Allenamento per dimagrire (e il metabolismo?)

[Old_Jack]

Ciao a tutti, prima che mi diciate: "usa il tasto cerca!" vi rispondo che l'ho usato ma non ho trovato cio che mi interessava, se avete visto una discussione come questa magari linkatemela, ma non ve la prendete con me, magari sono un po rinco e non l'ho vista.
Cmq quello che volevo chiedervi era secondo voi quale è l'allenamento migliore e piu efficace da seguire in palestra, per ottenere il mitico dimagrimento.
Attività aerobica ok! Con quella si ottengono innumerevoli benefici, e per quanto riguarda il dimagrimento, si ottiene che si bruciano grassi se si rimane in fascia lipolitica. Mi sta bene, pero voi consigliereste solo quella, o meglio affiancarla con un qualche tipo di attività che aumenti il metabolismo basale?
E ancora, quale è la miglior attività da fare per aumentarlo?
Leggo spesso che aumentare massa magra aumenti il metabolismo basale, ma allora i BBer hanno tutti un metabolismo altissimo? A me pare di no, io vorrei fare un po di chiarezza su questi argomenti insomma.

A mio parere, o meglio per le mie modeste conoscenze, so che la via migliore da seguire è quella di abbinare attivita cardio + allenamento con i pesi a circuito, siete daccordo? Ma se siete daccordo vorrei approfondire e di molto l'argomento, ossia: COME PROGRAMMARE IL CIRCUITO? quali esercizi e con che criterio? quante ripetizioni e perche? con che velocita? ecc ecc ecc. Chi piu ne ha piu ne metta.

[black-rebel]

ciao jack, provo a risponderti per prima con le cose piu principali che si possono sapere. bisogna essere guidati da una scheda pesi specifica a te rispetto a peso per altezza e tempo da cui ti alleni, seguire una buona dieta sempre soggettiva per ogni persona e abbinare dopo all allenamento pesi cardio o meglio ancora lezioni di aerobica (entrambi non devono superare i 40 minuti se non si vuole bruciare i muscoletti queste qui elencate sono le prime regole importanti per dimagrire, ricorda che i risultati si vedono con il tempo senza strafare dall inizio... spero di esseti stato d aiuto.

[Tristan]

non esiste una dieta per dimagrire..

si dimagrisce con la dieta

come mangi ora?

[Old_Jack]

ciao jack, provo a risponderti per prima con le cose piu principali che si possono sapere. bisogna essere guidati da una scheda pesi specifica a te rispetto a peso per altezza e tempo da cui ti alleni, seguire una buona dieta sempre soggettiva per ogni persona e abbinare dopo all allenamento pesi cardio o meglio ancora lezioni di aerobica (entrambi non devono superare i 40 minuti se non si vuole bruciare i muscoletti queste qui elencate sono le prime regole importanti per dimagrire, ricorda che i risultati si vedono con il tempo senza strafare dall inizio... spero di esseti stato d aiuto.

Bene, le domande che ti pongo allora sono, come butti giu un programma in base alla mia altezza e peso? cioe come influisce l'altezza e il peso nel determinare il programma?
Altra domanda è: perche gli allenamenti non devono superare i 40 min? Per l'allenamento coi pesi magari perche dici di non far innalzare troppo il cortisolo, anche se li avrei cmq da ridire perche 40 min son cmq pochini per alzarlo significativamente, ma l'attivita aerobica che segue quella coi pesi perche max 40 min?Cioe perche andrei a bruciare i muscoli?
Insomma quel che vorrei io sono info piuttosto dettagliate approfondite il piu possibile.
Per rispondere alla domanda dieta, non sono io che devo dimagrire, e nemmeno una persona specifica. Mi interessa solo approfondire al max l'argomento. Con questo post vorrei tralasciare la dieta e pensare solo all'allenamento (ovviamente lo so che è fondamentale la dieta e qui do per scontato che cmq ci sia una dieta valida alla base del discorso "dimagrimento")

[MOSTMUSCULAR 85]

Ti dico la mia:il mio wo in massa o in def nn cambia,al massimo inserisco il cardio ma l'allenamento coi pesi rimane pressokè lo stesso

Leggo spesso che aumentare massa magra aumenti il metabolismo basale, ma allora i BBer hanno tutti un metabolismo altissimo? A me pare di no, io vorrei fare un po di chiarezza su questi argomenti insomma.

Xkè ti pare ke i bb nn abbiano un metabolismo altissimo?Cioè è vero ke con l'aumento di massa magra aumenta il MB ma ovviamente aumenta anke il fabbisogno calorico

[Old_Jack]

Ti dico la mia:il mio wo in massa o in def nn cambia,al massimo inserisco il cardio ma l'allenamento coi pesi rimane pressokè lo stesso



Xkè ti pare ke i bb nn abbiano un metabolismo altissimo?Cioè è vero ke con l'aumento di massa magra aumenta il MB ma ovviamente aumenta anke il fabbisogno calorico

si ok ma ancora non mi è chiaro il tutto. Io per dimagrire devo aumentare al max il MB, cosi consumo di piu anche da fermo; allo stesso tempo pero devo mangiare sempre lo stesso, altrimenti non ha senso che brucio di piu ma mangio di più. A questo punto mi vengono diverse domande:

-l'allenamento migliore per aumentare il MB mi sembrerebbe quello di allenarmi per la massa, quindi perche vengono tanto reclamizzati dei programmi a circuito per il dimagrimento? non sarebbe meglio buttare su proprio un pochino di massa? Ad un uomo difficilmente dispiace vedersi oltre che piu magro anche piu robusto, ad una donna è gia piu difficile ma cmq perche non mettere su qualche muscoletto nel punto giusto e alzare il metabolismo con la massa?

-Come faccio a alzare il MB e non mangiare di piu?

-Perche poi la massa muscolare mi aumenta il MB?Cioe secondo quali principi fisiologici?

-Quale massa fa aumentare di piu il MB? Fibre toniche? Fasiche? Rosse? Bianche?

Ripeto anche le domande vecchie che non han trovato risposta riferite al post precedente

-come butti giu un programma in base alla mia altezza e peso? cioe come influisce l'altezza e il peso nel determinare il programma?

-perche gli allenamenti non devono superare i 40 min? Per l'allenamento coi pesi magari perche dici di non far innalzare troppo il cortisolo, anche se li avrei cmq da ridire perche 40 min son cmq pochini per alzarlo significativamente, ma l'attivita aerobica che segue quella coi pesi perche max 40 min?Cioe perche andrei a bruciare i muscoli?

[Tristan]

Ti dico la mia:il mio wo in massa o in def nn cambia,al massimo inserisco il cardio ma l'allenamento coi pesi rimane pressokè lo stesso



Xkè ti pare ke i bb nn abbiano un metabolismo altissimo?Cioè è vero ke con l'aumento di massa magra aumenta il MB ma ovviamente aumenta anke il fabbisogno calorico

in def faccio tranquillamente 4x6...ovvio che i carichi saranno inferiori

[tattoos]

non esiste una dieta per dimagrire..
si dimagrisce con la dieta

Cazjio, leggere questa frase mi ha fatto cortocircuitare le mie sinapsi abituate alla logica sillogica !


Non posso più postare, aiuto. Le mie inferenze mentelekls jpj pejopojs psdjodjposj èpkisa podokk pso.. .

[Tristan]

Cazjio, leggere questa frase mi ha fatto cortocircuitare le mie sinapsi abituate alla logica sillogica !


Non posso più postare, aiuto. Le mie inferenze mentelekls jpj pejopojs psdjodjposj èpkisa podokk pso.. .

santo dio ma che ho scritto

ahahha

volevo dire che non esiste un allenamento per dimagrire

[Old_Jack]

Hem qualcuno sa rispondermi?

[tattoos]

Per alzare il metabolismo occorre fare due cose sostanzialmente:

1. starsene a -40° C per un tempo che va dalle otto alle dieci ore die;
2. aumentare la massa muscolare.

Direi che l'opzione due, per certi versi, è logisticamente più comoda.
Il fatto che il grasso non sia metabolicamente attivo è risaputo: sta lì, sui maniglioni e non fa una mazza. Perciò, a parità di altri organi (cervello, reni, stomaco, ossa, etc.) che hanno un certo fabbisogno calorico, gli altri organi che hanno necessità di alimentazione sono i muscoli scheletrici appunto.

L'unica strategia che "diversifica" l'allenamento è quello di inserire full body depletive del glicogeno muscolare il giorno prima della ricarica CHOs. Questa però se si inserisce una parallela alimentazione very low carb.
Viceversa, l'allenamento che fai per "massa", diciamo, va bene e normalmente non si cambia.

[Old_Jack]

speravo mi avreste risposto punto per punto

[Ste868686]

ma stare in fascia lipolitica che vuol dire?

[Tristan]

ma stare in fascia lipolitica che vuol dire?

fare attività aerobica rimanendo in un range di battiti compreso tra il 65% e il 75% della tua f.c. max

per calcolare la tua frequenza cardiaca max dovrai fare 220-età.

questo è un valore indicativo

[Antoniome]

-l'allenamento migliore per aumentare il MB mi sembrerebbe quello di allenarmi per la massa, quindi perche vengono tanto reclamizzati dei programmi a circuito per il dimagrimento? non sarebbe meglio buttare su proprio un pochino di massa? Ad un uomo difficilmente dispiace vedersi oltre che piu magro anche piu robusto, ad una donna è gia piu difficile ma cmq perche non mettere su qualche muscoletto nel punto giusto e alzare il metabolismo con la massa?

quello che dici potrebbe andare ma se decidi di mettere massa sappi che dovrai interrompere il dimagrimento proprio perche non puoi fare entrambe le cose.....in soldoni per dimagrire devi stare in ipocalorica per mettere massa in iper