dieta massa?

[soldier99]

ciao a tutti!

mi potete dare qualche consiglio su come corregere la mia dieta

penso che ci sia qualche errore


ho 16 anni 174 cm per 60 kg ovviamente sono in massa


COLAZIONE:
5 albumi d'uovo
acqua

PRANZO:
80 g di pasta ben condita
150 g carne
vitamins di isatori
un pò di verdura e frutta

PRE WORK..........viene un ora e 45 minuti dopo il pranzo
2 cps kre-alkalin

POST-WORK
2 toast con prosciutto e formaggio
pro in polvere nitro-tech
2 cps kre-alkalin

CENA:
vedere pranzo

PRENANNA:
fiocchi di latte


grazie in anticipo a chi mi risponde!

[nebrik]

ciao a tutti!

mi potete dare qualche consiglio su come corregere la mia dieta

penso che ci sia qualche errore


ho 16 anni 174 cm per 60 kg ovviamente sono in massa


COLAZIONE:
5 albumi d'uovo
acqua
Aggiungi una fonte di carboidrati: ad esempio dei cereali o pane e marmellata/miele o gallette di riso.
Cerca di fare uno spuntino tra la colazione e il pranzo che comprenda carboidrati, proteine, grassi. Ad esempio pane+bresaola/tacchino/tonno+frutta secca.
PRANZO:
80 g di pasta ben condita usa condimenti semplici come il sugo di pomodoro.
150 g carne
vitamins di isatori Meglio la mattina.
un pò di verdura e frutta condisci la verdura con olio extra vergine d'oliva.

PRE WORK..........viene un ora e 45 minuti dopo il pranzo
2 cps kre-alkalin

POST-WORK
2 toast con prosciutto e formaggio Sostituisci con riso/gallette di riso/banane/pane bianco con marmellata.
pro in polvere nitro-tech fanne circa 30 g.

CENA:
vedere pranzo Vedi pranzo.

PRENANNA:
fiocchi di latte Ok.


grazie in anticipo a chi mi risponde!

Non sono affatto un esperto, ma queste sono delle dritte generali su come modificare la tua dieta. Riposta la dieta con i miei suggerimenti e gli esperti sapranno darti una mano.

[soldier99]

potrei fare così???

COLAZIONE:
5 albumi d'uovo
gallette di riso

SPUNTINO
pane con bresaola

PRANZO
80 g di pasta
150 g di carne
vitamins isatori
verdura e frutta con olio extravergine

PRE-WORK
2cps kre-alkalin

POST-WORK
2cps kre alkalin
30 g nitro-tech
2 toast con prosciutto e formaggio

CENA
vedi pranzo

PRENANNA
fiocchi di latte

[Pedro17]

Non sono affatto un esperto, ma queste sono delle dritte generali su come modificare la tua dieta. Riposta la dieta con i miei suggerimenti e gli esperti sapranno darti una mano.

modesto eh?...sono ottimi suggerimenti imho

potrei fare così???

COLAZIONE:
5 albumi d'uovo
gallette di riso

SPUNTINO
pane con bresaola una piccola fonte di grassi tipo frutta secca

PRANZO
80 g di pasta
150 g di carne
vitamins isatori
verdura e frutta con olio extravergine

PRE-WORK
2cps kre-alkalin

POST-WORK
2cps kre alkalin
30 g nitro-tech
2 toast con prosciutto e formaggio 'sti toast nn vanno proprio

CENA
vedi pranzo

PRENANNA
fiocchi di latte

x le quantità/porzioni di carne e pasta devi regolarti tu in base a fabbisogno/tendenza ingrasssare/se cresci oppure no(anke se 80g di pasta mi sembran pochini)

nel post wo decidi se prendere cibo solido o polveri cm fonte di pro(meglio nn fare prosciutto + pro in polvere), evita il formaggio, pane bianco e affettato magro sono ok

[soldier99]

come potrei sostituire i toast?

[Pedro17]

come potrei sostituire i toast?

allora devi scegliere se usare o no le polveri, se le usi abbina ci solo 1 fonte di carbo(meglio se ad alto ig) cm pane bianco/gallette/riso
altrimenti niente polveri e usi affettati magri(tacchino/pollo/bresa/prosciutto sgrassato) sempre abbianato a 1 fonte di carbo cm sopra

[soldier99]

mi servirebbe qualcosa che mi riempe parecchio dopo la palestra..........le gallette di riso vanno bene?

[nebrik]

mi servirebbe qualcosa che mi riempe parecchio dopo la palestra..........le gallette di riso vanno bene?

Le possibilità te le abbiamo date, ora scegli te quello che ti piace e che ti riempie di più.

[spot86]

ciao a tutti!

mi potete dare qualche consiglio su come corregere la mia dieta

penso che ci sia qualche errore


ho 16 anni 174 cm per 60 kg ovviamente sono in massa


COLAZIONE:
250-300ml latte PS
2 albumi + 1 intero
80-100g cereali tipo special K OP. 8 fette bisc + marmellata
frutta (UNO)
il multivit mettilo qui staccalo ogni 4-5 settimane x 10-12gg..

PRANZO:
100-120 g di pasta condimento leggero come sugo di pomodoro + 1 cucchiaio di olio d'oliva e spolverata di parmgiano, o con verdure (zucchine-broccoli ec.)
100-120 g carne/pesce*
verdure SEMPRE
2 cucchiai d'olio in tutto
1 frutto se ne hai voglia

PRE WORK..........viene un ora e 45 minuti dopo il pranzo
2 cps kre-alkalin hai 16 annni non cominciare ad imbottirit di integratori..al max multivit. e whey..ma meglio che impari a mangiare prima alimenti solidi, puliti x poi ottimizzare con polveri e simili..ma se ne parlerà tra un bel po'

piazza un paio di frutti pre wo (1h, 1h30m)..togli se ti danno pesantezza

POST-WORK
10-12 gallette di riso OP. 80-100g riso
100-120g petto di pollo o fonti prot magr x fare 20-30g di prot (qui vanno bene le whey me tinei presente il discorso di prima)
1a banana/200ml succo di frutta


CENA:
vedere pranzo sostitutendo la pasta con 250-300g di legumi (pesati cotti)
*

PRENANNA:
fiocchi di latte 150-200g


* pesce grasso ALMENO 3 x week
carne rossa 3-4 x week..
grazie in anticipo a chi mi risponde!

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