Dieta per addominali

[elpocho88na]

Salve a tutti....
sn tre mesi che faccio palestra attualmente le mie condizioni sono le seguenti...altezza 175 peso 73 massa grassa 13%.
Sono fissato per gli addominali...un paio di mesi fa pesavo 85 kili e ora dimagrendo mi è rimasto uno strato di pelle molla blanda....
Cosa mi consigliate per rassodare la pelle e scolpire gli addominali?
Attualmente la mia alimentazione è basata su pasti basati su pasta carne pesce è poco pane....nn mangio nessun tipo di roba fritta e sn moltop reciso con gli orari.
Poi in palestra mi alleno molto sulla corsa faccio circa 50 minuti a 8khm....
Oltre queste cose mi date consigli mirati in base alle mie caratteristiche=?
vi ringrazio

[naoto]

Fai un bel search qui in alimentazione.

E studia una scheda e postala nella sezione adatta.

E lascia perdere gli addominali.

[luna80]

con il 13% di bf gli addominali li puoi scordare...devi sicuramente scendere ancora di bf per vederli

cmq gli addominali si fanno per la maggiore con la dieta quindi se posti esattamente come/cosa/quando mangi al momento ti si potranno dare dei consigli più mirati

[zajka]

ci sono TANTISSIMI 3d sul rapporto tra dieta e gli addominali. Fatti un search. Se vuoi consigli sulla dieta che stai seguendo, postala qui, più dettagliata possibile. Se vuoi consigli sulla scheda,posta in allenamento. Ma considera che non esiste una dieta per addominali, ma una dieta volta alla perdita del tessuto adiposo, che contribuirà anche a scoprire l'addome appannato.

[elpocho88na]

La mia alimentazione

Allora vi scrivo la mia alimentazione cosi potete indirizzarmi meglio magari...

Mattino....un bicchiere di latte parz.scremato con due fette biscottate con marmellata

Ore 12---se ho fame mangio frutta o yogurth magri

Pranzo....100 gr di pasta piu un secondo che sia verdura o uova sode....

ore 19...tonno al naturale o frutta

cena....carne o pesce piu verdura...

Bibita...Acqua....

Non mangio nulla di fritto...non bevo nulla di alcolico....

Secondo questa dieta cos'è che sbaglio?cosa mi consigliate per eliminare il cosiddetto tessuto adiposo?vi prego rispondere in maniera specifica...Secondo voi sbaglio la dieta o devo rivedere il mio allenamento?

[Cl4ud]

complimenti e' un'ottima dieta

hai proprio seguito i consigli di chi come zajka ti esortava a farti un search o a dare una letta ai 3d in rilievo eh?
hai dimenticato a colazione pane & nutella, la colazione dei campioni del mondo 2006 Cannavaro & co.!!

[giacomo82]

la dieta è semplicemente immonda.
continua così ed il 30 di Febbraio riuscirai a vedere i tuoi abs

[zajka]

sì...che poi avevo chiesto la dieta dettagliata ...non solo non ha fatto il search ma ha anche aperto un altro topic uguale

[DORIAN]

ma e' il terzo post uguale...

[zajka]

ma e' il terzo post uguale...

terzo?!!! ne ho chiuso uno oggi, dov'è l'ultimo clone?

[Charlie B.]

basata su pasti basati su pasta

semplicemente stupendo

continua così ed il 30 di Febbraio riuscirai a vedere i tuoi abs

[giacomo82]

semplicemente stupendo

lascia stare Charlie...con sta battuta ho fatto una figuraccia immonda.
sabato sbirciavo il diario della mia cuginetta......su una pagina leggo: "Test d'intelligenza: vai al 30 di Febbraio"
Dopo aver girato le pagine per 10minuti buoni la guardo: "Ale ma qui il 30 Febbraio non c'è".......

Mi vergongo di me stesso.
Fine OT

[DORIAN]

Salve a tutti....
sn tre mesi che faccio palestra attualmente le mie condizioni sono le seguenti...altezza 175 peso 73 massa grassa 13%.
Sono fissato per gli addominali...un paio di mesi fa pesavo 85 kili e ora dimagrendo mi è rimasto uno strato di pelle molla blanda....
Cosa mi consigliate per rassodare la pelle e scolpire gli addominali?
Attualmente la mia alimentazione è basata su pasti basati su pasta carne pesce è poco pane....nn mangio nessun tipo di roba fritta e sn moltop reciso con gli orari.
Poi in palestra mi alleno molto sulla corsa faccio circa 50 minuti a 8khm....
Oltre queste cose mi date consigli mirati in base alle mie caratteristiche=?
vi ringrazio

dall'altra parte era 4 i mesi...comunque...
Allenati cn i pesi,a fine allenamento inserisci 20 minuti di cardio blando.
L'allenamento pesi e' determinante per il dimagrimento in quanto ti consente di bruciare kcal anche nei giorni di riposo,a differenza della sola attivita' aerobica.
apporta le seguenti modifiche alla dieta:
fatti 2 spuntini a base di frutta o yogurt magro...
pranzo e cena piccole fonti glucidiche(scegli tra pane integrale 80g,wasa int 6/8,2patate 60/70g di riso),fonte proteica magra nell'orbita di 180-200g(pollo-manzo magro-pesce grasso o magro-tacchino)+olio evo 2 cucchiai...
Arricchisci la tua colazione cn una piccola fonte proteica...
per il resto allenati duro e costantemente...

[elpocho88na]

Innanzitutto mi scuso se ho aperto due topic uguali.
Vi ringrazio per i vostri consigli...
Come ultima consulenza volevo chiedere se alternare ai 3 giorni di palestra potevo alternare anche 2 di sola corsa e addominali....
Il mio vero problema e questo tessuto adiposo elastico è vorrei sapere se col tempo va via oppure ci sn altre soluzioni.Grazie.

[spot86]

Innanzitutto mi scuso se ho aperto due topic uguali.
Vi ringrazio per i vostri consigli...
Come ultima consulenza volevo chiedere se alternare ai 3 giorni di palestra potevo alternare anche 2 di sola corsa e addominali....
Il mio vero problema e questo tessuto adiposo elastico è vorrei sapere se col tempo va via oppure ci sn altre soluzioni.Grazie.

se sei costante e perseverante si

sul forum ci sono un sacco di esempio di ragazzi ex obesi che ora hanno un fisico invidiabile