Mattina ore 8.30 o 9.30: 4 Wasa integrali + 1 cucchiaino di miele, 200ml di latte parz screm + 30 gr di whey.
Metà mattinata 11.00: 1 mela + 100 gr di tonno + 20 gr di noci
Pranzo 12.30 o 13.30: 50 gr di riso + 1 cucchiao di olio + 100 gr di petto di tacchino, confezionato a fette come un prosciutto cotto insomma (20 gr di pro e 2 gr di fat 1,5 gr di cho) + 250gr di albumi + 500 gr di insalata (condita con sale speziato iodato).
Metà pomeriggio 16 o 17: 100gr di tonno + 20 gr di noci
pre allenamento: 5 bcaa
post allenamento: 5 bcaa
post wo: 200 gr di patate + 100 gr di bresaola che sono CENA E POST WO insieme.
cena 20.45 o 21.00: 150 gr di pollo o 250 gr di albumi o 150 gr di straccetti o 250 gr di pesce magro o 100 gr di bresaola + varie spezie + 1 cucchiaio di olio + 500 gr di insalata
pre nanna 23.30: 200 gr di fiocchi di latte oppure 60 gr di grana (se mangio grana tolgo 1 cucchiaio di olio a pranzo)
bevo sui: 2,5 litri di acqua al giorno ogni tanto bevo coca cola light.
Sgarro SABATO a PRANZO: 2 kebab (maionese + piccante + carne) o pizza o focaccia farcita ecco il mio pranzo di sabato
Le mie domande sono 2, per portare la quota proteica a 2.2kg/die dove devo aumentare le proteine? Ora peso 75.5kg e più o meno sono a 160 gr al giorno di prot, sono in low carb per sgrassarmi.
Seconda domandina, quando mi alleno il post wo va bene che elimini la cena? Purtroppo cena e post wo coincidono così aggiungo le patate e 100 o 150 gr di bresaola ( mi piace molto l'abbinamento) senza grassi e mangio.
Troppo poco? devo spezzare post wo e cena? Mangiare due volte?
Metà mattinata 11.00: 1 mela + 100 gr di tonno + 20 gr di noci
Pranzo 12.30 o 13.30: 50 gr di riso + 1 cucchiao di olio + 100 gr di petto di tacchino, confezionato a fette come un prosciutto cotto insomma (20 gr di pro e 2 gr di fat 1,5 gr di cho) + 250gr di albumi + 500 gr di insalata (condita con sale speziato iodato).
Metà pomeriggio 16 o 17: 100gr di tonno + 20 gr di noci
pre allenamento: 5 bcaa
post allenamento: 5 bcaa
post wo: 200 gr di patate + 100 gr di bresaola che sono CENA E POST WO insieme.
cena 20.45 o 21.00: 150 gr di pollo o 250 gr di albumi o 150 gr di straccetti o 250 gr di pesce magro o 100 gr di bresaola + varie spezie + 1 cucchiaio di olio + 500 gr di insalata
pre nanna 23.30: 200 gr di fiocchi di latte oppure 60 gr di grana (se mangio grana tolgo 1 cucchiaio di olio a pranzo)
bevo sui: 2,5 litri di acqua al giorno ogni tanto bevo coca cola light.
Sgarro SABATO a PRANZO: 2 kebab (maionese + piccante + carne) o pizza o focaccia farcita ecco il mio pranzo di sabato
Le mie domande sono 2, per portare la quota proteica a 2.2kg/die dove devo aumentare le proteine? Ora peso 75.5kg e più o meno sono a 160 gr al giorno di prot, sono in low carb per sgrassarmi.
Seconda domandina, quando mi alleno il post wo va bene che elimini la cena? Purtroppo cena e post wo coincidono così aggiungo le patate e 100 o 150 gr di bresaola ( mi piace molto l'abbinamento) senza grassi e mangio.
Troppo poco? devo spezzare post wo e cena? Mangiare due volte?
) oppure devo mangiare sia le patate che la bresaola che anche la cena che normalmente mangio?
è da malati (poi dipende..se sei uno che gareggia o ha bisogno della perfezione giorno dopo giorno..)
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