Pareri dieta massa

[manfro]

Ciao a tutti è un po' che vi leggo e volevo sottoporvi il mio regime alimentare:

Dati
Altezza:181cm
Peso:72kg(partito 2 mesi fa da 70.5)
BF:sconosciuta(si vede però l' addome ritengo tra l'11 e il 13)

Colazione ore 9.00
multivitaminico
2ooml latte +2ogr whey
3 gallette+marmellata hero diet
5 noci
1caffè

ore11
1 frutto

ore13.00
120gr riso
125gr pollo
insalata
10gr evo

pre w.o
1 mela
5 gr bcaa

post w.o
3ogr whey
1 banana o 4 gallette

ore20.00
250gr manzo
4 fette wasa
verdura
1o gr evo

prima di dormire
4ogr parmigiano

A ciò abbino 3 sedute in palestra e 1 cardio.Non ho citato le possibili sostituzioni(albumi, tonno al nat. nelle dovute proporzioni). Nei giorni di riposo faccio un solo spuntino al pome con 1 frutto,80gr.fesa e 4 noci.Sarei curioso di sapere cosa ne pensate specificando che ho una struttura abbastanza favorevole avendo fatto 5 anni di rugby.

[manfro]

nessuno mi può aiutare?

[IceHand]

Ciao a tutti è un po' che vi leggo e volevo sottoporvi il mio regime alimentare:

Dati
Altezza:181cm
Peso:72kg(partito 2 mesi fa da 70.5)
BF:sconosciuta(si vede però l' addome ritengo tra l'11 e il 13)

Colazione ore 9.00
multivitaminico
2ooml latte +2ogr whey
3 gallette+marmellata hero diet
5 noci
1caffè

Aumenta le gallette a 8/9 o 80gr di cereali/fiocchi d'avena.

ore11
1 frutto

se riesci metti anche un 50gr di affettato magro.

ore13.00
120gr riso
125gr pollo
insalata
10gr evo

pre w.o
1 mela
5 gr bcaa

post w.o
3ogr whey
1 banana o 4 gallette

Se ceni dopo 60-90', aumenterei le gallette a 8-9.

ore20.00
250gr manzo
4 fette wasa
verdura
1o gr evo

A cena 30-40gr di carboidrati ci starebbero bene, 250gr di patate/50gr di riso.

prima di dormire
4ogr parmigiano

A ciò abbino 3 sedute in palestra e 1 cardio.Non ho citato le possibili sostituzioni(albumi, tonno al nat. nelle dovute proporzioni). Nei giorni di riposo faccio un solo spuntino al pome con 1 frutto,80gr.fesa e 4 noci.Sarei curioso di sapere cosa ne pensate specificando che ho una struttura abbastanza favorevole avendo fatto 5 anni di rugby.

Io la vedrei cosi'.

[manfro]

ho capito grazie...solo una domanda ma le 4 fette wasa a cena non coprono il fabbisogno di carbo che hai suggerito per quel pasto? grazie

[IceHand]

ho capito grazie...solo una domanda ma le 4 fette wasa a cena non coprono il fabbisogno di carbo che hai suggerito per quel pasto? grazie

4 fette no, ma 6-7 si' hanno 5gr di carboidrati per fatta...

[mens]

Io la vedrei cosi'.

concordo con ice............ non mi piace tanto il grana percarita ricco di pro e aminoacidi ma anche grassi cosi così........ non so se è d'accordo ice farei 1 vasetto di yogurt greco con 1 o 2 noci

[IceHand]

concordo con ice............ non mi piace tanto il grana percarita ricco di pro e aminoacidi ma anche grassi cosi così........ non so se è d'accordo ice farei 1 vasetto di yogurt greco con 1 o 2 noci

Anche!

Il grana, va bene se i sui grassi, vengono conteggiati nel totale di quelli giornalieri...

[mens]

Anche!

Il grana, va bene se i sui grassi, vengono conteggiati nel totale di quelli giornalieri...