dubbi sulla dieta x la massa

[andreashox]

MATTINA
200ml di latte
2fette biscottate con marmellata
albumi 3 o 4

SPUNTINO
panino 80g con affettato (80g fesa di tacchino o 70g bresaola)
frutta secca 15g


PRANZO
PRIMO: 150 gr di pasta o riso
SECONDO: 120 gr di carne
Verdura o insalata1 cucchiaio grande di olio
banana se dopo allenamento

SPUNTINO
panino con affettato (fesa bresaola tonno uova)

CENA
PRIMO: 100 gr di pasta o pane o riso o 200 patate
SECONDO: 150 gr di carne se
Verdura o insalata +2 cucchiai di olio...


PRE NANNA
200g fiocchi di latte..oppure 70/80gr di parmiggiano oppure 300 ml di latte

vi ho postato la mia dieta... va bene cosi pero ho un dubbio riguardo ai pre work out e al post work out... mi alleno o alle 2 di pomeriggio prima di pranzo e in caso pranzo dopo, oppure verso le 5 pero prima dello spuntino, sn del sud quidni qui si mangia tardi! in poche parole mi confondo nn so cosa mangiare prima di allenarmi e dopo che mi alleno, e se nei giorni di riposo devo modificare in qualch emodo la dieta... grazie delle risposte... un saluto a tutti

[DORIAN]

MATTINA
200ml di latte
2fette biscottate con marmellata 6 fette biscottate+miele
albumi 3 o 4

SPUNTINO
panino 80g con affettato (80g fesa di tacchino o 70g bresaola)
frutta secca 15g


PRANZO
PRIMO: 150 gr di pasta o riso
SECONDO: 120 gr di carne
Verdura o insalata1 cucchiaio grande di olio
banana se dopo allenamento

SPUNTINO
panino con affettato (fesa bresaola tonno uova) +15g frutta secca

CENA
PRIMO: 100 gr di pasta o pane o riso o 200 patate 80g riso/300g patate
SECONDO: 150 gr di carne se
Verdura o insalata +2 cucchiai di olio...


PRE NANNA
200g fiocchi di latte..oppure 70/80gr di parmiggiano

vi ho postato la mia dieta... va bene cosi pero ho un dubbio riguardo ai pre work out e al post work out... mi alleno o alle 2 di pomeriggio prima di pranzo e in caso pranzo dopo, oppure verso le 5 pero prima dello spuntino, sn del sud quidni qui si mangia tardi! in poche parole mi confondo nn so cosa mangiare prima di allenarmi e dopo che mi alleno, e se nei giorni di riposo devo modificare in qualch emodo la dieta... grazie delle risposte... un saluto a tutti

va bene cosi'..sempre tu appartegna ad un moprfotipo che fatica a mettere peso cn base magra...
I pasti sn collocati in maniera corretta nel senso che il pasto pre w.o. puo' essere fatto 2-3 ore prima dell'allenamento e quello post meglio se 30-45min dopo quest'ultimo.

[ironmaster]

Non so quanto pesi e quindi non si puo' calcolare il fabbisogno proteico giornaliero, ma se vuoi aggiungere massa muscolare, la quota proteica che hai scritto mi sembra insufficiente...

[andreashox]

Non so quanto pesi e quindi non si puo' calcolare il fabbisogno proteico giornaliero, ma se vuoi aggiungere massa muscolare, la quota proteica che hai scritto mi sembra insufficiente...

peso 68 kg x 178cm....