Ciao a tutti, dieta LOW carb!

[pier135]

Heyla!

Mi presento, mi chiamo Pierpaolo, sono alto 1,85 x 83 kg, e questo è il secondo anno di palestra.

Mi alleno tre volte a settimana, molto intensamente... e il martedi', giovedi', e venerdi'.. vado a correre per 60m a bassa intensità, per bruciare il grasso che mi ritrovo in eccesso!

Vi posto delle foto per farvi capire come sono:
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Ho intenzione di approcciare con una low carb, anzi lo sto già facendo, ma mi servirebbe qualche aiuto sulla dieta... Dunque!

Colazione
300ml di latte scremato
5 fette biscottate/o gallette con un velo di marmellata

Pranzo
100gr di pasta, con poco condimento, o a volte evito proprio
Bistecca o carne in generale, in abbondanza

Pre Wo
Caffè + Multivitaminico

Post Wo
Banana
100gr bresaola, o altri tipi di affettati
(non so se metterci dei carbo qui)

Cena
200gr di petto di pollo
Finocchi, broccoli..

Che ne dite puo' andare bene?
Aspetto vostri consigli, saluti!

[Charlie B.]

ciao pier, se vuoi iniziare a farti un'idea su come impostare la dieta passa a dare uno sguardo alle discussioni mie e di mmaatty, anche noi siamo in low carb!

[pier135]

ciao pier, se vuoi iniziare a farti un'idea su come impostare la dieta passa a dare uno sguardo alle discussioni mie e di mmaatty, anche noi siamo in low carb!

Grazie charlie, ho letto tutto la tua discussione, ora provo a stilare una bella dieta con una giusta grammatura! (non sai quanta poca voglia ho di pesare tutto :P )

[tattoos]

Già così, senza grammature, mi sembra drammaticamente bassa in lipidi.

[pier135]

ehm, gentilmente... mi date un buon sito con delle tabelle nutrizionali?

[pier135]

Ragazzi che ne dite?
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Cliccate, è uno stamp del programma welness pro:P

[dario85]

Credo manchino i grassi sani.... aggiungi olio evo e frutta secca negli spuntini.... Aspetta cmq una risp dagli esperti

[pier135]

Credo manchino i grassi sani.... aggiungi olio evo e frutta secca negli spuntini.... Aspetta cmq una risp dagli esperti

Uh giusto dario, dimenticavo i grassi sani!

L'evo è l'extra vergine di oliva?

[Z700]

Uh giusto dario, dimenticavo i grassi sani!

L'evo è l'extra vergine di oliva?

yep!

[pier135]

Qualche esperto che mi da una mano? molto gentilmente?

[Charlie B.]

con la pazienza si ottine tutto pier, anche la risposta che cerchi!
io è una settimana che aspetto un consulto da spot

[giacomo82]

Heyla!

Mi presento, mi chiamo Pierpaolo, sono alto 1,85 x 83 kg, e questo è il secondo anno di palestra.

Mi alleno tre volte a settimana, molto intensamente... e il martedi', giovedi', e venerdi'.. vado a correre per 60m a bassa intensità, per bruciare il grasso che mi ritrovo in eccesso!

Vi posto delle foto per farvi capire come sono:
ImageShack - Hosting :: 98836427kl4.jpg
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Ho intenzione di approcciare con una low carb, anzi lo sto già facendo, ma mi servirebbe qualche aiuto sulla dieta... Dunque!

Colazione
300ml di latte scremato mi limiterei a 200
5 fette biscottate/o gallette con un velo di marmellata preferirei una fetta di pane integrale, 50/60gr con un velo di burro d'arachidi, aggiungi una fonte proteica: albumi/whey, metti qui il multivitaminico

tra la colazione e il pranzo fai uno spuntino, mantieni alto il metabolismo ed eviti di arrivare al pranzo troppo affamato. proteine e grassi: 50/55gr di parmigiano oppure tonno/bresaola/tacchino + frutta secca (20/30gr)

Pranzo
100gr di pasta, con poco condimento, o a volte evito proprio 70/80gr di riso o pasta, magari solo nei giorni in cui ti alleni, quando non ti alleni altra fetta di pane integrale, carne bianca (150/170gr) verdura a sazietà, 2cucchiai colmi d'olio evo


Pre Wo
Caffè ok

Post Wo
100gr bresaola, o altri tipi di affettati ok per la bresaola, alternala con albumi, whey, pollo
(non so se metterci dei carbo qui) si, mettili, 60/80gr di riso oppure 6/7gallette ci stanno.


Cena
200gr di petto di pollo 150/160gr bastano
Finocchi, broccoli.. ottimo, + olio come a pranzo

se ti viene ancora fame fatti ancora uno spuntino: fiocchi di latte (200gr), caseine (20/30gr)+frutta secca o 40/50gr di parmigiano

Che ne dite puo' andare bene?
Aspetto vostri consigli, saluti!

ora la vedo meglio.
2 volte a settimana fatti un pasto libero (free meal) in cui mangi quello che più ti piace.......il classico pizza+birra, nel mio caso

[pier135]

Intanto riscrivo qui le modifiche:

Dieta dimagrimento
Colazione
-300ml latte scremato
-30gr fiocchi d'avena
-30gr whey

Spuntino
-Mela
-30gr mandorle

Pranzo
-80gr pasta
-200gr bistecca di maiale
-30 evo
-Verdure

Spuntino
-80gr Tonno al naturale

Cena
-150gr petto di pollo
-Verdure

1620 kcal
160gr pro
93gr cho
67gr fat
21gr fibre

Edit.
Grazie per la tua consulenza giacomo, ne faro' buon uso.. vedi se ti garba questa :Pù
Edit2.
Considerate che io vado a correre 60minuti nei giorni di non allenamento.

[pier135]

Ora questa per il Wo

Colazione
-300ml latte scremato
-30gr fiocchi d'avena
-30gr whey

Spuntino
-Mela
-30gr mandorle

Pranzo
-80gr riso
-200gr bistecca di maiale
-30gr evo
-Verdure

Spuntino Post Wo
-Banana
-100gr bresaola / tacchino / prosciutto / albumi

Cena
-150gr petto di pollo
-Verdure

1530kcal
150 pro
100 cho
60 fat

[Charlie B.]

hey occhio che hai le kcal piu basse nei giorni di wo rispetto ai giorni di rest!