dopo 3 mesi di massa..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • susperia82
    Bodyweb Senior
    • Feb 2008
    • 3995
    • 166
    • 319
    • wanze, belgio
    • Send PM

    dopo 3 mesi di massa..

    ciao ragazzi ho 26 anni,182 cm e sto facendo un ciclo di massa
    3 mesi fa pesavo 85 kg..ora 91..logicamente non sono tutti muscoli e,avendo una bf gia altina, le maniglie dell amore ringraziano per i rinforzi..


    la mia idea iniziale era di fare massa fino a febbraio,poi cardio e una bella dieta per essere in forma per l estate....
    ma vista la facilita con cui prendo peso,che ne dite se faccio 3 settimane di cutting cosi impostato

    colazione

    250 latte parz screm
    50 gr kellogs psecial k
    20 gr whey


    spuntino

    jocca
    banana
    mandorle

    pranzo

    120 gr riso integ
    100 gr petto pollo
    2 cucchiai evo
    verdre


    pre wo

    30 whey
    mela


    post wo

    35 whey
    succo di frutta


    cena

    200 gr vitello
    verdure


    pre nanna

    30 gr isobolic
    mandorle



    cosi taglierei un po i cho..
    + o -
    200gr pro
    150 cho

    che ne dite?

    grazie mille ragazzi!!!!!
    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
  • mascotte
    Bodyweb Senior
    • Apr 2005
    • 4941
    • 374
    • 169
    • Caserta
    • Send PM

    #2
    io credo ke sia più utile vedere la tua dieta da massa,partire da quella e iniziare a tagliar kcal da quella insomma

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

    Commenta

    • susperia82
      Bodyweb Senior
      • Feb 2008
      • 3995
      • 166
      • 319
      • wanze, belgio
      • Send PM

      #3
      dieta attuale

      colazione

      500 cd latte parz screm
      100 gr kellogs special k


      spuntino

      banana
      30 gr whey


      pranzo

      120 gr riso integrale
      100 gr tonno/120 gr pollo
      2 cucchiai evo
      verdura
      n pochino di grana grattuggiato

      pre wo

      mela
      30 gr whey


      post wo

      succo frutta
      30gr whey


      cena

      bistecca/pollo/tonno
      verdure
      2-3 wasa


      prenanna

      30 gr isobolic
      mandorle


      eccola qua...che ne dite?
      il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

      Commenta

      • ettorefff
        Bodyweb Member
        • Sep 2007
        • 6040
        • 510
        • 430
        • Milano
        • Send PM

        #4
        a me hanno inegnato a guardare anche lo spechio oltre che la bilancia
        se vedi che hai esagerato fai un pò di cutting per un paio di settimane e vedi come procedi, al massimo ricominci a massificare dopo
        sigpic

        non so mettere i quote in firma

        Commenta

        • Hulkhogan
          Bodyweb Senior
          • May 2008
          • 6235
          • 326
          • 125
          • Send PM

          #5
          Fossi in te comincerei a tagliare i 90 gr di whey che prendi durante il giorno!

          Le proteine in polvere essendo integratori devono "integrare" la dieta e non "sostituire" il cibo. Cioè tu pesi 90 kg e mangi 100 gr di pollo a pranzo? e poi ti ingozzi di sta roba in polvere? boh...

          Cmq "generalmente" uno che non ha mai fatto palestra e pesa 85 kg su 182 cm significa che è grassoccio... fare massa era la cosa più stupida che potevi fare.
          Consulenza nutrizionale e allenamento.

          Biologo nutrizionista.

          Guida alle ripetizioni e modalità di carico

          Commenta

          • barney137
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2006
            • 1483
            • 81
            • 35
            • Send PM

            #6
            A me quella sembra gia' una dieta da definizione.
            Quoto hulk. Inizia a togliere un po' di polveri.

            Commenta

            • black-rebel
              Bodyweb Member
              • May 2008
              • 122
              • 2
              • 0
              • Send PM

              #7
              apparte il fatto di togliere le polveri, queste sostanze devono essere assunte con piu cautela e per sportivi piu esperti... se pensavi che prodotti come questi potevano dare un buonissimo aspetto gia dall inizio hai pensato completamente male... la prima cosa che devi fare se vuoi iniziare a frequentare questo sport e imparare a gestire il tuo fisico imparando delle tecniche per sfruttare a meglio i tuoi sforzi. da come ho visto dal tuo peso sembra che hai un po di ciccetta da togliere, il mio consiglio e di togliere prima qualche chiletto facendo una dieta low carb e poi dopo che hai raggiunto un peso norma ti concentri ad aumentare la massa magra.

              Commenta

              • susperia82
                Bodyweb Senior
                • Feb 2008
                • 3995
                • 166
                • 319
                • wanze, belgio
                • Send PM

                #8
                ok..riproviamo

                colazione

                250 ml latte
                50 gr kellogs
                (vorrei ancora una 15 di gr di pro..che potrei aggiungerci?)


                spuntino

                banana
                200gr formaggio magro(89 kcal,pro 11,cho 2,grassi 4)
                10 mandorle


                pranzo

                120 gr riso integrale
                120 gr pollo
                2 cucchiai olio
                un pochino di grana grattuggiato


                pre wo

                30 gr whey
                mela


                post wo

                30 gr whey
                banana


                cena
                200 gr carne
                verdura
                2 cucchiai olio


                prenanna

                30 gr isobolic
                7 mandorle

                ecco..potrebbe andare meglio?

                secondo voi a che livelli di macro sono?

                grazie ragazzi..
                il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                Commenta

                • black-rebel
                  Bodyweb Member
                  • May 2008
                  • 122
                  • 2
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  togli il latte e mettici gli albumi...

                  Commenta

                  • susperia82
                    Bodyweb Senior
                    • Feb 2008
                    • 3995
                    • 166
                    • 319
                    • wanze, belgio
                    • Send PM

                    #10
                    e per il resto che ne dite?
                    ho cercato di dividere i cho per non averne piu dopo una certa ora,specialmente a cena..
                    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                    Commenta

                    • ettorefff
                      Bodyweb Member
                      • Sep 2007
                      • 6040
                      • 510
                      • 430
                      • Milano
                      • Send PM

                      #11
                      togli il formaggio... e mettici della bresaola e aumenta a 20 gr le mandorle
                      sigpic

                      non so mettere i quote in firma

                      Commenta

                      • susperia82
                        Bodyweb Senior
                        • Feb 2008
                        • 3995
                        • 166
                        • 319
                        • wanze, belgio
                        • Send PM

                        #12
                        <a href="View image: DSC01479.jpg" target="_blank"><img src="http://www.postimage.org/aVhVyQJ.jpg" border="0" /></a>
                        il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                        Commenta

                        • susperia82
                          Bodyweb Senior
                          • Feb 2008
                          • 3995
                          • 166
                          • 319
                          • wanze, belgio
                          • Send PM

                          #13
                          il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                          Commenta

                          • susperia82
                            Bodyweb Senior
                            • Feb 2008
                            • 3995
                            • 166
                            • 319
                            • wanze, belgio
                            • Send PM

                            #14
                            ecco pure la foto..ditemi voi..
                            il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                            Commenta

                            • susperia82
                              Bodyweb Senior
                              • Feb 2008
                              • 3995
                              • 166
                              • 319
                              • wanze, belgio
                              • Send PM

                              #15
                              secondo voi quanti kg dovrei perdere?
                              il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

                              Commenta

                              Working...
                              X