mia alimentazione

[ettorefff]

stato attuale, peso 78, bf 13.5%, altezza 170
aspiro a 80kg e rimanere li in zona champions ...diciamo

dieta completa di ieri che bene o male rispecchia come mangio ogni giorno

giorno rest
colazza 200 scremato +30 whey +30 gainer
metà mattino 30 whey +30 gainer
pranzo 120 riso in bianco con olio e grana + involtini di pollo e cotto circa 100-120gr+ verdure e olio...
cena 300 pollo al forno con aceto balsamico e aromi, 100 patate al forno, olive, uva, un mandarino, 25gr cioccolato fondente, mezzo bicchiere di vino, 2 multivit.

se mi alleno aggiungo 30gr di whey + una banana alla fine del WO

alcuni mi hanno detto che ci sono troppe pro, mi date qualche eventuale modifica/consiglio?

[tattoos]

Beh, oggi hai mangiato in modo diverso, eh ! Non cominciamo a confondere...

Comunque, ti abbiamo già un po' detto: troppe proteine, pochi grassi e poche fibre.

[ettorefff]

tatoos
ma perkè dici troppe pro?
per le fibre a pranzo mangio verdure e la sera sempre insalata ..

[tattoos]

A quanto stai ? Hai fatto i conti come ti ho detto ? Secondo me non è necessario superare i 140-150 gr.

Secondo ci arrivi già a metà giornata.

[ettorefff]

A quanto stai ? Hai fatto i conti come ti ho detto ? Secondo me non è necessario superare i 140-150 gr.

Secondo ci arrivi già a metà giornata.

non li ho fatti amico
dovrei farli ma io sono una **** con sta roba della dieta

[zanelike]

sec me più che troppe pro è un poco sbilanciata a livello di grassi..poi sei al13.5..perchè mai continui a prendere il gainer??

usa buone fornti di cho( orzo perlato, avena, gallette, riso, pasta) e continua a stare sulle 2.5 di pro

[ettorefff]

cmq tatoos asul discorso ci arrivo a metà giornata

la sera mica posso mangiare carbs se no spanzo, già facico schifo

[ettorefff]

sec me più che troppe pro è un poco sbilanciata a livello di grassi..poi sei al13.5..perchè mai continui a prendere il gainer??

usa buone fornti di cho( orzo perlato, avena, gallette, riso, pasta) e continua a stare sulle 2.5 di pro

zane
vorrei non perdere troppo peso, magari al mattino potrei prendere delle gallette?

i grassi metto l'olio sulle verdure e sui secondi
ne prenderò circa 30 gr al giorno
cioè 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena circa

[tattoos]

Appunto: diminusci le proteine. Non ho scritto di eliminarle a cena. Volevo solo dire che arrivi alla quota proteica già a mezzogiorno (eye'n'cross). Tutte le altre le usi come energogeno, nella migliore e remote delle ipotesi...

Oltretutto, come dice giustamente zanelike, butta 'sto gainer ed usa fonti di chos migliori.

[zanelike]

zane
vorrei non perdere troppo peso, magari al mattino potrei prendere delle gallette?

i grassi metto l'olio sulle verdure e sui secondi
ne prenderò circa 30 gr al giorno
cioè 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena circa

e chi ha detto che devi perdere peso..ma evita il gainer

[ettorefff]

ragazzi allora tolgo il gainer e metto le gallette
la sera mi pappo le proteine come faccio adesso
di giorno che mangio?
non faccio primo e secondo con verdure come ora?
e che ***** sono un finocchietto secco?

[ettorefff]

ma perkè non vi piace il gainer?
io mi faccio uno shaker al mattino latte scremato gainer e pro ed esco al volo
ho fretta la mattina

[zanelike]

ragazzi allora tolgo il gainer e metto le gallette
la sera mi pappo le proteine come faccio adesso
di giorno che mangio?
non faccio primo e secondo con verdure come ora?
e che ***** sono un finocchietto secco?

allora facciamo una cosa completa:

colazione: pro+grassi+frutta+altra fonte di cho buona( gallette-avena ecc)

spuntino pro+grassi+eventuali cho

pranzo : pro+buonissimi cho+verdura +grassi

pre bcaa tanti+frutta

post: whey+fonte veloce di cho


sera: pro+grassi+verdure
eventuale pre nanna: pro casearie

[EGMario86]

aggiungi frutta secca negli spuntini

[zanelike]

ma perkè non vi piace il gainer?
io mi faccio uno shaker al mattino latte scremato gainer e pro ed esco al volo
ho fretta la mattina

nn posso parlare libnberamente ma lscia stare sti gainer

perdi 5 minuti e svegliati prima