotto il basale, sopra le 1200-1300 kcal/day vado in stallo... a 1800 salgo di peso)
-assumendo una quantità di proteine sopra i 2gr/Kg LBM, mi sento gonfio e appesantito... diciamo che mi trovo meglio tra 1.5 e 1.8.... (parlo a livello di benessere fisico)
-i migliori risultati li ho ottenuti con L'IF, 8 Kg persi in un mese, con un unico pasto serale composto da da circa 50% cho, 30 pro, 20 fat... circa 1300-1500 kcal/day...
In questo periodo nessun allenamento in palestra (sono fermo dalla primavera scorsa), mi iscriverò probabilmente dopo natale... per il momento 4-5 giorni a settimana di corsa ( 40 min circa 80% FCmax + qualche scatto finale stile guerrila cardio 100% FCmax) + qualche esercizio con i pesi in casa (ho solo una panchetta, 2 manubri e qualche peso)...
Premesso tutto cio, vorrei riprendere a breve un IF... e tenendo in considerazione che sotto i 120 gr/day di cho non vorrei scendere... e che non vorrei salire sopra i 2gr/kg LBM di pro...
la mia domande sono:
- che quantitativo calorico mi consigliate?
- tipologie di grassi da usare?? di solito tendo a eliminare i SATURI, ma mi rendo conto che cio potrebbe influenzare l'equilibrio ormonale?? giusto? che quantitativo giornaliero mi consiegliate di saturi??? quantità totale di fat giornalieri sotto la quale non sarebbe opportuno scendere???? meglio farsi 6 giorni a settimana puliti e magari 1 giorno piu sporco con piu saturi??? o meglio distribuirli in maniera regolare durante la settimana???
- eventulamente, visto tutto cio che ho premesso.. come vedreste una ciclicizzazione dei cho con mini-ricariche ogni 2 giorni??? nel senso... magari fare 2 giorni a 0 cho e poi al terzo giorno ricarica.... in modo da dare anche un certo sbalzo calorico, lasciando gli altri macronutrienti sempre costanti sullo stesso quantitativo....
- altri consigli???
Integrazione, al momento nulla... solo 1 CP di multivitaminico al mattino... durante la fase di fasting sempre e solo caffè/tè verde...
detto cio, vi prego evitate consigli del tipo fai 6 pasti al giorno o cose del genere... lo so benissimo che è quello che viene consigliato un pò da tutti, ma io mi trovo benissimo in IF, anche semplicemente come stile di vita... a prescindere dal resto...
Grazie a tutti, ciao
EDIT: dimenticavo..... ovviamente, l'obbiettivo è quello di perdere grasso.... anche a costo di catabolizzare pure le ossa...
alla massa ci penserò in seguito....
alla massa ci penserò in seguito.... 
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