ragazzi chiedo aiuto per dieta!!

[Potemkin]

allora iniziamo col dire che 18 anni 1.83 x 90 kg quindi devo sgrassare e definire..
vi posto una foto scusate ho solo questa..
andro a fare cardio tutti i giorni x 35 minuti in fascia lipolitica va bene?

vi posto la dieta:

COLAZIONE
- 250 g latte parzialmente scremato
- 30 g pro
- 50 g cereali

SPUNTINO
6 gr di bcaa
the nero
20 g di noci

PRANZO
- 60 g di pasta
- 150/ 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- 150 Insalata condita con 5 gr di olio
- the nero


SPUNTINO
100g tonno
30 g frutta secca

CENA
- 150 g di carne bianca / rossa o pesce
- 90 g di legumi
- verdura cotta
- 10 g di olio

PRE NANNA
the nero
yogurt o latte scremato


che ne dite?c'è da cambiare qualche cosa?

grazie a tutti in anticipo!!

[Tristan]

non mi piace la dieta

cmq sei parecchio acquoso nella foto

[Potemkin]

non ti piace la dieta?la cambieresti tutta o qualcosina?

si acquoso e con la bf alta...

[ironmaster]

1) Anche a colazione usa latte scremato
2) Elimina ancora di 20 g. i cereali e prendi quelli integrali
3) A cena elimina i legumi e aumenta la parte proteica
Prova cosi'
ciao

[Potemkin]

mi son scazzato uso sempre quello parzialmente scremato di latte!
ok
levo il legumi e aumento di 50 g la carne e aggiungo anche 40 g di pasta? o aumento solo la parte proteica?
grazie

[Simona... e basta!]

Secondo me il calcolo proteico è eccessivo per il tuo fabbisogno...
Io strutturerei sulla base di 1800 kcal complessive di cui 200 gr di proteine massimo, carbo fino a 1500 kcal e il resto grassi

[Tristan]

simo vero che pesa 90kg..ma 170gr di cho mi sembrano altini per definirsi, io mi assesterei sui 120gr, il resto grassi

quindi verrebbe, 190/200gr pro, 120gr cho , 60 gr fat per un totale di 1820 kcal..

se cala troppo aumenta di 5/10gr i fat

mi definivo io che peso sui 77 con 1700/1800kcal..

[ironmaster]

Aumenta solo la parte proteica e niente carboidrati la sera!

[ironmaster]

Aumenta solo la parte proteica e niente carboidrati la sera!

Scusami dimenticavo, niente carboidrati complessi, si quelli semplici.
ciao

[Potemkin]

ok grazie mille!!

provo a modificare un po vediamo se va bene...

COLAZIONE
- porto a 200 g latte parzialmente scremato
- 30 g pro
- da 50 faccio 30 g cereali

SPUNTINO
6 gr di bcaa
the nero
20 g di noci

PRANZO
- 60 g di pasta/riso/pasta integrale ecc ecc
- 150/ 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- 150 Insalata condita con 5 gr di olio
- the nero


SPUNTINO
100g tonno
30 g frutta secca

CENA
- porto a 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- verdura cotta a volontà
- 10 g di olio

PRE NANNA
the nero
yogurt greco+20 g di pro

cosi va bene?che ne dite?

[ironmaster]

Si puo' andare, metti anche a colazione il latte scremato.

[Tristan]

i cho sono pochi..nei giorni di wo come ti regoli?

se assumi 120gr di cho die ne prenderei 80gr a colazione e 40gr a pranzo (oppure 70-50), nei giorni wo invece fai 50gr a colazione e 70gr nel post wo

[Simona... e basta!]

ok grazie mille!!

provo a modificare un po vediamo se va bene...

COLAZIONE
- porto a 200 g latte parzialmente scremato
- 30 g pro
- da 50 faccio 30 g cereali

SPUNTINO
6 gr di bcaa
the nero
20 g di noci

PRANZO
- 60 g di pasta/riso/pasta integrale ecc ecc
- 150/ 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- 150 Insalata condita con 5 gr di olio
- the nero


SPUNTINO
100g tonno
30 g frutta secca

CENA
- porto a 200 g di carne bianca / rossa o pesce
- verdura cotta a volontà
- 10 g di olio

PRE NANNA
the nero
yogurt greco+20 g di pro

cosi va bene?che ne dite?

Che il the prenanna non va bene, fatti una tisana di tiglio casomai... e poi mi spieghi a che ti servono 32 gr netti di pro prenanna???

Mangiati un total 0 e stop

[Tristan]

stai cmq basso di cho

[Potemkin]

Che il the prenanna non va bene, fatti una tisana di tiglio casomai... e poi mi spieghi a che ti servono 32 gr netti di pro prenanna???

Mangiati un total 0 e stop

ok solo il total 0 grazie

perchè no il the nel prenanna?