Ciao ho 18 anni e da 2 settimane frequento la palestra(3 volte a settimana).Qualcuno potrebbe scrivermi una bella dieta per aumentare la massa muscolare.Sono alto 1,70 e peso 54 kg!!!!!
Grazie
Grazie
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Non si puo' dare qualche consiglio se prima non scrivi com'e' la tua attuale alimentazione giornaliera. -
COLAZIONE
400 ml latte
100 pane+ prosciutto
SPUNTINO META MATTINA
100 tonno/sgombro
PRANZO
150 pasta
100 carne
verdura
frutta
MERDENDA
100 pane+ 100 prosciutto
mandorle
CENA
200 carne
100 pane
verdura
fruttaCommenta
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elimina frutta e pane a cena...aumenti le proteine....elimina la frutta nel pranzo...inserisci un frutto negli spuntini...elimina il pane....sono carbo complessi....inserisci cereali al mattino tipo all bran ad esempio....sigpic:....se dimagrisco 9kg. in 2 settimane....perderò anche il peso del "pisello"? Se si, mia moglie ti citerà per danni.....ah ah!Commenta
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Beh ragazzi non iniziamo a rispondere senza cognizione di causa...
Inanzitutto sarebbe meglio che posti anche i tuoi datri personali quali età altezza peso e %Bf.
Cosi in linea generale ti consiglio:
Elimina la frutta a pranzo e alla sera.
Inserisci la frutta negli spuntini al posto del pane.
Aumenta un pò la quota proteica al mattino (per il resto è ok).
Inserisci i grassi (olio evo, frutta secca ecc ecc..)
Sostituisci il prosciutto con bresaola o fesa di tacchino.
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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Originariamente Scritto da DNP Visualizza MessaggioBeh ragazzi non iniziamo a rispondere senza cognizione di causa...
Inanzitutto sarebbe meglio che posti anche i tuoi datri personali quali età altezza peso e %Bf.
Cosi in linea generale ti consiglio:
Elimina la frutta a pranzo e alla sera.
Inserisci la frutta negli spuntini al posto del pane.
Aumenta un pò la quota proteica al mattino (per il resto è ok).
Inserisci i grassi (olio evo, frutta secca ecc ecc..)
Sostituisci il prosciutto con bresaola o fesa di tacchino.
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A cena puoi anche variare il pane con
240g legumi /200g patate dolci
sigpicCommenta
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