Pre allenamento

[emadelki]

ciao. volevo alcuni consigli su cosa mangiare prima di allenarmi e quanto tempo prima. Sapevo di mangiare carboidarti che mi aiutavano durante l'allenamento, ma quali carbo?. Devo mangiare qualcos'altro. Ciao

[zanelike]

ciao. volevo alcuni consigli su cosa mangiare prima di allenarmi e quanto tempo prima. Sapevo di mangiare carboidarti che mi aiutavano durante l'allenamento, ma quali carbo?. Devo mangiare qualcos'altro. Ciao

3 ore prima: ultima fonte grassa
2 ore prima utlima fonte proteica magra
1 oretta prima carbo es frutta..


sono congli labili..hai tantssime opportunità..ma come sei messo?? sei in massa def???

[emadelki]

sono in massa. 1.83cm per 81 kg di cui 8% massa grassa. l'ultima fonte pro magra alle 17 un panino cn bresaola o fesa di tacchino.....poi poco prima delle 18 una frutta spesso banana. puo andare?

[zanelike]

sono in massa. 1.83cm per 81 kg di cui 8% massa grassa. l'ultima fonte pro magra alle 17 un panino cn bresaola o fesa di tacchino.....poi poco prima delle 18 una frutta spesso banana. puo andare?

puoi postare una foto??? perchè hp-3 all'8% di grasso..siam li li per fare gare

cmq:io terrei la banana nel post..e nel pre QUALCOSA di IG meno elevato per darti energia costante durante il work out

[dadodax]

frutta esempio mela pre work 30min prima puo andare??oppure meglio 1h??

[zanelike]

frutta esempio mela pre work 30min prima puo andare??oppure meglio 1h??

se ti debbo dire che faccio è un conto..cmq va bene anche una ora prima

[emadelki]

ora nn posso postare. Nn so forse ho sbagliato il valore ma ho fatto il test BIA da circa 1 settimana ed avevo 74 kg in tutto di massa magra ed il resto di massa grassa cn tutti i liquidi intracellulari. Quindi dovremmo essere sull'8%.
Preallenamento lascio il panino alle 17 ed una mela circa 1 ora prima al posto della banana.