Colazione?

[aspa]

lunedì 70 grammi di riso con le zucchine a pranzo e lattuga
a cena un merluzzo di normali dimensioni con un cucchiaino d'olio

martedì 70 grammi di pasta (di solito la mangio in bianco)
a cena mozzarella (120grammi) e spinaci (200 grammi)

mercoledì legumi 120grammi e 1 uovo di solito bollito
a cena petto di pollo e melenzane grigliate

giovedì minestrone (300grammi) e prosciutto crudo sgrassato (50grammi)
a cena ricotta (60grammi) e fagiolini (200grammi)

venerdì pasta (70grammi) e insalata di pomodori
a cena carne di vitello (120 grammi) e insalata verde

sabato minestrone e una coscia di pollo di normali
a cena pizza margherita

domenica libero ma senza strafare.

a colazione bevo sempre un po di latte scremato(con un cucchiaino raso di fruttosio) con 3 o 4 fette biscottate o i cereali.
2 cucchiaini rasi d'olio sia a pranzo che a cena
50 grammi di pane sia a pranzo che a cena

spuntini: alle 11 di solito un frutto, il pomeriggio yogurt magro o frutta

[aspa]

di solito a colazione se non ho il fruttosio metto un cucchiaino raso di zucchero di canna oppure il miele e se non ho i cereali 2 o 3 frollini..


spesso a pranzo di ritrovo a mangiare alla mensa universitaria, non esagero mai, non prendo cose fritte o troppo laboriose...
di solito riso in bianco o con un po di sugo e un filino d'olio e una fettina di carne e mezzo panino

[mens]

se tua mamma ha 30 anni, tu ne hai al max 10-12

volevo dire 30 nni in più di te!

[mr oat]

il metabolismo delle donne è diverso da quello dagli uomini quindi un totale calorico di 1200 puo essere l'ideale x l'utente che ha aperto il post..xo questo dipende da molti fattori e come ha modificato la sua struttura fisica nel tempo...se ha fatto x esempio una dieta molto restrittiva nel tempo mangiando molto poco( in genere le donne che non hanno conoscenze alimentari, si alimentano x esempio molto poco e solo di insalate o verdure in generale, pensando di averne dei benefici) se ha fatto una cosa del genere avrà sicuramente abbassato il suo metabolismo basale portandolo presumibilmente a quella quota di 1200kcal/die..il cosiddetto effetto yo-yo si verifica x questo motivo..si dimagrisce molto mangiado molto poco, poi appena si inizia a mangiare di nuovo "normalmente" riprende i kg persi se non acquista + peso, proprio x questo fattore dell abbassamento del metabolismo basale

[aspa]

ho perso i 10kg mangiando tutto ma in piccole dosi....mangiavo sia la pasta che il riso, la carne, il pesce, i legumi e il sabato pure la pizza....

[spot86]

ho perso i 10kg mangiando tutto ma in piccole dosi....mangiavo sia la pasta che il riso, la carne, il pesce, i legumi e il sabato pure la pizza....

è facile se si parte da un'altra percentuale di grasso.

cmq se vuoi seguire il tuo dietologo noi non ci mettiamo mano.

non vedo solo come un medico possa fare tutt'altro che "Medicina"

[audrey]

che poi.. riguardando la dieta non sarebbe totalmente immonda, ovviamente aggiustandola per bene.. cioè questi alimenti li terresti sempre, con qualche variazione di quantità e abbinamento.

Ma se non c'è la tua predisposizione.. tempo perso, ti do un consiglio: prova a leggere i 3ad in sticky poi valuta ...bisogna partire dall' abc, non solo avere la dieta pronta da seguire meccanicamente, ma avere la cognizione di quello che si sta facendo per poter attuare un cambiamento a lungo termine.

[audrey]

il metabolismo delle donne è diverso da quello dagli uomini quindi un totale calorico di 1200 puo essere l'ideale x l'utente che ha aperto il post..xo questo dipende da molti fattori e come ha modificato la sua struttura fisica nel tempo...se ha fatto x esempio una dieta molto restrittiva nel tempo mangiando molto poco( in genere le donne che non hanno conoscenze alimentari, si alimentano x esempio molto poco e solo di insalate o verdure in generale, pensando di averne dei benefici) se ha fatto una cosa del genere avrà sicuramente abbassato il suo metabolismo basale portandolo presumibilmente a quella quota di 1200kcal/die..il cosiddetto effetto yo-yo si verifica x questo motivo..si dimagrisce molto mangiado molto poco, poi appena si inizia a mangiare di nuovo "normalmente" riprende i kg persi se non acquista + peso, proprio x questo fattore dell abbassamento del metabolismo basale

purtroppo hai pienamente ragione.

[aspa]

e aggiustiamola sta dieta...voglio seguire i vostri consigli, mi sembrate tutti molto competenti!

[DORIAN]

lunedì 70 grammi di riso con le zucchine a pranzo e lattuga
a cena un merluzzo di normali dimensioni con un cucchiaino d'olio

martedì 70 grammi di pasta (di solito la mangio in bianco)
a cena mozzarella (120grammi) e spinaci (200 grammi)

mercoledì legumi 120grammi e 1 uovo di solito bollito
a cena petto di pollo e melenzane grigliate

giovedì minestrone (300grammi) e prosciutto crudo sgrassato (50grammi)
a cena ricotta (60grammi) e fagiolini (200grammi)

venerdì pasta (70grammi) e insalata di pomodori
a cena carne di vitello (120 grammi) e insalata verde

sabato minestrone e una coscia di pollo di normali
a cena pizza margherita

domenica libero ma senza strafare.

a colazione bevo sempre un po di latte scremato(con un cucchiaino raso di fruttosio) con 3 o 4 fette biscottate o i cereali.
2 cucchiaini rasi d'olio sia a pranzo che a cena
50 grammi di pane sia a pranzo che a cena

spuntini: alle 11 di solito un frutto, il pomeriggio yogurt magro o frutta

cn questa dieta che risultati hai ottenuto?

[zajka]

lunedì 70 grammi di riso con le zucchine a pranzo e lattuga
a cena un merluzzo di normali dimensioni con un cucchiaino d'olio

martedì 70 grammi di pasta (di solito la mangio in bianco)
a cena mozzarella (120grammi) e spinaci (200 grammi)

mercoledì legumi 120grammi e 1 uovo di solito bollito
a cena petto di pollo e melenzane grigliate

giovedì minestrone (300grammi) e prosciutto crudo sgrassato (50grammi)
a cena ricotta (60grammi) e fagiolini (200grammi)

venerdì pasta (70grammi) e insalata di pomodori
a cena carne di vitello (120 grammi) e insalata verde

sabato minestrone e una coscia di pollo di normali
a cena pizza margherita

domenica libero ma senza strafare.

a colazione bevo sempre un po di latte scremato(con un cucchiaino raso di fruttosio) con 3 o 4 fette biscottate o i cereali.
2 cucchiaini rasi d'olio sia a pranzo che a cena
50 grammi di pane sia a pranzo che a cena

spuntini: alle 11 di solito un frutto, il pomeriggio yogurt magro o frutta

La dieta non è malissimo, il fatto è che io giudico i tuoi singoli pasti poco equilibrati. Togli 50g di pane a pranzo quando mangi una porzione di primo e sostituiscili con una fonte proteica magra come,per esempio, il pollo (150g) o altro , a tua scelta. Accompagna tutti i tuoi pasti principali con una porzione di verdura, , varia con verdura a foglia verde,finocchi, peperoni ecc e alterna la verdura cotta con quella cruda.
1 uovo solo? via, mangiane due, vuoi morire di fame? Lo stesso vale per la ricotta..scegliene una con dei buoni valori come quella primo prezzo auchan o primo prezzo coop, oppure quella light e puoi mangiarne anche una porzione umana, ovvero 150g o anche qualcosina in più. Alterna la mozzarella con altri latticini, meglio se magri(fiocchi di latte,crescenza light ecc), perché la mozzarella in sé non è proprio innocente con i suoi 25g di grassi,soprattutto se anche condita..ma vai comunque tranquilla, ti dico solo di variare il più possibile. Guarda se così ti mantieni o dimagrisci e gestisci la tua dieta in base ai risultati..e facci sapere

[aspa]

cn questa dieta che risultati hai ottenuto?

la sto facendo da poco...ancora nessun risultato esaltante!

[aspa]

La dieta non è malissimo, il fatto è che io giudico i tuoi singoli pasti poco equilibrati. Togli 50g di pane a pranzo quando mangi una porzione di primo e sostituiscili con una fonte proteica magra come,per esempio, il pollo (150g) o altro , a tua scelta. Accompagna tutti i tuoi pasti principali con una porzione di verdura, , varia con verdura a foglia verde,finocchi, peperoni ecc e alterna la verdura cotta con quella cruda.
1 uovo solo? via, mangiane due, vuoi morire di fame? Lo stesso vale per la ricotta..scegliene una con dei buoni valori come quella primo prezzo auchan o primo prezzo coop, oppure quella light e puoi mangiarne anche una porzione umana, ovvero 150g o anche qualcosina in più. Alterna la mozzarella con altri latticini, meglio se magri(fiocchi di latte,crescenza light ecc), perché la mozzarella in sé non è proprio innocente con i suoi 25g di grassi,soprattutto se anche condita..ma vai comunque tranquilla, ti dico solo di variare il più possibile. Guarda se così ti mantieni o dimagrisci e gestisci la tua dieta in base ai risultati..e facci sapere

grazie mille...seguirò i tuoi consigli!!

ma a colazione che devo mangiare? va bene il latte + cereali o 3 frollini o fette biscottate???

[zajka]

grazie mille...seguirò i tuoi consigli!!

ma a colazione che devo mangiare? va bene il latte + cereali o 3 frollini o fette biscottate???

già..la domanda principale era sulla colazione, scusa
latte e cereali o yogurt e cereali vanno benissimo..lascia stare i frollini..

[aspa]

senti, un ultimo favore...

poco fa ho chiesto al mio istruttore delle barrette ipocaloriche da mangiare post wo oppure come spuntino quando sono all'università. mi ha dato delle barrette per la dieta a zona, ho controllato le calorie e sono ben 350calorie!!! ammazza....mi sembra un po troppo!!! che ne dici??