salve, temo che la mia dieta presenti un eccsso di carboidrati!allora, diciamo inanzitutto che ho 17 anni, alto 1.80 peso 66kg e sto facendo da settembre un programma per aumentare la massa muscolare.
ecco la dieta:
COLAZIONE
un bicchiere di latte
una brioches( tipo le kinder fetta e latte)
MERENDA A SCUOLA![Dentone](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/dentone.gif)
un paninazzo come questo con tacchino o bresaola e philadelfia(light)
qualcosina che scrocco da altri mie amici![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
PRANZO
130 grammi di pasta circa( al sugo, riso e spinaci, con tonno e olive ecc...)
una fettina di carne/una cordomblè/ una frittata
se mi va un panino con o affettati o la frittata se ho mangiato prima carne
na banana
MERENDA
un panino come quello nel link con affettati/tonno
se c'è, invece del panino albume di uovo
frutto se mi va
POST PALESTRA![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
alcune volte prendo le barrette energetiche che vende il mio istruttore
CENA
verdure![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
insalate
carneeeee(di tacchino o pollo) in grandi quantità se ho fatto palestra![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
se non c'è carne un altro panino con affettati![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
qui vi posto la scheda attuale anche se tra una settimana la de4ve cambiare!
GIORNO1
panca piana 3x6
panca inclinata 3x8 a super serie con croci piana 3x10
cavi 3x12
pek dek 3x10
pullover 3x12
panca scott 3x8
curl-bilanciere 3x8
bicipiti a 45 gradi 3x10
GIORNO2
let machine avanti 3x8
una cosa di cui non ricordo ora il nome
3x10
pulley 3x12 a super serie con let mach dietro 3x12
let machine inverso 3x10
tricipi alla colonna 3x10
french press 3x10
trici macchina 4x10 a super serie con tricip corda 4x10
FIORNO3
lento dietro 3x6
alzate laterali 3x8
lento manubri 3x10
pek bak 3x10
tirate al mento 3x10
scrollate 3x12
GIORNO4
leg press 4x12
leg estension 4x12
affondi 3x10
calf 3x20(per fare i polpacci uso però la leg press)
ovviamente ogni "seduta" termina con addominali:![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
add bassi su panca piana, addominali alti su panca piana mettendo i piedi sul bilanciere, addominali sulla panca inclinata e addominali...questi
spero di avervi fornito tutte le informazioni
grazie in anticipo per l'aiuto
ecco la dieta:
COLAZIONE
un bicchiere di latte
una brioches( tipo le kinder fetta e latte)
MERENDA A SCUOLA
![Dentone](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/dentone.gif)
un paninazzo come questo con tacchino o bresaola e philadelfia(light)
qualcosina che scrocco da altri mie amici
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
PRANZO
130 grammi di pasta circa( al sugo, riso e spinaci, con tonno e olive ecc...)
una fettina di carne/una cordomblè/ una frittata
se mi va un panino con o affettati o la frittata se ho mangiato prima carne
na banana
MERENDA
un panino come quello nel link con affettati/tonno
se c'è, invece del panino albume di uovo
frutto se mi va
POST PALESTRA
![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
alcune volte prendo le barrette energetiche che vende il mio istruttore
CENA
verdure
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
insalate
carneeeee(di tacchino o pollo) in grandi quantità se ho fatto palestra
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
se non c'è carne un altro panino con affettati
![Face4](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/face4.gif)
qui vi posto la scheda attuale anche se tra una settimana la de4ve cambiare!
GIORNO1
panca piana 3x6
panca inclinata 3x8 a super serie con croci piana 3x10
cavi 3x12
pek dek 3x10
pullover 3x12
panca scott 3x8
curl-bilanciere 3x8
bicipiti a 45 gradi 3x10
GIORNO2
let machine avanti 3x8
una cosa di cui non ricordo ora il nome
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
pulley 3x12 a super serie con let mach dietro 3x12
let machine inverso 3x10
tricipi alla colonna 3x10
french press 3x10
trici macchina 4x10 a super serie con tricip corda 4x10
FIORNO3
lento dietro 3x6
alzate laterali 3x8
lento manubri 3x10
pek bak 3x10
tirate al mento 3x10
scrollate 3x12
GIORNO4
leg press 4x12
leg estension 4x12
affondi 3x10
calf 3x20(per fare i polpacci uso però la leg press)
ovviamente ogni "seduta" termina con addominali:
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
add bassi su panca piana, addominali alti su panca piana mettendo i piedi sul bilanciere, addominali sulla panca inclinata e addominali...questi
spero di avervi fornito tutte le informazioni
grazie in anticipo per l'aiuto
Commenta