dopo 3 mesi di massa..

[Hulkhogan]

Io tutto sto grasso non lo vedo proprio, cmq pesi 92 kg??? Non sembra assolutamente, in quanto non hai nè muscoli nè grasso da giustificare tutto quel peso. Boh...

Come ti alleni? (probabilmente il problema sta qua).

[susperia82]

e'una split 4 fatta da manx,quindi...no problem..

[susperia82]

[Teo19]

a me sembri magro...si che sei alto...ma 91 kg sn 91kg...sicuro che la bilancia nn sfasa?

cmq magna e spingi

[DORIAN]

ciao ragazzi ho 26 anni,182 cm e sto facendo un ciclo di massa
3 mesi fa pesavo 85 kg..ora 91..logicamente non sono tutti muscoli e,avendo una bf gia altina, le maniglie dell amore ringraziano per i rinforzi..


la mia idea iniziale era di fare massa fino a febbraio,poi cardio e una bella dieta per essere in forma per l estate....
ma vista la facilita con cui prendo peso,che ne dite se faccio 3 settimane di cutting cosi impostato

colazione

250 latte parz screm
50 gr kellogs psecial k
20 gr whey


spuntino

jocca
banana
mandorle

pranzo

120 gr riso integ
100 gr petto pollo
2 cucchiai evo
verdre


pre wo

30 whey
mela


post wo

35 whey
succo di frutta


cena

200 gr vitello
verdure
+2 cucchiai di olio evo.

pre nanna

30 gr isobolic
mandorle



cosi taglierei un po i cho..
+ o -
200gr pro
150 cho

che ne dite?

grazie mille ragazzi!!!!!

Questa diet per iniziare a sgrassare puo' andare fermo restando che sn molto piu' di 150g di carboidrati...nn so come li conti 150... troppe polveri cmq

dieta attuale

colazione

500 cd latte parz screm
100 gr kellogs special k


spuntino

banana
30 gr whey


pranzo

120 gr riso integrale
100 gr tonno/120 gr pollo
2 cucchiai evo
verdura
n pochino di grana grattuggiato

pre wo

mela
30 gr whey


post wo

succo frutta
30gr whey


cena

bistecca/pollo/tonno
verdure
2-3 wasa


prenanna

30 gr isobolic
mandorle


eccola qua...che ne dite?

Non e' malaccio ma manca olio a pranzo e cena e alcune grammature...

Fossi in te comincerei a tagliare i 90 gr di whey che prendi durante il giorno!

Le proteine in polvere essendo integratori devono "integrare" la dieta e non "sostituire" il cibo. Cioè tu pesi 90 kg e mangi 100 gr di pollo a pranzo? e poi ti ingozzi di sta roba in polvere? boh...

Cmq "generalmente" uno che non ha mai fatto palestra e pesa 85 kg su 182 cm significa che è grassoccio... fare massa era la cosa più stupida che potevi fare.

e'una split 4 fatta da manx,quindi...no problem..

ma questo che centra...bisogna anche valutare come ci si allena...
cmq nn hai le basi per definire onestamente...nn vedo muscoli in quella foto in tutta franchezza...postane altre magari...cmq comincia ad apportare le modifiche al regime che ti abbiamo suggerito.

[susperia82]

grazie dorian..faro' come avete detto!!