Ciao a tutti...è il mio primo post qui !! Ho iniziato a settembre massa e visto che mi sono trovato molto bene a fere definizione in metabolica ho deciso di provare anche per massa alzando le kcal...alcuni miei dati:
altezza: 1.80
peso: 88 kg
età : 20 anni
bf : 12-13%
circ braccio: 37,5 cm
vita:84
polpaccio: 40,5
larghezza spalle: 126
circ torace: 109
fianchi: 94
gamba punto alto appena sooto i cul.o: 68
il mio problema è soprattutto nelle gambe e nei fianchi...sono troppo larghi e pensavo che seguendo una metabolica non aumentassero più di tanto...la dieta:
Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 50 g parmigiano + 30g burro arachidi + 1 multyvitaminico
spuntino: dipende non sempre lo faccio...cmq 40-50 g frutta secca
Pranzo: 200g pollo + 30 g olio evo +verdura verde 200-300g + 50 g formaggio
Spuntino: 100g tonno sott'olio o pesce grasso ( sgombro ,salmone) + 40g olive verdi + 20g frutta secca
Pre wo: 6g creatina + 1 NO2 + 10 g pro
Post wo: 20 g gainer + 20g cell tech + 10 g pro + 3g gluta + 3 g creatina
cena: 200 g manzo + 20 g olio evo + verdura verde 200-300g
Spuntino : 100g fiocchi latte + 3 noci ( 15 g ca) + 3 g gluta
Kcal 2850 pro 255g ( 36%) cho 65g (9%) fat 175 g ( 55%)
fino ad adesso tutto bene..ma da qualche giorno ho notato un aumento della ritenzione idrica..penso che sia cre + gluta che da quest'effetto però non mi vedo neanke più molto bene esteticamente.....come sembra a voi??
altezza: 1.80
peso: 88 kg
età : 20 anni
bf : 12-13%
circ braccio: 37,5 cm
vita:84
polpaccio: 40,5
larghezza spalle: 126
circ torace: 109
fianchi: 94
gamba punto alto appena sooto i cul.o: 68
il mio problema è soprattutto nelle gambe e nei fianchi...sono troppo larghi e pensavo che seguendo una metabolica non aumentassero più di tanto...la dieta:
Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 50 g parmigiano + 30g burro arachidi + 1 multyvitaminico
spuntino: dipende non sempre lo faccio...cmq 40-50 g frutta secca
Pranzo: 200g pollo + 30 g olio evo +verdura verde 200-300g + 50 g formaggio
Spuntino: 100g tonno sott'olio o pesce grasso ( sgombro ,salmone) + 40g olive verdi + 20g frutta secca
Pre wo: 6g creatina + 1 NO2 + 10 g pro
Post wo: 20 g gainer + 20g cell tech + 10 g pro + 3g gluta + 3 g creatina
cena: 200 g manzo + 20 g olio evo + verdura verde 200-300g
Spuntino : 100g fiocchi latte + 3 noci ( 15 g ca) + 3 g gluta
Kcal 2850 pro 255g ( 36%) cho 65g (9%) fat 175 g ( 55%)
fino ad adesso tutto bene..ma da qualche giorno ho notato un aumento della ritenzione idrica..penso che sia cre + gluta che da quest'effetto però non mi vedo neanke più molto bene esteticamente.....come sembra a voi??
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