la mia prima dieta seria fatta con l'aiuto di un esperto

[Pif]

Salve a tutti ragazzi
prima di tutto volevo presentarmi su questo splendido forum dove cercherò di apprendere tutti i consigli che mi darete.
il mio desiderio e anche un sogno è quello di prepararmi per una gara, quindi ora vi posterò la mia dieta che dovrò iniziare tra un po


COLAZIONE:
2 kiwi 250ml di latte 6 albumi tre tuorli 3g omega3 1g vit C

SPUNTINO:
225g di yogurt magro, mescolato con 10g di pro del siero del latte e 30g di muesli.

PRANZO:
150g di pollo alla griglia + 80g di riso + 50g di fagioli ( sono un amante dei legumi) 1 mela grande + 3g di omega 3

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
10g di proteine del siero del latte + 5g crea + 5g glutabolic + 5g bcaa

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
2 galette diriso 1l di gatorade

CENA:
225 g di carne rossa 1 patata dolce grande, insalata verde grande.

SPUNTINO SERALE:
40g di pro della caseina / 200g di formaggio magroin fiocchi.

Ecco questa è la mia dieta.
se voi la ritenete giusta posso passare avanti postando nella sezione "integratori uso e caratteristiche" il mio piano integrativo.

altezza: 1.80
peso: 72kg
bf%: non lo so ma è molto bassa

vi saluto tutti e grazie.

[nebrik]

Salve a tutti ragazzi
prima di tutto volevo presentarmi su questo splendido forum dove cercherò di apprendere tutti i consigli che mi darete.
il mio desiderio e anche un sogno è quello di prepararmi per una gara, quindi ora vi posterò la mia dieta che dovrò iniziare tra 5/6 giorni

COLAZIONE:
2 kiwi 250ml di latte 6 albumi tre tuorli 3g omega3 1g vit C pochi carbo: io toglierei la frutta e metterei 60/70g cereali o 7/8 fette biscottate

SPUNTINO:
225g di yogurt magro, mescolato con 10g di pro del siero del latte e 30g di muesli.

PRANZO:
150g di pollo alla griglia + 80g di riso + 50g di fagioli ( sono un amante dei legumi) 1 mela grande + 3g di omega 3 fai 100 g di riso

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
10g di proteine del siero del latte + 5g crea + 5g glutabolic + 5g bcaa io ci metterei anche un frutto

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
2 galette diriso 1l di gatorade togli il gatorade. Fai 7/8 gallette di riso e aggiungi una fonte proteica magra(120g pollo,140g tacchino,30 g whey,7/8 albumi,100g tonno,80g bresaola)

CENA:
225 g di carne rossa 1 patata dolce grande, insalata verde grande. condisci con un cucchiaio d'olio la verdura e abbassa la carne a 150g

SPUNTINO SERALE:
40g di pro della caseina / 200g di formaggio magroin fiocchi.

Ecco questa è la mia dieta.
se voi la ritenete giusta posso passare avanti postando nella sezione "integratori uso e caratteristiche" il mio piano integrativo.

altezza: 1.80
peso: 72kg
bf%: non lo so ma è molto bassa

vi saluto tutti e grazie.

Premetto che non sono affatto un'esperto ne di alimentazione ne di integrazione e che questi sono i cambiamenti che farei IO, perciò aspetta che te la rivedano gli esperti. Per la mia personale opinione la tua integrazione è eccessiva: sei ancora un hp-8, pensa prima a crescere e in futuro provvederai all'integrazione.

[Pif]

non mi sembra cosi esagerato....

[nebrik]

non mi sembra cosi esagerato....

Che vuoi dire?

[mens]

Salve a tutti ragazzi
prima di tutto volevo presentarmi su questo splendido forum dove cercherò di apprendere tutti i consigli che mi darete.
il mio desiderio e anche un sogno è quello di prepararmi per una gara, quindi ora vi posterò la mia dieta che dovrò iniziare tra 5/6 giorni

COLAZIONE:
2 kiwi 250ml di latte 6 albumi tre tuorli 3g omega3 1g vit C

per me troppe pro e troppi fat:
farei 2 banane + 250 ml di latte scremato + 20 /25. gr, di wehy
oppure
farei 2 banae + 6 albumi + 1 rosso
in tutte e due vit.c e omega3

SPUNTINO:
225g di yogurt magro, mescolato con 10g di pro del siero del latte e 30g di muesli.

toglierei i muesli e metterei furtto grande + frutta secca
PRANZO:

150g di pollo alla griglia + 80g di riso + 50g di fagioli ( sono un amante dei legumi) 1 mela grande + 3g di omega 3

togli i fagioli e la mela, vuoi uccidere il tuo stomaco!
fai 100 gr. di riso
150 gr. di carne
1 cucchio di olio evo
verdura a volontà

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
10g di proteine del siero del latte + 5g crea + 5g glutabolic + 5g bcaa

1 frtto se passano + di 2 ore da un pasto

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
2 galette diriso 1l di gatorade

6 o 7 gallette di riso + un velo su ognina di miele + 30 gr. di wehy in
h20

CENA:
225 g di carne rossa 1 patata dolce grande, insalata verde grande.

se ti piaciono i legumi metti 200 gr. al posto della patata dolce
1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO SERALE:
40g di pro della caseina / 200g di formaggio magroin fiocchi.

farei semplicemente 1 vasetto di yogurt greco oppure 30 gr. di cseine in acqua o poco latte s.

Ecco questa è la mia dieta.
se voi la ritenete giusta posso passare avanti postando nella sezione "integratori uso e caratteristiche" il mio piano integrativo.

altezza: 1.80
peso: 72kg
bf%: non lo so ma è molto bassa

vi saluto tutti e grazie.

questa e per me, non sono uno esperto ho provato......... cmq confermo parecchi integratori!

[girl]

questa e per me, non sono uno esperto ho provato......... cmq confermo parecchi integratori!

a me non sembra che l'integrazione sia così esagerata..
Magari la disporrei in maniera diversa.
Di 03 ne prenderei 2 la matt, 2 a pranzo e 2 a cena
La crea sarebbe opportuno assumerla 30 min prima del work e subito dopo
magari abbinata alla glutammina in dose di 5gr al matt, 5gr pre work, 5gr post work, 5gr prenanna.
La vitamina C va bene, come prenanna preferirei i fiocchi...
Per la dieta forse qualcosa da rivedere ci sarebbe, ma sicuramente c'è chi è più competente di me per questo!
Comunque non è detto che Pif sia un neofita e quindi un pò d' integrazione non guasta

[naoto]

Salve a tutti ragazzi
prima di tutto volevo presentarmi su questo splendido forum dove cercherò di apprendere tutti i consigli che mi darete.
il mio desiderio e anche un sogno è quello di prepararmi per una gara, quindi ora vi posterò la mia dieta che dovrò iniziare tra un po


COLAZIONE:
2 kiwi 250ml di latte 6 albumi tre tuorli 3g omega3 1g vit C

SPUNTINO:
225g di yogurt magro, mescolato con 10g di pro del siero del latte e 30g di muesli.

PRANZO:
150g di pollo alla griglia + 80g di riso + 50g di fagioli ( sono un amante dei legumi) 1 mela grande + 3g di omega 3

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
10g di proteine del siero del latte + 5g crea + 5g glutabolic + 5g bcaa

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
2 galette diriso 1l di gatorade

CENA:
225 g di carne rossa 1 patata dolce grande, insalata verde grande.

SPUNTINO SERALE:
40g di pro della caseina / 200g di formaggio magroin fiocchi.

Ecco questa è la mia dieta.
se voi la ritenete giusta posso passare avanti postando nella sezione "integratori uso e caratteristiche" il mio piano integrativo.

altezza: 1.80
peso: 72kg
bf%: non lo so ma è molto bassa

vi saluto tutti e grazie.

Alcune osservazioni.

- la mattina tu mangi sia latte che uova?
- perchè non metti dell'olio o frutta secca al posto degli omega3?
- a che ti serve 1lt di gatorade? Che hai fatto, la maratona di NY?

[Pif]

- a che ti serve 1lt di gatorade? Che hai fatto, la maratona di NY?

ma no ah ah e per veicolare la crea mono e poi ho visto che nelle diete americane il gatorade post wo e molto utilizzato... è cmq 1l e una bottiglietta niente di che...

[LorenzoCB]

Ma scusa una cosa dove sono le proteine nel post wo?!?!

[EGMario86]

- a che ti serve 1lt di gatorade? Che hai fatto, la maratona di NY?

ma no ah ah e per veicolare la crea mono e poi ho visto che nelle diete americane il gatorade post wo e molto utilizzato... è cmq 1l e una bottiglietta niente di che...

si ma per veicolare la crea non ne serve 1lt... e se ceni parecchio dopo il workout ti conviene inserire delle pro in polvere

[spot86]

Salve a tutti ragazzi
prima di tutto volevo presentarmi su questo splendido forum dove cercherò di apprendere tutti i consigli che mi darete.
il mio desiderio e anche un sogno è quello di prepararmi per una gara, quindi ora vi posterò la mia dieta che dovrò iniziare tra un po


COLAZIONE:
2 kiwi 250ml di latte 3 albumi 1 tuorli 3g omega3 1g vit C

SPUNTINO:
225g di yogurt magro, mescolato con 10g di pro del siero del latte e 30g di muesli.

PRANZO:
150g di pollo alla griglia + 80g di riso + 50g di fagioli ( sono un amante dei legumi) 1 mela grande + 3g di omega 3 +15-20g olio evo

SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
10g di proteine del siero del latte + 5g crea + 5g glutabolic + 5g bcaa

SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
20g prot, 10 gallette, 1a banana

CENA:
130-150 g di carne rossa 1 patata dolce grande, insalata verde grande. +15-20g olio evo

SPUNTINO SERALE:
40g di pro della caseina / 200g di formaggio magroin fiocchi.

Ecco questa è la mia dieta.
se voi la ritenete giusta posso passare avanti postando nella sezione "integratori uso e caratteristiche" il mio piano integrativo.

altezza: 1.80
peso: 72kg
bf%: non lo so ma è molto bassa

vi saluto tutti e grazie.

.

[DORIAN]

- a che ti serve 1lt di gatorade? Che hai fatto, la maratona di NY?

ma no ah ah e per veicolare la crea mono e poi ho visto che nelle diete americane il gatorade post wo e molto utilizzato... è cmq 1l e una bottiglietta niente di che...

la crea post w.o. nn ha asolutamente bisongo di essere veicolata...anzi il re-up-take amminoacidico in questo momento non e' mediato dall'insulina...basta tamponare la creatina per ottenere un miglior up-take/assorbimento...detto cio' i carboidrati sn molto importante post w.o. e ti consiglio quindi di utilizzare un 100g di gallette di riso+20/30g whey...

.

piena sintonia anche se alzaerei i cho a colazione cn un 50-60g cereali/avena eliminando il latte.

[spot86]

la crea post w.o. nn ha asolutamente bisongo di essere veicolata...anzi il re-up-take amminoacidico in questo momento non e' mediato dall'insulina...basta tamponare la creatina per ottenere un miglior up-take/assorbimento...detto cio' i carboidrati sn molto importante post w.o. e ti consiglio quindi di utilizzare un 100g di gallette di riso+20/30g whey...

piena sintonia anche se alzaerei i cho a colazione cn un 50-60g cereali/avena eliminando il latte.

già, pardon dimenticanza mia.

cereali a colazza..

[ironmaster]

Nel post workout usa almeno 30g. di siero proteine e 60g. di glucosio.
ciao

[Giagotto]

la crea post w.o. nn ha asolutamente bisongo di essere veicolata...anzi il re-up-take amminoacidico in questo momento non e' mediato dall'insulina...basta tamponare la creatina per ottenere un miglior up-take/assorbimento...detto cio' i carboidrati sn molto importante post w.o. e ti consiglio quindi di utilizzare un 100g di gallette di riso+20/30g whey...

La crea si può tamponare mettendo un po' d bicarbonato ?