Allenamento a pausa pranzo: mangio prima o dopo?

[Fra84Ba]

Ragazzi ho bisogno di un aiutino...
Vado in palestra nella pausa pranzo, dalle 13 alle 15.
La mia curiosita' e' questa: devo mangiare prima, dopo, o prima e dopo?
Leggendo nel forum mi sono perso tra le migliaia di opinioni....

I miei dati:
Alto 1.75 x 73 kg e un bel po di ciccia.

Obbiettivi:
1) Dimagrire
2) Mettere un po di forza

Grazie

[Cl4ud]

orientativamente, senza sapere nulla di come e con cosa ti alimenti, mangia un'ora/un'ora e mezza prima (senza grassi) ed entro mezz'ora/45 minuti, dalla fine dell'allenamento

[the_drifter]

spuntino a metà mattina (verso le 11\11.30), pro e carbo lenti.

poi pasto completo dopo una mezzoretta finito il wo.

indicativamente, si capisce.

[Fra84Ba]

Siccome non ne capisco tanto... che mi consiglieresti a spuntino con pro e carbo lenti?

[the_drifter]

BOH, io mi trovo bene con 80\100 gr di pane integrale o di segale e 80\100 gr di proteine magre (bresaola, fesa, tonno nat...)

ma non è detto che vada bene per te.

[ale88]

se proprio dovessi scegliere tra pre e post wo,opto per il post...

[Fra84Ba]

Allora...
premettendo che sono alto 1,75 x 72,5 kg(stamattina) e ho 24 anni...

Colazione:
150 ml latte con caffe
4 fette biscottate con marmellata
1 yogurt con cereali

Pre Wo:
...ne abbiamo gia' parlato...

Post WO:
150gr riso con tonno/salmone
50 gr circa bresaola/fesa di tacchino o 2 cotolette di carne(100/150gr)
20gr di mandorle/archidi
1 yogurt

Cena:
150/200 gr carne o pesce
verdura (insalata/zucchine/spinaci ...)
1 banana


PS...Grazie...

[zanelike]

Allora...
premettendo che sono alto 1,75 x 72,5 kg(stamattina) e ho 24 anni...

Colazione:
150 ml latte con caffe
4 fette biscottate con marmellata
1 yogurt con cereali meglio nn mischiare il latte e caffè..se hai problemi di stomaco poi ti mancano proteine

Pre Wo:
...ne abbiamo gia' parlato...( spiega che intendi..e che vuoi fare

Post WO:
150gr riso con tonno/salmone
50 gr circa bresaola/fesa di tacchino o 2 cotolette di carne(100/150gr)
20gr di mandorle/archidi
1 yogurt mangi tutto o sono alternative?? cmq post mai grassi e fibre

Cena:
150/200 gr carne o pesce
verdura (insalata/zucchine/spinaci ...)
1 banana

banana a cena?? fat??


PS...Grazie...

[Fra84Ba]

siccome lavoro in ufficio non posso fare un pre wo consistente quindi penso di fare uno spuntino e integrare con proteine whey come mi hai suggerito.

post wo:
sempre il riso e le mandorle mentre alterno bresaola, fesa o cotoletta

per la cena... la banana la sposto allo spuntino?

[zanelike]

siccome lavoro in ufficio non posso fare un pre wo consistente quindi penso di fare uno spuntino e integrare con proteine whey come mi hai suggerito.

post wo:
sempre il riso e le mandorle mentre alterno bresaola, fesa o cotoletta

per la cena... la banana la sposto allo spuntino?

allora fai colazione alle 7.30..poi alle 10 shaker con pro+olio evo

e pre work ou shaker con po+frutta

no cotolattano mandorle...devi mettere dei carbo veloci post allenamento

si niente cho per cena ma rpo+grassii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ale88]

no mandorle post wo

[Fra84Ba]

Grassi...sono dimagrito quasi 10 kg nell'ultimo annetto e ne ho una "paura" fottuta!! :-)

[zanelike]

Grassi...sono dimagrito quasi 10 kg nell'ultimo annetto e ne ho una "paura" fottuta!! :-)

ragazzo mio ho capito che sei alle primissime armi...se ti fai una bel search capirai che n sono certo i grassi..a fare ingrassare...bensì tuttò ciò che n viene consumento..in rpmis carbo

[Fra84Ba]

Bravissimo, sono appena 3 mesi che vado in palestra sul serio e che cerco di mangiare come si deve! Si, in effetti dei carboidrati l'avevo capito infatti nella mia dieta, se non sbaglio, a parte a pranzo, non ce ne sono molti...

I primi risultati li sto vedendo pero' quando faccio pesi sono un po fiacco e sn arrivato alla conclusione che qualcosa nell'alimentazione non andava...