ttogliere lo spuntino

[grandezollo]

questa è la mia dieta per massa che seguo volevo un vostro consiglio e aiutino se nel giorno di riposo volessi togliere lo spuntino della mattina come dovrei ditribuire le calorie nell'arco della giornata?

giorni di WO

colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata+150ml albumi

post wo: al posto dello spuntino
banana +succo 330ml+30gr whey

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio

spuntino:

pane integrale 80gr + bresaola+8mandorle

cena :
150gr carne +250gr legumi+verdura+2cucciai di olio

prenanna :
fiocchi di latte 200gr


giorni RIPOSO
colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata +150ml albumi

spuntino:
panino (rosetta) +80gr bresaola+8 mandorle

pranzo:
100 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio


spuntino:
2 frutti+80gr bresaola +8mandorle o maltodestrine+pro+8 mandorle

cena :
150gr carne +verdura+2cucciai di olio + meletta

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

[naoto]

Le kcal timangono le stesse.

Se togli un pasto, aggiungi la quota dei vari macronutrienti nei pasti che restano.

Fai 2 calcoli e via.

[grandezollo]

tipo cosi che ne dite

giorni RIPOSO
colazione :
250ml latte 0.1 + 100 gr special k + marmellata +250ml albumi

pranzo:
120 pasta +110gr tonno +verdura +2cucchiai olio+8mandorle


spuntino:
3 frutti+80gr bresaola +8mandorle o 60-70grmaltodestrine+pro+16 mandorle

cena :
150gr carne +verdura+2cucciai di olio + meletta

prenanna :
fiocchi di latte 200gr

[grandezollo]

nnessun consiglio?

[tonic83]

altezza, peso?nn ci sono?

[grandezollo]

sono alto 183 per 76 chili ma che centra volevo sapere solo se va bene come ho impostato il giorno di riposo togliendo lo spuntino