mia dieta massa

[nonna rolanda]

Ciao volevo sapere come poter migliorare (sicuramente ce ne sarà bisogno) il mio attuale modo di alimentarmi...premetto che sono alto 1.72 x 66 kg e faccio palestra da + o - 9 mesi:
colazione 6.30
crepes fatte con 1 uovo intero, 150ml di latte p.s,
50gr di farina circa
250ml di latte p.s con 2 cucchiaini di cacao (nesquik)

spuntino (a scuola) 11.00
100gr di pane con
prosciutto crudo/bresaola/salame
un velo di maionese

pranzo 14.45
150gr di pasta con sugo o in bianco
con olio e parmigiano
120gr di carne

pre w.o 16.00
1 mela/arancia/3 mandarini
1 caffè
125gr di yogurt

allenamento 17.00 fino alle 19.00 circa
Qui viene il post w.o che vorrei integrare con la cena visto che questa è verso le 19.30 circa cmq fin'ora ho preso un succo di frutta o una banana e affettati magri con pane, poi dopo una ventina di minuti ceno con 120/150gr di carne/pesce
formaggi tipo fontina/stracchino o mozzarella
100/120gr di pane
insalata con olio non sempre

pre nanna 22.30/23.00
latte p.s 100ml circa

[Manx]

Sei la nonna di matt92...?

[nonna rolanda]

cosa???

[naoto]

ahahahahahahahahahah

[zajka]

Ciao volevo sapere come poter migliorare (sicuramente ce ne sarà bisogno) il mio attuale modo di alimentarmi...premetto che sono alto 1.72 x 66 kg e faccio palestra da + o - 9 mesi:

che bugiardo.

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...eta-massa.html un mese fa ti hanno ampiamente risposto, vedo che sei anche aumentato di 1 kg.

[Manx]

Ma scusa sei una nonna e vai ancora a scuola?