....DIETA .... per RICOMINCIARE

[mrmanuz]

ciao a tutti,
dopo 7-8 mesi costanti di allenamento fino a Maggio, 4 mesi di pausa
(che pazzia!!!),ho ripreso solo da poco l'"andata in palestra".

1^ osservaz: la muscolatura con 2-3 sedute di allenamento si e' subito
messa in evidenza. Immagino sia il segno che in quegli 8 mesi si e'
lavorato bene

2^ osservaz:
vi invio tutti i dati miei per avere un suggerimento sulla dieta
per mettere un po' di massa....
grazie 1000 .


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eta': 35 anni !!!! (vecchio)
altezza: 1,85
peso : 74-75
(quindi il classico longilineo)
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allenamento:
lunedi'
petto- [3 esercizi per questo gruppo muscolare]
bicipiti [1 eser]

mart
spalle [3 esercizi]
gambe [2-3 esercizi]

giov
dorso [3 eserc]
tricip [1 eser]

Per bic/tricip non ho mai avuto bisogno di molti esercizi
dal momento che sono piccoli muscoli.

DIETA DA SEGUIRE ???????

Grazie per eventuali suggerimenti.

P.S: non ho messo pesi e ripetizioni ma mi fermo a un allenamento
di media intensita' con 45-50 minuti di tempo (15 min di tappeto)
+ addominali

[Hulkhogan]

la dieta non si fa da 0, devi scriverne una tu e la si corregge.

L'allenametno va postato nell'altra sezione ma è abbastanza deludente. Fai 11 esercizi per la parte alta del corpo e 2-3 per le gambe. Bocciata completamente.

[mrmanuz]

per Hulkhogan..

la dieta non si fa da 0, devi scriverne una tu e la si corregge.

L'allenametno va postato nell'altra sezione ma è abbastanza deludente. Fai 11 esercizi per la parte alta del corpo e 2-3 per le gambe. Bocciata completamente.

... pardon!!

ecco la mia attuale:

MATT
tazza da 250 ml di latte
2-3 fette biscottate con velo di marmellata
oppure cereali

spunt:
frutta di stagione con 2-3 fette bisc
oppure 1 yogurt (125ml)
PRANZ
riso 120 gr con olio (1 cuc)
insalatone contenente tonno,lattuga,carote,mais
oppure bistecca (130 gr)

spunt:
frutta o 1 yogurt
CENA
minestrone con riso (70-80 gr)
pollo grigliato (150/200 gr)
oppure
risotto alla marinara (70-80 gr)
verdure cotte (120 gr)


6 gr creatina pre-workout

......... più o meno siamo lì.

[spot86]

Hulk ti ha detto "devi scriverne una tu e la si corregge", con questo intendeva scrivere una dieta sensata

immagino tu non abbia letto neppure uno dei post in rilievo. fallo.

[Cl4ud]

Hulk ti ha detto "devi scriverne una tu e la si corregge", con questo intendeva scrivere una dieta sensata

immagino tu non abbia letto neppure uno dei post in rilievo. fallo.

[mrmanuz]

... "e sti cazzi" esclamò un tale....

Cl4ud può appladire quanto vuole....

... ma se ad esempio seguo i consigli di Marcolone e metto traduco
tutti i carbo/prote/fat con gli alimenti che attualmente mangio...
... a sto punto il consiglio non ha + neanche senso di esistere.

Pensavo che Voi da esperti potesse basarvi su età (35) e altezza/peso (v. sopra)

Ho fatto un search ma di queste età 34-35-36 non ne ho trovate....(troppo vecchio!?!?!?! sarà....)

Quindi ???

Con rispetto
MrManuz

[Hulkhogan]

Mr Manuz il lavoro lo fai tu e noi ti diciamo se va bene o meno, non è che noi dobbiamo fare il lavoro per te...