Dieta per aumentare massa muscolare

[blackgun]

Ciao ho 18 anni e da 2 settimane frequento la palestra(3 volte a settimana).Qualcuno potrebbe scrivermi una bella dieta per aumentare la massa muscolare.Sono alto 1,70 e peso 54 kg!!!!!
Grazie

[ironmaster]

Non si puo' dare qualche consiglio se prima non scrivi com'e' la tua attuale alimentazione giornaliera.

[blackgun]

COLAZIONE
400 ml latte
100 pane+ prosciutto

SPUNTINO META MATTINA
100 tonno/sgombro

PRANZO
150 pasta
100 carne
verdura
frutta

MERDENDA
100 pane+ 100 prosciutto
mandorle

CENA
200 carne
100 pane
verdura
frutta

[tonic83]

elimina frutta e pane a cena...aumenti le proteine....elimina la frutta nel pranzo...inserisci un frutto negli spuntini...elimina il pane....sono carbo complessi....inserisci cereali al mattino tipo all bran ad esempio....

[DNP]

Beh ragazzi non iniziamo a rispondere senza cognizione di causa...
Inanzitutto sarebbe meglio che posti anche i tuoi datri personali quali età altezza peso e %Bf.
Cosi in linea generale ti consiglio:

Elimina la frutta a pranzo e alla sera.
Inserisci la frutta negli spuntini al posto del pane.
Aumenta un pò la quota proteica al mattino (per il resto è ok).
Inserisci i grassi (olio evo, frutta secca ecc ecc..)
Sostituisci il prosciutto con bresaola o fesa di tacchino.

[ironmaster]

Beh ragazzi non iniziamo a rispondere senza cognizione di causa...
Inanzitutto sarebbe meglio che posti anche i tuoi datri personali quali età altezza peso e %Bf.
Cosi in linea generale ti consiglio:

Elimina la frutta a pranzo e alla sera.
Inserisci la frutta negli spuntini al posto del pane.
Aumenta un pò la quota proteica al mattino (per il resto è ok).
Inserisci i grassi (olio evo, frutta secca ecc ecc..)
Sostituisci il prosciutto con bresaola o fesa di tacchino.

[mens]

COLAZIONE
400 ml latte
100 pane+ prosciutto

togli il prosciutto e fa 500 ml di latte scremato (preferisci quello zymil)
100 gr. di ne integrale tostato + marmellata dietetica oppure cereali circa 50/60 gr. sempre integrali con ochi zuccheri (tipo al-brann)
1 o 2 noci

SPUNTINO META MATTINA
100 tonno/sgombro
aggiungi frutta anche a guscio

PRANZO
150 pasta
100 carne
verdura
frutta

togli la frutta condisci con olio evo (1 cucchiaio)

MERDENDA
100 pane+ 100 prosciutto
mandorle

ok

CENA
200 carne
100 pane
verdura
frutta

togli la frutta condisci con olio evo

[the thing]

A cena puoi anche variare il pane con
240g legumi /200g patate dolci