una giusta dieta

[Pedro17]

bebe

se copiassi spudoratamente quella di quel 3ed sarebbe meglio

ps la somiglianza nn la vedo xkè nn c'è...

[babe]

ok hai ragione tu..non c'è..

[Hulkhogan]

Infatti non c'è la somiglianza con la dieta di quel link.

Non si devono per forza fare gli spuntini... non c'è scritto da nessuna parte. Le cose che hai letto su Flex di mangiare proteine ogni 3 ore sono cazzate.

Fatti 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena) e mettici carbodrati, proteine e grassi ad ogni pasto. Poi da lì parti...

[babe]

ho capito...quindi pasto tipo

COLAZIONE:tazza di latte

PRANZOasta,carne o pesce,verdure e frutta

CENA:carne o pesce e frutta

è ok?

[Hulkhogan]

Mi stai prendendo per il culo?

[babe]

no...scusami se hai pensato questo ma nn è mia intenzione

[Daniele65]

ahah troppo bello questo 3d

[spot86]

no...scusami se hai pensato questo ma nn è mia intenzione

allora lo fai apposta.

lo vedi il link che hai messo TUUU?

copia quella dieta QUAAA.

[Pedro17]

allora lo fai apposta.

lo vedi il link che hai messo TUUU?

copia quella dieta QUAAA.

[mr oat]

mmm...forse nn è chiaro che siccome vadoa scuola non posso fare lo sputino...ti assicuro che ho cercato bel forum diete x massa e ho scelto una piuttosto generale

hanno abolito anche l'ora di ricreazione a scuola? spero almeno che non hai il maestro unico

[zajka]

visto ora.
dai che ce la facciamo..forse

[babe]

grazie a tutti..quante belle battute!!!!! (sarcastico)

COLAZIONE
400 ml latte
100 pane+ prosciutto

SPUNTINO META MATTINA
100 tonno/sgombro

PRANZO
150 pasta
100 carne
verdura
frutta

MERDENDA
100 pane+ 100 prosciutto
mandorle

CENA
200 carne
100 pane
verdura
frutta

[spot86]

grazie a tutti..quante belle battute!!!!! (sarcastico) ah..ah..ah..

COLAZIONE
300 ml latte
100 pane+ 40-50g prosciutto sgrassato

alternativa dolce:
300ml latte + 80-100g cereali + 10-15g whey / 3-4 albumi

SPUNTINO META MATTINA
100 tonno/sgombro + 70-80g pane di segale +10-15g maionese/frutta secca

PRANZO
120 pasta
100 carne
verdura +1-2 cucchiai d'olio d'oliva
frutta UNO

MERDENDA come sopra

CENA
120-150g carne
60-70g pane
verdura +2 cucchiai d'olio d'oliva
frutta

dopo allenamento mangia fonti proteiche magre (petto di pollo, bresaola, tonno al naturale, sieroproteine) x un tot. di 20-25g di proteine. + 1 banana +8-10 gallette di riso O 80-100g di riso.

cerca di mangiare pesce grasso 3 volte a settimana (al posto di una delle fonti proteiche) - lo sgombro va bene -

[babe]

grazie Spot mi dispiace ke all inizio nn ci stavamo capendo... ti volevo kiedere x spuntino la mattina non ci potrebbe essere un alternativa visto ke vado a scuola?

[spot86]

non preoccupare, Bodyweb è così, si scherza spesso (a volte troppo)

per lo spuntno potresti optare x non farlo: kcal e macro le aggiungi agli altri pasti (es. pasta a 150g, carne a 200, olio a 20.

ma non riesci a fare un panino da mangiare in mattinata?