La mia dieta.. .massa

***spot86*** · 15-11-2008, 12:14:33

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

posto la mia dieta, vorrei solamente dei pareri su comè.

dati: 16 anni, 179 cm, 69/70 kg

COLAZIONE:

150 ml albumi + 1 sottiletta
frullato: 250-300 ml di latte ps, una banana (grossa), un pizzico di nesquick (è lo so, ma me fa morì.) +80g cereali

SPUNTINO:
80 gr pane integrale
70/80 gr pollo/bresaola/tonno/prosciutto crudo
un cucchiaino di olio evo

PRANZO:
120 gr pasta
150 gr pollo (o uova, pesce, hamburger..sostituzioni con criterio)
verdura a piacere (non troppa..)
un cucchiaio olio evo

SPUNTINO:
Post wo: 35 gr pro effettive + una banana
spuntino gg rest: in genere whey userei fonti solide + banana + 10/15 gr noci o panino come sopra (50 gr pane)

CENA:
gg WO: 80/100 gr riso bianco
carne rossa/pesce/uova 120-150g
verdure a piacere
un cucchiaio olio evo

gg REST: uguale senza riso

ke faccio aumento i giorni rest? o lascio così? va bene così, lo schift calorico lo hai aggiungendo il riso..

grazie per le risposte..

.

**LorenzoCB** · 15-11-2008, 15:59:30

Hmm..un paio di domande:
gli 80 gr di cereali a colazione non riuscirei a mangiarli...per questioni di tempo..
se nel frullato mettessi 2 banane?

perkè solo 150 ml albumi?

per la domanda alla fine del post? meglio aumentare i macro i giorni rest, o avere quel surplus di carbo dal riso alla sera i giorni on?

thx

***spot86*** · 15-11-2008, 16:49:39

frulla pure quelli.

(80g di cereali contengono molti + carboidrati di 1a banana..e tra l'altro di tipo diverso, quasi tutto amido contro 50%fruttosio dei carbo della banana)

x gli shift calorici, lascia così per ora. vedi come reagisci

**LorenzoCB** · 15-11-2008, 21:37:33

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

frulla pure quelli.

(80g di cereali contengono molti + carboidrati di 1a banana..e tra l'altro di tipo diverso, quasi tutto amido contro 50%fruttosio dei carbo della banana)

x gli shift calorici, lascia così per ora. vedi come reagisci

No vabbè ma sta dieta è quella ke tengo da sempre, solo ke leggere quelle cose mi aveva incuriosito dato ke faccio l'esatto opposto...

cmq ok provo a frullare pure quelli..thanx

***spot86*** · 16-11-2008, 03:34:00

se non hai stallato continua con quelle kcal

quando ti fermerai, se l'allenamento è ok, agirai sulla dieta.

prima, è inutile

**LorenzoCB** · 16-11-2008, 05:00:26

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

se non hai stallato continua con quelle kcal

quando ti fermerai, se l'allenamento è ok, agirai sulla dieta.

prima, è inutile

ok grazie mille..

cs ne pensi tu degli shift calorici aumentanto nei giorni rest anzichè in quelli on?

***DORIAN*** · 16-11-2008, 10:45:28

sn daccordo cn spot...piu' equilibrata la dieta come l'ha buttata giu' lui.

***spot86*** · 16-11-2008, 18:24:02

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

ok grazie mille..

cs ne pensi tu degli shift calorici aumentanto nei giorni rest anzichè in quelli on?

penso che non ho idea di dove tu abbia preso questa informazione, dal momento che la stragrande maggioranza (compresi utenti di questo forum) alza le kcal nei gg di wo.

ed è spesso la cosa più sensata

***Pedro17*** · 16-11-2008, 18:29:29

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

penso che non ho idea di dove tu abbia preso questa informazione, dal momento che la stragrande maggioranza (compresi utenti di questo forum) alza le kcal nei gg di wo.

ed è spesso la cosa più sensata

ti dirò ke ultimamente ho visto diverse diete ke x il taglio dei grassi nel post wo ke spesso coincide con la cena arriva ad avere lo stesso input calorico nei giorni wo/rest..certo toglierli da 1 parte dovrebbe portare a riequilibrarli in 1 altro pasto

***spot86*** · 16-11-2008, 18:41:33

si Pedro, la cosa è giusta (non è saggio mettere tanti grassi con tanti carbo in un regimi IPERCALORICO)

xò parlando di shift, in genere si tende a tener + alte le kcal nei gg wo (questo ha però un limite a kcal molto alte, quando nei gg di wo sarebbe meglio tenere i grassi un po' + bassi)

***Pedro17*** · 16-11-2008, 18:46:03

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

si Pedro, la cosa è giusta (non è saggio mettere tanti grassi con tanti carbo in un regimi IPERCALORICO)

xò parlando di shift, in genere si tende a tener + alte le kcal nei gg wo (questo ha però un limite a kcal molto alte, quando nei gg di wo sarebbe meglio tenere i grassi un po' + bassi)

claro

...la mia era solo 1 considerazione su dove probabilmente aveva visto lorenzo sta cosa dei giorni on/off

**LorenzoCB** · 16-11-2008, 23:18:23

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

penso che non ho idea di dove tu abbia preso questa informazione, dal momento che la stragrande maggioranza (compresi utenti di questo forum) alza le kcal nei gg di wo.

ed è spesso la cosa più sensata

spot due cose:

la prima è ke, non vorrei essere palloso è, però oggi il frullato con solo 50 gr di cereali faceva davvero vomitare...una pappetta grumosa ke tra un po si mandava giu con il cucchiaino...alternative?

la seconda: mi è capitato di leggere proprio poco tempo fa sul forum, due o tre utenti (ke gareggiano) alzavano le kcal nei giorni rest giustificandolo con il fatto ke in effetti il muscolo cresce maggiormente a riposo, e non subito dopo il wo...uno tra questi era zanelike..detto così, in effetti, non è sbagliato, e sentito dire da utenti abbastanza esperti ed in forma, insomma, mi incuriosice...pareri?

grazie