Ho errato in massa...ora DEF....:-(

[BergaBB]

Ciao a tutti ragazzi...ho sbagliato nella mia dieta massa... tr cho e alla fine il fisico non è neanche troppo appannato ma in faccia sono gonfio come winnie the pooh...
alla fine sbagliando si impara... infatti ero aumentato troppo...8kg in 2 mesi... si non ho tanti kg da definire però quella pelle spessa mi da proprio fastidio e soprattutto le guancione!
i miei dati

1.82x78kg (ho perso 1kg in 2 giorni di questa dieta ma sono sic liquidi)
bf 14-15% a occhio e croce partivo sa settembre da un 12%
braccio 36.5-36cm sbloccato finalmente in massa
Coscie 57cm
vita 83cm
fianchi poco sotto ombelico 88.5cm

non sono messo male ma vorrei partir a far massa da una situazione PULITA... almeno con addominali in vista...

DIETA

COLAZIONE
Latte 500ml
30gr. fette biscottate

SPUNTINO
80gr.di affettato magro
15gr. frutta secca

PRANZO
50 gr di riso
200gr. di carne
verdura
15gr. di olio

SPUNTINO
20gr. di whey
15gr. frutta secca

CENA
200gr di pesce
verdura
15gr. olio

3 cene a settimana un pasto libero che cmq hanno un elevato apporto proteico...aimè son costretto... le userò da "ricariche" ma cercherò di nn sgarrare più di tanto....

cosa ne dite?
ringrazio in anticipo...

[Tristan]

posso vedere la dieta che facevi in massa?

3 sgarri a settimana? non ci siamo.

[BergaBB]

la dieta che facevo in massa quest'ultimo periodo era motlo buona...me l'aveva corretta zane, spot e tattoos...ma prima arrivavo a fare 150 gr di riso o pane ogni spuntino...e quello mi ha portato a mettere molto adipe nella zona fianche e addome e Guancie...
la dieta era corretta ma pensavo di iniziare quella dieta solo dopo aver sgrassato bene il tutto...n modo da aprtir grosso modo da un hp -7 tiratino

[BergaBB]

per i 3 sgarri cercherò di recuperare al mattino azzerando i carbo nel resto della giornata... al limite mi porterò verso i 2 sgarri ma di meno nn pox fare... cmq per sgarro intendo un solo pasto...

[kenshiro80]

per i 3 sgarri cercherò di recuperare al mattino azzerando i carbo nel resto della giornata... al limite mi porterò verso i 2 sgarri ma di meno nn pox fare... cmq per sgarro intendo un solo pasto...

si ma è inutile stare lì a dire ho mangiato troppi carbo...se in restrizione fai 3 sgarri in massa che fai....uno sgarro in massa è il compromesso...è sgarro in definizione come ricarica...tutto il resto è surplus nocivo.

[BergaBB]

ken tu ke dai post ke ho letto hai fatto il mio errore... cm vedi la dieta? no cmq azzererò gli sgarri.... come allenamento sto provando una full 3xweek associata a cardio

[kenshiro80]

ken tu ke dai post ke ho letto hai fatto il mio errore... cm vedi la dieta? no cmq azzererò gli sgarri.... come allenamento sto provando una full 3xweek associata a cardio

si è vero ho sbagliato, mangiavo molto di tutto, io rivedrei la colazione....io faccio così

200 ml latte parz.screm + cereali + albumi o 20 gr di whey

aggiungerei una mela la mattina e una banana prima del w.o. mentre lo spuntino lo sposterei post w.o.

per gli sgarri se eviti è meglio...ma dipende dallo sgarro...siccome di norma gli sgarri sono ricchi di carbo e tu mi parli di sgarri proteici mi fai un es. di sgarro...

[Tristan]

forse ancora non vi è chiaro che è la dieta che costruisce il fisico...

[kenshiro80]

forse ancora non vi è chiaro che è la dieta che costruisce il fisico...

direi che influisce per un buon 70 %

[BergaBB]

si è vero ho sbagliato, mangiavo molto di tutto, io rivedrei la colazione....io faccio così

200 ml latte parz.screm + cereali + albumi o 20 gr di whey

aggiungerei una mela la mattina e una banana prima del w.o. mentre lo spuntino lo sposterei post w.o.

per gli sgarri se eviti è meglio...ma dipende dallo sgarro...siccome di norma gli sgarri sono ricchi di carbo e tu mi parli di sgarri proteici mi fai un es. di sgarro...

ok... grazie mille...

allora come sgarro intendo ad esempio:

pasta col tonno (80gr.-100)
pesce
frutta e verdura condita

grosso modo così...eviterò il dolce anche se è semplice

ken ti darei la rep ma te lo già data la scorsa sett e nn me la fa dare :-(

[kenshiro80]

ok... grazie mille...

allora come sgarro intendo ad esempio:

pasta col tonno (80gr.-100)
pesce
frutta e verdura condita

grosso modo così...eviterò il dolce anche se è semplice

ken ti darei la rep ma te lo già data la scorsa sett e nn me la fa dare :-(

si ma 80 gr di pasta con tonno, pesce e verdura non è mica uno sgarro eccessivo...direi quasi che non è uno sgarro, sgarro sono i dolci, fritti, alcolici, ect....se per sgarro intendi un pò di pasta (ovvio non pasta al forno ) al posto del riso ci può anche stare.

[zanelike]

forse ancora non vi è chiaro che è la dieta che costruisce il fisico...

[giacomo82]

si ma 80 gr di pasta con tonno, pesce e verdura non è mica uno sgarro eccessivo...direi quasi che non è uno sgarro, sgarro sono i dolci, fritti, alcolici, ect....se per sgarro intendi un pò di pasta (ovvio non pasta al forno ) al posto del riso ci può anche stare.

NON SONO DECISAMENTE UNO SGARRO.....
ANZI, DIREI CHE E' QUASI UN PASTO DA DEFINIZIONE!!!!!!!

[BergaBB]

NON SONO DECISAMENTE UNO SGARRO.....
ANZI, DIREI CHE E' QUASI UN PASTO DA DEFINIZIONE!!!!!!!

sisi hai ragione... solo che casomai sono eccessivamente conditi... però del resto sono anche abbastanza limitati cm "sgarri"

[BergaBB]

cm allenamento dato ke vengo da una 4xweek stavo pensando a una full 3 xwekk x mantenere un pò di forza associata a cardio... magari privilegiando i gruppi carenti per migliorarne la qualità (non in massa ovvio)...
maledetto blocco spalle-braccia


Tipo

A-B-A B-A-B

A
Squat 4x4-6
Panca Piana 4x6
Rematore pesante 4x8
Alz 90° 3x12
Panca stretta 4x6
French press 3x8

B
Stacco 4x4
leg curl 3x8
Trazioni con sovracc 4x6
Military press 4x10
Alz lat 3x12
Curl 4x10
Curl scott 3x12

Addome 1 volta a week 8-10seriex20-25

Cardio 2 volte a week x 30 min.