Consiglio per futuro/presente
Ciao amici di Bodyweb,
è un pò che leggevo post e mi chiedevo se fosse il caso di aggiungermi... però boh, penso che un'opinione delle tante persone (alcune evidentemente con anni di esperienza) possa un pò aiutarmi.
Sono 178 x 78Kg, con spalle piu larghe della media (anni di nuoto da bimbo) in realtà il grosso di quello che è in eccesso è concentrato sui fianchi (soprattutto dietro).
Vorrei eliminare il grasso in eccesso per definirmi un pò, niente di stratosferico, semplicemente un corpo gradevole.
La mia dieta (da circa 2 anni e qualche mese) consiste in:
mattina: 200gr latte + 50gr All Bran + 25gr di Muesli (frutta/avena/semi vari)
metà mattina: una mela o 2 kiwi
mi alleno verso le 12:30 (poi posto la scheda), tutti i giorni, domenica inclusa (mi fa sentire bene, soprattutto di umore).
dopo l'allenamento: pacchetto di crackers Misura integrali o Misura Soia
pranzo: 300gr pollo o 250gr manzo o 300gr pesce, cotti ai ferri/piastra (no olio in cottura) o 150gr di riso (raramente, giusto per gola...perchè mi piace).
+ 300gr di insalata (+ 2 carote + 2 o 3 pachino). Poco sale, un cucchiaio di olio.
metà pomeriggio: una mela o una banana o uno yoghurt magro alla frutta
sera: 300gr insalata (come a pranzo) o verdura bollita... + come a pranzo, poco sale + un cucchiaio di olio.
A volte, più che altro per gola, prima di andare a nanna mangio 200gr di fiocchi di latte Exquisa o Lofferqualcosa (il Yocca del Todis, che è praticamente identico), ho sentito che aiutano ad evitare che la massa muscolare ricostruita diminuisca durante le ore di sonno... ammetto che lo faccio + per gola
in generale bevo 2-2.5lt di acqua al giorno... e in media prendo 2 caffè al giorno.
in 2 anni, costantemente, con pochi sgarri (feste e qualche fine settimana) ho perso circa 55Kg, volevo sapere se posso continuare così o se questo tipo di alimentazione può compromettermi in qualche modo...
Noto che per esempio, il rapporto con la cacca (scusate il francesismo) s'è un pò rarefatto (vado circa 1 volta ogni 2-3 giorni). Misà che è un pò poco...
Noto inoltre che se poco poco salto la palestra, l'umore ne risente pesantemente, l'ultima volta che l'ho saltata 2 giorni di fila ero così giù che per ritirarmi su sono sceso in pasticceria e ho divorato 16 occhi di bue mignon (SEDICI).
...da circa 1 settimana, su consiglio di un amico, assumo 1 pastiglia di termogenico (Gensan Oxy Thermo Stack) a colazione e prima dell'allenamento + 4 pasticche di BCAA Sport prima dell'allenamento e 4 dopo.
Grazie per gli eventuali consigli, un saluto dall'assolata capitale (perlomeno ora!)
è un pò che leggevo post e mi chiedevo se fosse il caso di aggiungermi... però boh, penso che un'opinione delle tante persone (alcune evidentemente con anni di esperienza) possa un pò aiutarmi.
Sono 178 x 78Kg, con spalle piu larghe della media (anni di nuoto da bimbo) in realtà il grosso di quello che è in eccesso è concentrato sui fianchi (soprattutto dietro).
Vorrei eliminare il grasso in eccesso per definirmi un pò, niente di stratosferico, semplicemente un corpo gradevole.
La mia dieta (da circa 2 anni e qualche mese) consiste in:
mattina: 200gr latte + 50gr All Bran + 25gr di Muesli (frutta/avena/semi vari)
metà mattina: una mela o 2 kiwi
mi alleno verso le 12:30 (poi posto la scheda), tutti i giorni, domenica inclusa (mi fa sentire bene, soprattutto di umore).
dopo l'allenamento: pacchetto di crackers Misura integrali o Misura Soia
pranzo: 300gr pollo o 250gr manzo o 300gr pesce, cotti ai ferri/piastra (no olio in cottura) o 150gr di riso (raramente, giusto per gola...perchè mi piace).
+ 300gr di insalata (+ 2 carote + 2 o 3 pachino). Poco sale, un cucchiaio di olio.
metà pomeriggio: una mela o una banana o uno yoghurt magro alla frutta
sera: 300gr insalata (come a pranzo) o verdura bollita... + come a pranzo, poco sale + un cucchiaio di olio.
A volte, più che altro per gola, prima di andare a nanna mangio 200gr di fiocchi di latte Exquisa o Lofferqualcosa (il Yocca del Todis, che è praticamente identico), ho sentito che aiutano ad evitare che la massa muscolare ricostruita diminuisca durante le ore di sonno... ammetto che lo faccio + per gola
in generale bevo 2-2.5lt di acqua al giorno... e in media prendo 2 caffè al giorno.
in 2 anni, costantemente, con pochi sgarri (feste e qualche fine settimana) ho perso circa 55Kg, volevo sapere se posso continuare così o se questo tipo di alimentazione può compromettermi in qualche modo...
Noto che per esempio, il rapporto con la cacca (scusate il francesismo) s'è un pò rarefatto (vado circa 1 volta ogni 2-3 giorni). Misà che è un pò poco...
Noto inoltre che se poco poco salto la palestra, l'umore ne risente pesantemente, l'ultima volta che l'ho saltata 2 giorni di fila ero così giù che per ritirarmi su sono sceso in pasticceria e ho divorato 16 occhi di bue mignon (SEDICI).
...da circa 1 settimana, su consiglio di un amico, assumo 1 pastiglia di termogenico (Gensan Oxy Thermo Stack) a colazione e prima dell'allenamento + 4 pasticche di BCAA Sport prima dell'allenamento e 4 dopo.
Grazie per gli eventuali consigli, un saluto dall'assolata capitale (perlomeno ora!)
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