Check this diet

[freeze]

Vorrei un opinione sulla mia dieta attuale:
h8 30gr proteine
250gr latte p s
30grKellogs special k
multivitaminico
caffè con fruttosio

h10 panino integrale con 30gr bresaola o tonno sott'olio o 30gr proteine in acqua


h13 130gr pasta integrale o all'uovo
1/2 petto di pollo o 200gr fagioli o 3uova o250 tonno
pomodori o verdura cotta pane di segale o wasa

h16 1kiwi( lo uso per l'intestino)
1 yogurt vitasnella(0,1 grassi dolcif.con asparame)
10 noccioline
20gr proteine in acqua
h20 come a pranzo,30gr in meno di pasta

h22 30 gr proteine in 250gr latte p s


NOTA BENE altezza1,82 peso68 polso17 età 35 magro ma con
un pò di grasso addominale da smaltire

[max_power]

Re: Check this diet

Originally posted by freeze
Vorrei un opinione sulla mia dieta attuale:
h8 30gr proteine
250gr latte p s
30grKellogs special k
multivitaminico
caffè con fruttosio

h10 panino integrale con 30gr bresaola o tonno sott'olio o 30gr proteine in acqua


h13 130gr pasta integrale o all'uovo
1/2 petto di pollo o 200gr fagioli o 3uova o250 tonno
pomodori o verdura cotta pane di segale o wasa

h16 1kiwi( lo uso per l'intestino)
1 yogurt vitasnella(0,1 grassi dolcif.con asparame)
10 noccioline
20gr proteine in acqua
h20 come a pranzo,30gr in meno di pasta

h22 30 gr proteine in 250gr latte p s


NOTA BENE altezza1,82 peso68 polso17 età 35 magro ma con
un pò di grasso addominale da smaltire

Il tuo obiettivo è dunque quello di perdere un po' di grasso addominale oppure fare massa ? Devi essere un po' più chiaro così ti personalizziamo la dieta secondo le tue specifiche esigenze.
Il peso è sfavorevole nel senso che pesi veramente poco. Non so quanto grasso hai ma personalmente con un tale peso ti consigliavo di fare massa.

Fammi sapere...

max_power

[NaturalMan]

Colazione ore 8 … aggiungerei più carbo!

Spuntino ore 10 … aggiungerei un po’ di frutta;

Pranzo ore 13 … se il tuo obiettivo è la massa e ti alleni pomeriggio porterei la pasta a 150 gr … aggiungerei del pesce fresco almeno 3 volte la settimana e la carne rossa almeno 2 volte la settimana… grande insalatona condita con del prezioso olio extra vergine d’oliva

Spuntino ore 16 …ok se è un pasto pre-wo aggiungerei un po’ di amidi…

Cena ore 20 … invece della pasta se vuoi proprio dei carbo … riso integrale 60 gr, la fonte delle pro fai tu … un po’ di grassi serali nn fanno male ritardano l’assorbimento delle pro e rendono meno catabolico il digiuno notturno;

Spuntino pre-nanna ore 22 … basta con i carbo … solo pro con acqua! Dobbiamo pensare all’ipoglicemia che spingerà la secrezione notturna di Gh … se sei un amante degli integratori aggiungerei della glutammina e BCAA


Il pasto pre e post –wo? Il tuo obiettivo è la massa?

[MISTER X]

ma dalle 16 alle 22:30 non fai nessun pasto?troppe ore senza mangiare.

[Gawain]

Apporto proteico eccessivo

[dirkrasp]

Io nn vedo i grassi. Sono molto importanti, in ogni pasto aggiungerei una manciata di arachidi oppure potresti mettere sul pane del burro di arachidi.
Dico bene ragazzi?

[NaturalMan]

Originally posted by Gawain
Apporto proteico eccessivo

... si effettivamente 80-110 gr di pro solo con l'integrazione son tanti!

[freeze]

Il mio obbiettivo è evidentemente la massa,cercando di non aumentare il grasso che nel mio caso è solo addominale.Non l'ho plicato ma è un bel pizzicotto.
Ho sostituito le mie vecchie fonti di carbo (RISO E patate) con queste a basso IG per favorire ipoglicemia e secrezione di gh.
Con il riso e le patate mi sembrava di aumentare anche il grasso.
Mi alleno la mattina verso le 10 e il mio spuntino pre comprende solo i ramificati visto che faccio colazione alle 8 e non vorrei appesantirmi prima dell'allenamento.Dopo il w.o. mangio 1 banana
e un bicchiere di latte con 40gr di destrosio.Mi alleno 2 volte la settimana,recupero meglio e mi sembra di rendere di più rispetto ai 3 giorni.

[max_power]

Originally posted by freeze
Il mio obbiettivo è evidentemente la massa,cercando di non aumentare il grasso che nel mio caso è solo addominale.Non l'ho plicato ma è un bel pizzicotto.
Ho sostituito le mie vecchie fonti di carbo (RISO E patate) con queste a basso IG per favorire ipoglicemia e secrezione di gh.
Con il riso e le patate mi sembrava di aumentare anche il grasso.
Mi alleno la mattina verso le 10 e il mio spuntino pre comprende solo i ramificati visto che faccio colazione alle 8 e non vorrei appesantirmi prima dell'allenamento.Dopo il w.o. mangio 1 banana
e un bicchiere di latte con 40gr di destrosio.Mi alleno 2 volte la settimana,recupero meglio e mi sembra di rendere di più rispetto ai 3 giorni.

Gli alimenti a basso IG non favoriscono l'ipoglicemia ma modulano la secrezione di questo ormone in modo graduale e costante senza creare picchi insulinici che potrebbero compromettere sia il dimagrimento che la prestazione in palestra.

Per il resto t'invito a seguire i consigli dati dai ragazzi del forum.

max_power

[Eddie]

Originally posted by NaturalMan

Spuntino pre-nanna ore 22 … Dobbiamo pensare all’ipoglicemia che spingerà la secrezione notturna di Gh …

Ehi, super-dottore, ti dispiacerebbe spiegarmi -anche via e-mail, come vuoi tu- questo processo.....a grandi linee, ovviamente io non sono un tecnico, giusto per conoscenza personale....
grazie ciao

[Animal]

Eddi

Una delle cause dell'inibizione del rilascio del gh è l'iperglicemia post-pranidale(dopo mangiato ),ecco perchè se vuoi il gh alto la notte devi evitare pasti gluxidici prima di andare a letto o un po' prima.
Le diete che favoriscono i rilasio di gh prevedono pochi carbo(soprattutto ad alto IG) e tante pro.