stallo in massa: mia dieta

***MadBebe*** · 14-10-2001, 19:55:15

Quanto sei alto e quanto pesi? Sai di che mesotipo sei?

A colazione metterei 500 ml. di latte e toglierei le proteine in polvere.

A pranzo se mangi già la carne dovrebbero essere sufficienti, quindi toglierei le proteine anche da lì, così come a cena.

Allo spuntino mancano le proteine, ne aggiungerei un pò nel latte.

La cena è ok.

Secondo me mancano un pò di grassi. Aggiungi noci/*mandorle arachidi a tutti i pasti, così come un cucchiaino di olio di fegato di merluzzo tre volte al dì. Vedo anche che mancano le verdure.

Cmq ricorda che aumentare le calorie nella dieta va fatto passo passo, quindi quando ti senti sazio fermati tranquillamente, altrimenti ti fa l'effetto inverso ed inizi a mangiare di meno.
Per adesso aumenta la frutta secca e diminuisci le proteine in polvere, che a me all'inizio facevano passare l'appetito.
Prova magari a prendere della citamina B12 al mattino per aumentare l'appetito.

Ciao, MadBebe

***Body80*** · 14-10-2001, 21:09:24

Aumenta NOTEVOLMENTE la colazione, dato che è uno dei pasti principali (ricorda che vieni da 8 ore di digiuno totale).

**Buk2** · 14-10-2001, 21:20:30

Grazie ragazzi, ma allora mi viene un dubbio: io ho suddiviso le calorie totali in questo modo...
COLAZIONE=>20%
PRANZO=>30%
CENA=>20%
Tre SPUNTINI=>10% ciascuno

E ho cercato di mantenere il 55-25-20 ad ogni pasto.
Vedo che tutti mi consigliate di aumentare a colazione ma in questo modo la suddivisione delle calorie totali che ho fatto all'inizio va a farsi benedire...Devo dedurre che le calorie assunte in ogni pasto devono essere uguali???
Cioe':
COLAZIONE=>17%
PRANZO=>17%
CENA=>17%
Tre SPUNTINI=>17% ciascuno

Ovvero: 17% X 6 pasti= 100% circa delle calorie totali.

**Dorian_Gray** · 14-10-2001, 21:55:58

Re: stallo in massa: mia dieta

Originally posted by Buk2
Il fatto e' che gia' con 2500Kal mi sento super-ultra-sazio e faccio una fatica incredibile a consumarle tutte;
Che mi dite?

beh non so nulla di te del tuo peso della tua cost ecc ma a me 2500 Kcal in massa paiono proprio pochine....
Possibile tu non riesca a mangiare più?

**Buk2** · 14-10-2001, 22:17:50

Re: stallo in massa: mia dieta

L'avete voluto voi:
1.74 56Kg polso 15 cm
Spalle larghe vita stretta, il mio "sottopeso" e' dovuto al fatto che sono un maratoneta (ex-maratoneta) e che continuo ad allenarmi nella corsa su media distanza 5000-15000 metri. Quindi NON sono un BBer ma fin'ora sono comunque riuscito ad aumentare di massa magra. So che correndo in questo modo non riusciro' a crescere di molto, ma sono sicuro che qualche chilo posso "ottenerlo" ancora...Un po' di muscoli nel mio sport non farebbero altro che aiutarmi.

**Buk2** · 14-10-2001, 22:19:56

Re: stallo in massa: mia dieta

Minchia, ho fatto 500 post!! Auguri Buk2, spumante, torta, coriandoli ecc...
Ciao.

***max_power*** · 14-10-2001, 22:22:44

Re: Re: stallo in massa: mia dieta

Originally posted by Buk2
L'avete voluto voi:
1.74 56Kg polso 15 cm
Spalle larghe vita stretta, il mio "sottopeso" e' dovuto al fatto che sono un maratoneta (ex-maratoneta) e che continuo ad allenarmi nella corsa su media distanza 5000-15000 metri. Quindi NON sono un BBer ma fin'ora sono comunque riuscito ad aumentare di massa magra. So che correndo in questo modo non riusciro' a crescere di molto, ma sono sicuro che qualche chilo posso "ottenerlo" ancora...Un po' di muscoli nel mio sport non farebbero altro che aiutarmi.

Ecco l'inghippo. Un'attività aerobica contrasta con la tua crescita muscolare.Ecco perchè non cresci e hai stallato. Se vuoi continuare a crescere innanzitutto cerca di limitare l'attività aerobica. E poi aumenta le calorie nella dieta in quanto 2500 mi sembrano poche soprattutto per te.
Se hai problemi a mangiare io alzerei molto i grassi in quanto sono ottime fonti di calorie meno voluminose dei carboidrati. I grassi contengono infatti 9 calorie per grammo contro i 4 dei carboidrati e delle proteine.

max_power

**MISTER X** · 14-10-2001, 22:46:03

primo:se fai attività aerobica,maratona,farai molta fatica a crescere.

cmq io aumenterei le caolrie,e se non riesci a mangiare di + basta che mangi un pò,poco di + al giorno così abitui lentamente il tuo corpo e il tuo metabolismo ad un progressivo aumento calorico.

**Buk2** · 14-10-2001, 23:40:53

Re: Re: Re: stallo in massa: mia dieta

Originally posted by max_power

Se vuoi continuare a crescere innanzitutto cerca di limitare l'attività aerobica. E poi aumenta le calorie nella dieta in quanto 2500 mi sembrano poche soprattutto per te.

Ehm...Max, ma hai letto bene quello che ho scritto??

1)SONO CONSAPEVOLE che non potro' aumentare di massa tanto quanto voi BBer, perche' io pratico atletica...Quindi NON posso limitare (entro certi limiti) la mia attivita' aerobica, altrimenti l'agonismo va a farsi benedire. E' ovvio che con la mia attivita' ad un certo punto non crescero' piu', ma come gia' detto "sento" che potrei mettere ancora un paio di chili.
2)2500 Kal per me sono gia' una mostruosita', faccio veramente una fatica incredibile a ingerirle...Ma se e' l'unica strada...Magari mi faro' dei clisteri

(oppure faro' come dice MisterX)

Alla luce di tutto cio', qualcuno ha qualche consiglio sulla dieta che ho postato? Se e' tutta OK (considerate che faccio atletica ecc...) allora la usero' cominciando ad aumentarne le calorie.

***max_power*** · 14-10-2001, 23:59:35

Re: Re: Re: Re: stallo in massa: mia dieta

Originally posted by Buk2

Ehm...Max, ma hai letto bene quello che ho scritto??

1)SONO CONSAPEVOLE che non potro' aumentare di massa tanto quanto voi BBer, perche' io pratico atletica...Quindi NON posso limitare (entro certi limiti) la mia attivita' aerobica, altrimenti l'agonismo va a farsi benedire. E' ovvio che con la mia attivita' ad un certo punto non crescero' piu', ma come gia' detto "sento" che potrei mettere ancora un paio di chili.
2)2500 Kal per me sono gia' una mostruosita', faccio veramente una fatica incredibile a ingerirle...Ma se e' l'unica strada...Magari mi faro' dei clisteri (oppure faro' come dice MisterX)

Alla luce di tutto cio', qualcuno ha qualche consiglio sulla dieta che ho postato? Se e' tutta OK (considerate che faccio atletica ecc...) allora la usero' cominciando ad aumentarne le calorie.

Guarda che ho letto bene. Il fatto di "sentire" che puoi prendere ancora massa magra è una sensazione soggettiva che può anche non rispecchiare la verità. Comunque magari se aumentassi le calorie nella dieta qualche altro chiletto dovresti riuscirlo a metterlo. 2500 calorie fai fatica ad ingerirle in quanto le assumi soprattutto da proteine e da carboidrati che sono alimenti voluminosi. Se li assumessi dai grassi che contengono 9 calorie per gr faresti meno fatica ad assumere più calorie in quanto ne devi mangiare di meno per raggiungere la quota calorica prestabilita.

max_power

***Guru*** · 15-10-2001, 00:01:15

Segui il consiglio di Max

Oltretutto una maggiore quota di grassi nella dieta ti aiuterà notevolmente nella tua disciplina, anzi ti dirò di più, spostare il metabolismo energetico verso i grassi ti permette di ottenere risultati molto superiori rispetto alla ricarica di carboidrati che si effettua prima della gara

**Buk2** · 15-10-2001, 00:53:58

Re: Re: Re: Re: Re: stallo in massa: mia dieta

Originally posted by max_power

Se li assumessi dai grassi che contengono 9 calorie per gr faresti meno fatica ad assumere più calorie in quanto ne devi mangiare di meno per raggiungere la quota calorica prestabilita.

Ok, grazie...Ma mi dai sempre mezze risposte

Ho capito che devo aumentare la % grassi...Dimmi almeno la "proporzione", modifico la dieta e comincio a fare esperimenti.
Grazie.