pareri su dieta massa

[warman]

salve ragazzi ho da poco ripreso ad allenarmi,vi posto la dieta che sto seguendo ho 27 anni 70kg 6 mesi fa ero 77kg sono statofermo e li ho persi anzianita di allenamento 5 anni,

colazione
500ml di latte p.s
100gr di cereali
un frutto
un supradyn

spuntino
2 misurini di gainer in 300ml di acqua
1 mela

pranzo
150gr di pasta
100gr di carne
verdura condita con olio
200gr di frutta

spuntino
2 misurini di gainer 1 frutto

cena
200gr di carne
verdura condita
150gr di pane

prenanna
1 misurino di caseina
3 cucchiaini di burro di arachidi

nei giorni in cui mi alleno
pre all 30gr di whey 1 mela 1 misurino di aminoacidi 3gr di creatina
post all 5 gallete di riso con miele 50 gr di pro 3gr di creatina 5gr di aminoacidi 10gr di glutammina

[tattoos]

Altezza ?

[warman]

1,82

[tattoos]

Mi sembra che sia poco glucidica e lipidica 'sta alimentazione. Oltretutto parti da una situazione sfavorevole. Per caso conosci anche la tua percentuale di massa grassa ?

[warman]

no ma ti posso dire che l addome si vede,quindi di grasso ne ho ben poco,come la corregeresti