Troppi problemi - HELP

[Ioultimo72]

Ciao a tutti. Ho postato altri messaggi inerenti altri problemi (sempre alimentari ) ma tutti collegati l'uno con l'altro! Mio grande problema è anche il controllo del peso corporeo! infatti tendo ad ingrassare a dismisura e non riesco a dimagrire come vorrei se non patendo la "fame". Anche per lunghi periodi!! Ultimamente mi seguiva un personal trainer (da quasi due mesi) e seguivo una dieta che poi ha anche "ridotto" in termini quantitativi, ma ciò nonostante il peso si è fermato a un certo punto e da li non si smuove (se non per aumentare!!) Tra voi esiste qualcuno veramente in grado di darmi qualche buon consiglio o meglio in base alla scheda attuale inviarmi la mia alimentazione corretta o una nuova?? sono disperato!!! non vivo più!!! desiderare una pizza con amici, una serata improvvisata con due spaghetti o un gelato e cinema... insomma la vita di tutte le persone normali! ma se non dimagrisco e parecchio tutto ciò resta un sogno un desiderio mancato! come sempre! Se qualcuno è in grado: "aiutami"
Ciao a tutti

[NoGainer]

scusa ma una questione del genere la devi discutere con un dietologo prima di tutto!

[black-rebel]

ciao, ci fa piacere che tu ti sia aperto con noi per i tuoi problemi, spero che i nostri consigli ti diano un grande aiuto... prima di questo vorrei chiederti di postare un giorno della tua dieta e inoltre specificare il tuo peso e altezza!!!

[Tristan]

intanto dai un po di dati...

poi, come mangi ora?

[Simona... e basta!]

ciao, ci fa piacere che tu ti sia aperto con noi per i tuoi problemi, spero che i nostri consigli ti diano un grande aiuto... prima di questo vorrei chiederti di postare un giorno della tua dieta e inoltre specificare il tuo peso e altezza!!!

Quoto, la domanda è giustissima.
Servono i dati personali e l'attuale dieta, sicuramente ci sono errori di fondo...

[Ioultimo72]

Quoto, la domanda è giustissima.
Servono i dati personali e l'attuale dieta, sicuramente ci sono errori di fondo...

Ciao e grazie per la risposta! se faccio casini perdonatemi "tutti" ma non capisco molto di "postare" ecc.... Ad ogni modo i miei dati sono:
Rilevazione plicometrica della composizione corporea

20/09/2008

tor

2,5

sottoscap

14,2

bicipite

1,5

tricipite

11

spiliaca

21

addominale

36

coscia

14

Medioascellare

15,8

TOTALE

114,5

Massa grassa

17,40%

Massa magra

82,60%

Massa grassa
13,4kg
Massa magra
63,5kg
Peso corporeo
76,9kg
Età

36

La mia attuale dieta è la seguente:
Colazione
Colazione
200ml latte scremato
125gr yogurt magro 0,1% bianco
17g Iso Cool
17g Iso Cool
34g Muesli (Dico)
43g fiocchi d'avena
19g mandorle
15g mandorle
Spuntino
Spuntino
13g Hypro con acqua
13g Hypro con acqua
12g Iso Cool con acqua
12g Iso Cool con acqua
173g banana
302g mela rossa
20g mandorle
19g mandorle
Pranzo
70g petto pollo cotto
50gr radicchio rosso
50gr lattuga a cappuccio
286g mela rossa
9g olio ex.verg.oliva
Spuntino
66g bresaola punta d'anca
70g pane integrale da panificio
7g olio ex.verg.oliva
Cena
Cena
70g petto pollo cotto
125g merluzzo (anche se surgelato)
50gr radicchio rosso
50gr radicchio rosso
50gr lattuga a cappuccio
50gr lattuga a cappuccio
90g pane di segale PEMA
90g pane di segale PEMA
8g olio ex.verg.oliva
8g olio ex.verg.oliva
Dopo cena
Pre allenamento pesi (dai 20 ai 30 minuti prima)
25g Hypro (Proteine a lento rilascio)
3 tabs BCAA PRO ACTION
Pasto post allenamento pesi
6 tabs BCAA PRO ACTION


ovviamente avrete capito che ogni pasto si può sostituire con un altro, che mangio ogni min 3 e max 4 ore, l'unico spuntino che nn posso cambiare è quello prima di dormire, e non è conveniente ripetere lo stesswo pasto più di due volte al dì!!
Questa è la mia scheda in palestra:
ALLENAMENTO PESIData inizio: lunedì 29/09/08Frquenza degli allenamenti:3 allenamenti settimanali su 4 totali:Lun=AMer=BVen=CLun=De così via, facendo corrispondere i singoli allenamenti a giorni settimanalidispari sucessivi rispetto a quelli con cui coincidevano nella settimana precedente. Allenamento ACosceRiscaldamento:3min StepRiscaldamento:Leg extension (leggera)2x12rip 1'30"cosceSquat3x12rip 2'30"coscePressa 3x12rip 2'cosceStacchi da terra a gambe tese3x12rip 2'Allenamento BPetto-BicipitiRiscaldamento:5min cyclettepettoDistensioni con bilanciere su panca 45°3x12rip 1'30"pettoCroci 2 manubri su p.orizzontale3x12rip 1'30"pettoPullover su panca orizzontale2x12rip 1'30"bicipitiCurl 2 manubri, simultaneo, seduto su p.90°3x12rip 1'30"bicipitiCurl a martello con 2 manubri, simultaneo, seduto su panca 90°3x12rip 1'30"addome:Crunch inverso su panca orizzontale3x12rip 1'30"Crunch su panca inclinata 35°3x12rip 1'30"Allenamento CPolpacci-SpalleRiscaldamento:5min cyclettepolpacciCalf alla pressa3x12rip 1'30"polpacciCalf seduto3x12rip 1'30"ExtrarotExtrarotaz in piedi ai cavi con maniglia,spalla addotta al tronco2x12rip 1'30"ExtrarotExtrarot in piedi con manubr, spalla abdotta 90°,gomito flesso 90°2x12rip 1'30"spalleDistensioni 2 man.su p.90°3x12rip 1'30"spalleAlzate laterali 2 manubri, seduto su panca 90°3x12rip 1'30"spalleAlzate posteriori prono su panca 30°3x12rip 1'30"Allenamento DSchiena-TricipitiRiscaldamento:5min cycletteschienaLat machine avanti3x12rip 1'30"schienaRematore con bilanciere busto flesso a 90°3x12rip 1'30"schienaLat machine avanti impugnatura inversa larghezza spalle2x12rip 1'30"tricipitiFrench press con bilanciere su panca orizz.3x12rip 1'30"tricipitiErcolina con triangolo3x12rip 1'30"addome:Crunch inverso su panca orizzontale3x12rip 1'30"Crunch su panca inclinata 35°3x12rip 1'30"
PAUSA TRA LE SERIE:1 min. 30 secEccezion fatta:tra le serie dei polpacci dove manterrai 1minuto di pausatra le serie di squat la pausa è di 2min.30 sec. tra le serie di ""pressa"" e ""stacchi da terra"" la pausa è di 2 minuti
Questa è la mia scheda aerobica:
Programma aerobico
Data inizio: martedì 23/09/08
1°sett.
3volte
25 minuti
2°sett.
3volte
30minuti
3°sett.
3volte
35 minuti
4°sett
3volte
40minuti
Importante:
1)Ricordati di eseguire l'aerobica solo ed esclusivamente a primo mattino ed a digiuno,
solo dopo che fai l'aerobica consumi il primo pasto (colazione) della giornata.
2)Ricordati di usare il cardio frequenzimetro per l'attività aerobica affinchè il prevalente
substrato metabolico-energetico utilizzato per sostenere il lavoro possa derivare
dagli acidi grassi e non da altri substrati (carboidrati e proteine).
3)Bevi almeno 500ml d'acqua prima dell'aerobica.
4)L'attività aerobica la puoi fare sottoforma di jogging o corsa (dipendentemente
dalla velocità che questa assumerà in funzione del tuo livello di condizione fisica riferita
al battito cardiaco al quale dovrai eseguirla) all'aperto o sul tapis roulant.
5)Data l'assunzione del prodotto brucia grassi , ti sconsiglio di consumare
il caffè prima dell'aerobica.
6)Per la prima settimana esegui la tua attività aerobica sottoforma di Jogging indipendentemente dal battito cardico corrispondente.
Pertanto continua ad una stessa velocità anche se questo volesse dire sconfinare oltre il range di battiti consigliato.


Ho anche un programma di "supplementazione" in base alla giornata (ossia che faccio aerobica, pesi, o niente!) Il programma è il seguente:
PROGRAMMA SUPPLEMENTAZIONE
Thermo Stack (BRUCIA GRASSI)
Nei giorni che fai l'aerobica:
2 cps prima dell'aerobica (appena sveglio)
1cp a pranzo
1cp alle 17, non oltre.
Nei giorni di allenam. pesi:
1cp a colazione
1cp a pranzo
1cp 30 minuti prima dell'allenamento
Importante:
I dosaggi riportati per "Thermo Stack" li utilizzerai a partire dalla 2°settimana del programma di supplementazione.
Il dosaggio per volta di assunzione è di 1 capsula durante la prima settimana,
quindi consumerai un totale giornaliero di 3 cps durante la prima settimana di assunzione al fine di testare la tolleranza individuale al supplemento
e dare all'organismo il tempo utile di abituarsi allo stesso.
Nota bene: Ricorda che "Thermo Stack" è controindicato a chi soffre di favismo.
BCAA
Nei giorni che fai l'aerobica:
3 tabs prima dell'attività (appena sveglio)
Nei giorni di allenamento pesi:
vedi dieta
VIT C
4CPS AL Dì:
Nei giorni che fai l'aerobica:
1cp prima dell'aerobica
1cp dopo l'aerobica
1cp a metà sera
1cp prima di andare a letto
Nei giorni in cui non ti alleni:
1cp a colazione
1cp a metà mattino
1cp a metà sera
1cp prima di andare a letto.
Nei giorni di allenamento pesi:
1cp a colazione
1cp insieme al pasto post allenamento
1cp a metà sera
1cp prima di andare a letto.
Nei giorni di aerobica e all.pesi
1cp prima dell'aerobica
1cp dopo l'aerobica
1cp insieme al pasto post allenamento
1cp prima di andare a letto.


Spero di averti detto tutto e spero qualcuno possa aiutarmi!
Mi piacerebbe ricevere anche qualche esempio di dieta!!!
Inoltre io lavoro anche di notte e quindi riposo poco e non ho il tempo e la testa per svolgere questo stile di vita!! almeno non per molto!! Qualcosa di più normale?? non dovermi alzare alle 03:30 del mattino per non saltare l'aerobica? Ah! l'aerobica non è fatta dalla corsa ma per motivi che non spiego dalla cyclette!!!!!!!

Grazie a tutti

[Simona... e basta!]

Quello che ti dico potrebbe spaventarti, o tirarmi dietro l'ira del forum ma un suggerimento io te lo dò cmnque.
Togli il pasto PreWO e sostituiscilo con il PostWO
Abbassa la quota di carboidrati al mattino riducendo di 10 gr circa le porzioni di cereali e fai lo spuntino solo con una mela anzichè 2. Alterna la mela con pere, pesche, kiwi, fragole e non usare la banana

[Tristan]

286gr di mela, interessante

secondo me troppi alimenti nello stesso pasto..a colazione mangi latte, yogurt, musli,avena, mandorle...

insomma..

[napo]

286gr di mela, interessante

secondo me troppi alimenti nello stesso pasto..a colazione mangi latte, yogurt, musli,avena, mandorle...

insomma..

oddio....le mele pesate

[ironmaster]

Riduci di almeno la meta' il pane nello spuntino del pomeriggio e elimina i carbo complessi la sera!

[Ioultimo72]

**Per Simo..e basta ; Ironmaster ; Tristan ; Napo ;
Ciao e grazie
Grazie a tutti e di cuore. In vita mia non mi ha mai aiutato nessuno!
Però, spero tanto mi perdonerete, vi ho inviato la prima alimentazione e non quella che è stata modificata (in termini quantitativi) dal 13 ottobre. PERDONATEMI! Errore di copia ci fu :0)
Vi invio l'attuale alimentazione, che seguo come già detto dal 13/10, e preciso che a colazione (il discorso vale anche per lo spuntino ecc...) non mangio il latte e lo yogurt ecc... ma scelgo tra la colazione con yogurt + fiocchi d'avena + mndorle + proteine oppure latte + musli +mandorle + proteine!!! Spero adesso di essere stato chiaro!
Questa è la dieta:

Dieta
Colazione 1
Colazione 2
200ml latte scremato
125gr yogurt magro 0,1% bianco
17g Iso Cool
17g Iso Cool
10g Muesli (Dico)
16g fiocchi d'avena
10g mandorle
9g mandorle
Spuntino 1
Spuntino 2
13g Hypro con acqua
13g Hypro con acqua
12g Iso Cool con acqua
12g Iso Cool con acqua
85g banana
148g mela rossa
10g mandorle
10g mandorle
Pranzo
70g petto pollo cotto
50gr radicchio rosso
50gr lattuga a cappuccio
132g mela rossa
4g olio ex.verg.oliva
Spuntino
66g bresaola punta d'anca
35g pane integrale da panificio
3g olio ex.verg.oliva
Cena 1
Cena 2
70g petto pollo cotto
125g merluzzo (anche se surgelato)
50gr radicchio rosso
50gr radicchio rosso
50gr lattuga a cappuccio
50gr lattuga a cappuccio
42g pane di segale PEMA
42g pane di segale PEMA
4g olio ex.verg.oliva
4g olio ex.verg.oliva
Dopo cena
Pre allenamento pesi (dai 20 ai 30 minuti prima)
25g Hypro (Proteine a lento rilascio)
3 tabs BCAA PRO ACTION
Pasto post allenamento pesi
6 tabs BCAA PRO ACTION
40g Iso Cool con acqua

Spero mi perdonereete per la distrazione e preciso che sto decidendo di abbandonare questo tipo d'alimentazione anche perchè non potro economicamente parlando seguire per ancora molto tempo! 2 Barattoli di Proteine ogni 15 gg circa e idem di aminoacidi, vitamine, termo ecc.... io sono una guardia giurata!!!!!!
Aiutatemi se potete! almeno a dimagrire! inoltre: "basta sveglia quando ancora è buio per pedalare"!!! vorrei curare l'alimentazione e lavorare 3 volte la settimana con i pesi in palestra! Tutto qui! con l'unica pretesa di DIMAGRIRE TANTO e mantenere solida qul poco di massa che mi resta!!
Grazie a tutti
Ciaooooo

[Ioultimo72]

Ei ragazzi.... ho visto che la mia dieta viene pubblicata come un minestrone!! provo a rimediare!

Colazione 1
200ml latte scremato
17g Iso Cool
10g Muesli (Dico)
10g mandorle

Colazione 2
125gr yogurt magro 0,1% bianco
17g Iso Cool
16g fiocchi d'avena
9g mandorle

Spuntino 1
13Hypro
12Iso
85Banana
10Mandorel

Spuntino2
13Hypro
12Iso
148Mela
10Mandorle

Pranzo
70 (crudo)130(cotto)Petto di Pollo
50Lattuga
50Radicchio
132Mela
4 Olio extr. Verg. Oliva

Spuntino
66g bresaola punta d'anca
35g pane integrale da panificio
3g olio ex.verg.oliva

Cena1
70g(crudo) 130 (cotto) petto pollo cotto
50gr radicchio rosso
50gr lattuga a cappuccio
42g pane di segale PEMA
4g olio ex.verg.oliva

Cena2
160g lordi tonno naturale
50gr radicchio rosso
50gr lattuga a cappuccio
42g pane di segale PEMA
4g olio ex.verg.oliva

Dopo cena
25g Hypro (Proteine a lento rilascio)

Questa è esattamente la dieta corretta appositamente per i miei "nutrizionisti"!!! :0))))))
Ciao ragazziiiiiiii
Aiutatemi se potete