massa muscolare aiuto dieta

[LEERYAN19]

salve io sono una persona che tende a mettere kili facilmente ,poichè tempo fa feci una dieta drastica .persi 30 kg in 3 0 4 mesi,io non voglio piu ingrassare,pero ora che ho ripreso a mangiare da 92 kg sono arrivato a 68
la mia pelle molto floscia non riesce ancora ad assumere forma,la cosa tragica è l addome pare che tutto il grasso che c avevo è depositato li in maniera fluida in quella zona.....
la mia paura sono i carboidrati,che non mangiavo nella mia vecchia dieta,il mio istruttore mi ha dato pasta tutti i giorni e il pane a sera ,in moderate quantita ,,,,,pero non so come migliorare l addome a parte il kik boxing e l aerobica mattutina e serale in palestra che faccio piu addominali

[troppo forte]

E' una situazione comune a tante persone che ottengono un dimagrimento notevole in poco tempo....
Metabolismo e ormoni a pezzi. Ora devi superare la paura di ritornare a mangiare, e sperimentare una normocalorica adatta a te che ti permetta di mantenere il peso....utile secondo me anche qualche sgarretto quindicinale
scontato che devi spingere con i pesi come un dannato...squat, stacchi, pressa, trazioni, panca ecc....non eccedere nel cardio, integra a dovere
Gli addominali miglioreranno in concomintaza di tutti i muscoli.....

[MOSTMUSCULAR 85]

Potresti postare la tua attuale alimentazione con tutte le grammature

[LEERYAN19]

quella che dovrei seguire
colazione: latte tre fette biscottate
spuntino: 2 mele o pere(sia mattutino che pomeridiano
pranzo: pasta o riso piu verdura
cena: carne di tutti i tipi e 40 gr di pane
mentre io faccio
colazione:caffe
spuntino:1 mela
pranzo:secondo a piacere
cena ane e carne

[MOSTMUSCULAR 85]

quella che dovrei seguire
colazione: latte tre fette biscottate
spuntino: 2 mele o pere(sia mattutino che pomeridiano
pranzo: pasta o riso piu verdura
cena: carne di tutti i tipi e 40 gr di pane
mentre io faccio
colazione:caffe
spuntino:1 mela
pranzo:secondo a piacere
cena ane e carne

Scrivi anke tutte le quantita:di pasta o riso quanti grammi ne mangi?
Fare la colazione solo con un caffè nn è una grande idea

[LEERYAN19]

50 gr di pasta
e 40 gr pane