mi date una mano --- dei consigli grazie---

**IceHand** · 04-11-2008, 23:18:38

Originariamente Scritto da domix Visualizza Messaggio

anni quasi 37
alto 170 cm
peso 73 kl
polso 18 cm
torace 104 cm
fianchi 93 cm
vita 83 cm
coscia 52 cm
collo 41 cm
braccio 37 cm
avambraccio 30 cm

2 mesi di allenamento

colazione: 200 ml latte 5 fette con marmellata
pranzo: primo o secondo con insalata è frutta , caffe
cena: 200/300 gm di pollo/ manzo/ tachino/ pesce , insalata/verdura + frutta, caffe

sabato&domenica qualcosa di+..... cioè qualche bicchiere di vino, la pizza la sera, il pane la sera....

obbiettivi: togliere cm dai fianchi e merteli avanbraccio e braccio

Ciao, devi scegliere bene un'obbiettivo o ti "sgrassi" o "aumenti la massa", per dirla in parole povere...

Le due cose non possono andare di pari passo, poi ci vuole un buon binomio tra dieta ed allenamento...

**domix** · 04-11-2008, 23:22:26

ciao iceh... secondo te .... da cosa iniziare?

***DORIAN*** · 05-11-2008, 07:46:03

postsaci una foto se riesci in modo da poter essere piu' precisi nel consigliarti...
Comunque,siccome ti alleni da poco inizierei cn un alimentazione equilibrata cn un occhio di riguardo alle proteine e associata ad un w.o. cn cardio annesso...

**domix** · 05-11-2008, 11:15:52

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

postsaci una foto se riesci in modo da poter essere piu' precisi nel consigliarti...
Comunque,siccome ti alleni da poco inizierei cn un alimentazione equilibrata cn un occhio di riguardo alle proteine e associata ad un w.o. cn cardio annesso...

ciao dorian, ho sentito parlare di te.... li accetto volentieri i tuoi consigli... Grazie

**tattoos** · 05-11-2008, 11:22:15

Caro Ettore's Cousin, direi che occorre avere un'attenzione particolare all'alimentazione.

Quella da te postata non dice molto. Dovresti essere molto più preciso.

Col tempo poi si modifica la tua massa corporea.

***naoto*** · 05-11-2008, 11:31:57

Il mio consiglio è il medesimo di dorian.

Mangia sano e pulito (con le giuste kcal, senza fare la fame) e continua ad allenarti con i pesi.

Tra un annetto se ne riparla.

**ettorefff** · 05-11-2008, 11:46:34

cuggino allora
io ti ho visto di persona e come ti ho detto e ti stanno dicendo dovresti sgrassarti prima e togliere il grasso vecchio e poi inizi a mettere su massa pulita.
Ciò non significa che diventi uno secco non preoccuparti, significa soltanto che ti definisci e i tuoi muscoli saranno più delineati e magari se ti va di culo riesci a far spuntare in bella vista gli addominali

detto ciò devi essere + preciso, scrivi tutte le grammature, tipo
pasta a pranzo quanti grammi?
olio?
ecc...

**domix** · 05-11-2008, 16:22:14

ragazzi una dieta? magari modificando la mia, aggiungendo/togliendo dove si puo.....

magari grammata...... che ne dite?

**Z700** · 05-11-2008, 16:30:28

considera che agli inizi o dopo un periodo di stop i risultati sono eccezionali se segui una sana alimentazione e un giusto allenamento.

**ettorefff** · 05-11-2008, 20:58:10

Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio

considera che agli inizi o dopo un periodo di stop i risultati sono eccezionali se segui una sana alimentazione e un giusto allenamento.

verissimo

@domix

posta anche le grammature

cmq bene o male dorian ti sta dicendo di mangiare un pò meno carboidrati e grassi e aumentare sulle proteine

io inoltre ti ripeto

carboidrati la prima metà della giornata, la sera bistecca e insalata con olio

tutte queste cose io le ho imparate a furia di romper le balle a dorian ed altri

cmq bene o male secondo me sei su una buona strada, a poco a poco migliorerai anche sulla dieta