Nuovo del forum, cerca consigli...

[ross78]

Ciao ragazzi, sono nuovo di questo forum e vorrei porvi la mia attuale dieta.
Altezza 1,83
Peso 74
Polso 15,8
Obbiettivo crescere...
Metabolismo nn particolarmente veloce, anzi lentino.
Percentuale di massa grassa 11,8.
Vita 81/82
2 allenamenti sett. + eventualmente uno aerobico ogni due sett 40m
1 pasto
500ml parmalat plus(4,8g proteine ogni 100ml)
30-40gr allbran
2 pasto
100gr pasta integrale
200gr di petto di pollo, tacchino
1 cucchiaio di olio d'oliva
verdura
3 pasto
due fette di pane di segale 90gr
100 bresaola
5 mandorle
4 pasto
se mi alleno un succo, e una barretta cn aminoacidi
se nn mi alleno 500ml di latte
5 pasto
200 gr pesce (salmone, cernia, trota o palombo)
verdura
fetta di pane o lenticchie
6 pasto(pre-nanna)
3 albumi sodi

Vorrei eventuali correzzioni, premetto che nei week-end cambio un pò alimentazione. Sn pronto a darvi altre info.
Ci terrei ad anche avere il consiglio di Mister X, che seguo anche su bodynet.
Grazie a tutti.

[max_power]

Ciao Ross. La dieta andrebbe un po' riveduta a mio parere.E' un pochino povera di carboidrati e di grassi. Andiamo però in dettagio.

Colazione

Ok per il latte ma aumenterei la quantità di cereali integrali portandola a 100 gr.

Manca lo spuntino di metà mattina. Ti consiglierei di mangiare 80 gr di pane integrale con 50 gr di bresaola. E poi aggiungerei altri 30 gr d'arachidi.

Pranzo

Aumenterei la quantità di pasta a 150 gr se devi fare massa. Ridurrei il petto di pollo a 150 gr.Il resto va bene.

Spuntino pre-workout

Ok.

Post workout

Se ti alleni direi che ci starebbero bene due banane mature.

Cena

Ok

Pre-nanna

Farei 5/6 albumi

max_power

[flexer77]

Re: Nuovo del forum, cerca consigli...

Originally posted by ross78

Ci terrei ad anche avere il consiglio di Mister X, che seguo anche su bodynet.

povero te....

[Gawain]

Re: Nuovo del forum, cerca consigli...

Visto il tuo metabolismo non troppo veloce, direi che potresti alternare alla pasta il farro e l'orzo.
Per il resto non mi sembra malaccio, a parte la mancanza di uno spuntino mattutino (ti alzi tardi?) e del pasto successivo al workout.

[ross78]

Precisazioni:
1. Lo spuntino di metà mattina lo faccio quando mi alzo presto... Un panino con la bresaola e delle mandorle, poi al pomeriggio trovo qualcos'altro da mangiare.
2. Il past post workout è una barretta cn aminoacidi e un succo da 250ml.
3. I miei pasti vengono fatti ogni 2.30/3 ore.
4. I carbo nella cena? grosso dubbio ancora.
5. In qs periodo nn sn molto impegnato qnd preferisco nn integrare, prendevo bcaa(pre all post all) e proteine (sostituendo un pasto).
Vedo che ho già scomodato i "grossi" calibri del forum max e Gawain(grazie per la tabella dell'ig degli alimenti messa sull'altro post, era un pò che la cercavo completa).
NN abbiate problemi a suggerirmi le correzzioni. Siamo al mondo per imparare e soprattutto in questa missione(bb)...

[Gawain]

[MISTER X]

Re: Re: Nuovo del forum, cerca consigli...

Originally posted by flexer77

:
povero te....

grazie pirlone!

[max_power]

Originally posted by ross78

4. I carbo nella cena? grosso dubbio ancora.

Questione piuttosto controversa a cui rispondo:dipende. Diepnde dalla tua failità o no di accumulare adipe. Per esempio io che sono un puro endomorfo e ho molto facilità ad accumulare adipe non li assumo in quanto temo non vengano ossidati ottimamente in un periodo(la sera) che coicide con la cessazione della attivitè diurne. Vedi quindi di regolarti in base alla facilità o no di prendere grasso. Se infatti sei ostinato via libera ai carboidrati anche la sera.

max_power

[MISTER X]

allora eccomi

colazioneochi carbo,come dice MAx.aumentali la colazione è un pasto importantissimo,vieni da un lungo digiuno.

come post allenamento cerca sempre di savere carbo ad alto ig.

a cena olio nella verdura.

aumenta gli albumi prenanna.

200gr di carne li porterei a 150gr.

[ross78]

GRAZIE A TUTTI