Dieta per Allenamento e Riposo

[kromae]

Mi è stato consigliato di attuare una riduzione di circa il 15% dei carbo ingeriti nei giorni in cui NON mi alleno (li tolgo dalla merenda pomeridiana e dalla cena).
Faccio bene o dovrei mangiare sempre uguale?
Dovrei magari spostare parte dei carbo assunti nella merenda pomeridiana (abbastanza ricca perchè è il pasto prima dell'allenamento) ridistribuendoli nella colazione, spuntino di metà mattina e pranzo?
P.S.: può essere utile saper che mi alleno la sera e finito il workout doccia e cena.

GRAZIE A TUTTI!

[Gawain]

Se abbassi i carboidrati, alza leggermente i grassi.
Durante i giorni di riposo hai bisogno di un surplus calorico, al fine di favorire la crescita ed il recupero

[max_power]

Re: Dieta per Allenamento e Riposo

Originally posted by kromae
Mi è stato consigliato di attuare una riduzione di circa il 15% dei carbo ingeriti nei giorni in cui NON mi alleno (li tolgo dalla merenda pomeridiana e dalla cena).
Faccio bene o dovrei mangiare sempre uguale?
Dovrei magari spostare parte dei carbo assunti nella merenda pomeridiana (abbastanza ricca perchè è il pasto prima dell'allenamento) ridistribuendoli nella colazione, spuntino di metà mattina e pranzo?
P.S.: può essere utile saper che mi alleno la sera e finito il workout doccia e cena.

GRAZIE A TUTTI!

Dovresti mantenere la tua dieta intatta oppure attuare ciò che ti ha detto Gawain. E' inevitabile che se abbassi i carboidrati necessiti di una quantità maggiore di grassi. Comunque io manterrei invariata la dieta ma solo per questione personale e nulla più.

max_power

[kromae]

Probabilmente avete ragione, il problema nasce dal fatto che nei giorni in cui mi alleno la merenda pomeridiana (pasto pre-allenamento) è piuttosto sostanzioso (10 g proteine al 90% in acqua e 90 g di biscotti Plasmon) con un rapporto proteine carboidrati di 1:3. Se non mi alleno all'ora di cena non ho poi sta gran fame. Se invece riduco la merenda a 20 g di proteine (o 5 albumi), 5 g di olio extravergine d'oliva e 1 mela il mio senso di fame a cena è ok! Inoltre in questa maniera ho già scalato circa 45 g di carbo che corrispondono circa al 13% dei carbo tatali nei giorni di allenamento... in pratica sono a posto secondo quanto mi è stato consigliato!
COMMENTI...

[max_power]

Un solo consiglio:lascia perdere i Plasmon.

max_power

[gatsu]

Originally posted by max_power
Un solo consiglio:lascia perdere i Plasmon.

max_power

usa i buondì.
vedrai come cresci!

[lo zar.]

Io lo trovo un OTTIMO metodo.......
Avevo scritto anche un post a riguardo...purtroppo nn ricordo il topic.....anzi si ecco, trova: "ogni allenamento ha la sua alimentazione"........mi sembra

Tu gaw te lo ricordi?????

Li ci sono le tue risposte....

Ah una cosa....: quando si abbassano i carbo nei gg di recupero nn dovrebbero essere alzati troppo i grassi (nn ci serve energia) ma soprattutto LE PROTEINE (per svoglere la loro funzione plastica,,,,)...ecco.....

[max_power]

Originally posted by gatsu


usa i buondì.
vedrai come cresci!

max_power

[Zio]

Originally posted by lo zar.
Io lo trovo un OTTIMO metodo.......
Avevo scritto anche un post a riguardo...purtroppo nn ricordo il topic.....anzi si ecco, trova: "ogni allenamento ha la sua alimentazione"........mi sembra

Tu gaw te lo ricordi?????

Li ci sono le tue risposte....

Ah una cosa....: quando si abbassano i carbo nei gg di recupero nn dovrebbero essere alzati troppo i grassi (nn ci serve energia) ma soprattutto LE PROTEINE (per svoglere la loro funzione plastica,,,,)...ecco.....

Right lo Zar,ricorda però che anche i grassi,oltre ad una funzione energetica ,svolgono anche funzioni plastiche,quindi anche se nn li alzi abbestia in fase di recupero,bisogna cmq valorizzarli e valorizziaamooli!

[lo zar.]

Zione infatti io ho specificato "nn troppo i grassi" e nn nn aumentare i grassi........

Cmque hai ragionissimo!!!!........eheheh

[kromae]

Quindi, ricapitolando, devo mantenere invariata la quota calorica modificando le proporzioni tra i nutrienti (alzo un pochino grassi e proteine e diminuisco i carbo). Giusto?

Il confronto Plasmon-Buondì proprio non regge ragazzi.
Suvvia non ci si può alimentare esclusivamente con alimenti orribili (a mio parere) come i Fiocchi di Latte Vitasnella o gli All-Brain.
Inoltre siamo individui ed in quanto tali ciò che va bene per uno potrebbe non andare bene per l'altro e viceversa.
Sul mio metabolismo i Plasmon non danno nessun problema (non mi fanno ingrassare) così come non mi danno problemi gli Special K che mangio a colazione (questi sì che sono buoni!). Sono ormai 3 anni che li utilizzo, sarò anche cresciuto poco ma di sicuro non sono ingrassato anzi di anno in anno ho, a detta di esperti, migliorato sempre di più la qualità muscolare (che poi è il mio vero obbiettivo).
Quindi traete voi le conclusioni...

P.S.: avevo già in mente 2 topic, uno per farvi vedere come ho reimpostato la dieta secondo i vostri consigli ed uno sull'argomento Indici Glicemici (smettiamola di demonizzare gli alimenti ad alto I.G. in pasti al di fuori del post-workout!). Vedrò di realizzarli al più presto.

[max_power]

Originally posted by kromae
Quindi, ricapitolando, devo mantenere invariata la quota calorica modificando le proporzioni tra i nutrienti (alzo un pochino grassi e proteine e diminuisco i carbo). Giusto?

Il confronto Plasmon-Buondì proprio non regge ragazzi.
Suvvia non ci si può alimentare esclusivamente con alimenti orribili (a mio parere) come i Fiocchi di Latte Vitasnella o gli All-Brain.
Inoltre siamo individui ed in quanto tali ciò che va bene per uno potrebbe non andare bene per l'altro e viceversa.
Sul mio metabolismo i Plasmon non danno nessun problema (non mi fanno ingrassare) così come non mi danno problemi gli Special K che mangio a colazione (questi sì che sono buoni!). Sono ormai 3 anni che li utilizzo, sarò anche cresciuto poco ma di sicuro non sono ingrassato anzi di anno in anno ho, a detta di esperti, migliorato sempre di più la qualità muscolare (che poi è il mio vero obbiettivo).
Quindi traete voi le conclusioni...

P.S.: avevo già in mente 2 topic, uno per farvi vedere come ho reimpostato la dieta secondo i vostri consigli ed uno sull'argomento Indici Glicemici (smettiamola di demonizzare gli alimenti ad alto I.G. in pasti al di fuori del post-workout!). Vedrò di realizzarli al più presto.

Per quanto riguarda il variare o no la dieta a seconda se ti alleni o no io resto della medesima opinione.

Per quanto riguarda i Buondì si stava solo scherzando. I plasmon sono migliori anche se non sono proprio il massimo. Non c'è un alimento che da problemi al metabolismo...non esiste. Esistono alimenti che vengono consumati in eccesso e fanno ingrassare. Ovviamente la quantità dipende dai valori nutrizionali dell'alimento.

max_power

[ben bostrom]

Tù dici che mangiando quella che molti di noi considerano "merda" hai migliorato la qualità muscolare e sei cresciuto "poco".
Io ti dico che secondo me se tù avessi scelto alimenti "migliori", avresti potuto mangiarne di più. Avendo I.G. più bassi e meno grassi "cattivi" avresti la stessa qualità di adesso, ma con più massa.

[Gawain]

Originally posted by lo zar.
Io lo trovo un OTTIMO metodo.......
Avevo scritto anche un post a riguardo...purtroppo nn ricordo il topic.....anzi si ecco, trova: "ogni allenamento ha la sua alimentazione"........mi sembra

Tu gaw te lo ricordi?????

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=17007

[MadBebe]

per kromae

Nn ricordo quanto pesi e quanto sei alto.

Ciao, MadBebe