massa no grasso

[braccione]

ciao la prossima settimana inizio la scheda di massa come integratori uso creakic, gakic, sintha6, anche perche li devo finire. ma volevo chiedervi aiuto per la dieta ho sempre fatto un tanto all braccio(periodo massa mangio tanto ) ma credo che non vada bene mi potete aiutare voi? con una vera dieta che mi faccia mettere su massa e non grasso? vi ringrazio

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn si possono fare diete da zero x regolamento,posta quello ke mangi ora con tutte le grammature e i tuoi dati (peso,età,altezza e bf se la sai)

[zanelike]

posta un giorno tipo

[braccione]

ore 7:00 250mg latte con cereali e 20g proteine ZERO IMPACT LOW CARB 454 GR VPX
ore 10:00 banana o altro frutto
ore 12:30 100g pasta o riso poco condita , insalata
ore 16:00 banana o altro frutto o yogurt o barretta
ore 19:00 carne o pesce 200g verdura a volte un po di parmigiano
ore 22:30 proteine sintha-6 sciolte in acqua

[ironmaster]

ore 7:00 250mg latte con cereali e 20g proteine ZERO IMPACT LOW CARB 454 GR VPX
ore 10:00 banana o altro frutto
ore 12:30 100g pasta o riso poco condita , insalata
ore 16:00 banana o altro frutto o yogurt o barretta
ore 19:00 carne o pesce 200g verdura a volte un po di parmigiano
ore 22:30 proteine sintha-6 sciolte in acqua

Posta tutte le quantita' di cibo che mangi, altrimenti non si puo' dare nessun consiglio, comunque gia' a vedere quello che hai scritto, non fai nessuna massa.
Il tuo peso corporeo attuale?

[braccione]

si ma le quantità le ho scritte .cosa manca?

[zanelike]

ore 7:00 250mg latte con cereali e 20g proteine ZERO IMPACT LOW CARB 454 GR VPX
ore 10:00 banana o altro frutto
ore 12:30 100g pasta o riso poco condita , insalata
ore 16:00 banana o altro frutto o yogurt o barretta
ore 19:00 carne o pesce 200g verdura a volte un po di parmigiano
ore 22:30 proteine sintha-6 sciolte in acqua

ci serve il tuo peso corporeo

cmq così ad occhio:allora hai una dieta nn bilanciata e poi vedo.wpx e sintha( ragazzi prima dieta perfetta poi integratori)

mancano totalmente i fat a colazione, spuntino( osceno senza pro e fat)pranzo senza fat e pro, spuntino con variabili dieverse..la banana nn è ugauale allo yogurt o la barretta( evitale!)

a che ra ti alleni?

[braccione]

peso :75kg
alto :170
mi alleno 2 volte a settimana alle ore17:00
scusa ma cosa sono sti fat

[MOSTMUSCULAR 85]

peso :75kg
alto :170
mi alleno 2 volte a settimana alle ore17:00
scusa ma cosa sono sti fat

Fat sono i grassi

[Teo19]

un pò di inglese no?

[zanelike]

peso :75kg
alto :170
mi alleno 2 volte a settimana alle ore17:00
scusa ma cosa sono sti fat

solo 2 volte?? cmq allora:

ti dico:

colazione: fat+pro+carbo mediamente veloci misti a veloci
spuntino fat e pro in primis poi magari anche frutta
pranzo: pro+carbo basso IG e fat +verdura
pre allenamento: o fonte magra proteica o integratori+frutta
post carbo veloci+pro
sera fat+pro+carbobasso IG
sera 2: qlc di caseario

[zajka]

un pò di inglese no?

perdonami ma ha ragione. Non vedo il senso della dizione FAT così dal nulla quando esiste una parola corrispondente in italiano, visto che siamo tutti italiani e ci troviamo in italia.

[braccione]

ho scusa tanto se non conosco l inglese. quindi come devo regolarmi mi potete dare qualche esempio

[titanium]

iteressa anche a me (come curiosità) dato che siete esperti :-)

[zanelike]

ho scusa tanto se non conosco l inglese. quindi come devo regolarmi mi potete dare qualche esempio

ti ho scritto