dopo 3 mesi di massa..

[susperia82]

ciao ragazzi ho 26 anni,182 cm e sto facendo un ciclo di massa
3 mesi fa pesavo 85 kg..ora 91..logicamente non sono tutti muscoli e,avendo una bf gia altina, le maniglie dell amore ringraziano per i rinforzi..


la mia idea iniziale era di fare massa fino a febbraio,poi cardio e una bella dieta per essere in forma per l estate....
ma vista la facilita con cui prendo peso,che ne dite se faccio 3 settimane di cutting cosi impostato

colazione

250 latte parz screm
50 gr kellogs psecial k
20 gr whey


spuntino

jocca
banana
mandorle

pranzo

120 gr riso integ
100 gr petto pollo
2 cucchiai evo
verdre


pre wo

30 whey
mela


post wo

35 whey
succo di frutta


cena

200 gr vitello
verdure


pre nanna

30 gr isobolic
mandorle



cosi taglierei un po i cho..
+ o -
200gr pro
150 cho

che ne dite?

grazie mille ragazzi!!!!!

[mascotte]

io credo ke sia più utile vedere la tua dieta da massa,partire da quella e iniziare a tagliar kcal da quella insomma

[susperia82]

dieta attuale

colazione

500 cd latte parz screm
100 gr kellogs special k


spuntino

banana
30 gr whey


pranzo

120 gr riso integrale
100 gr tonno/120 gr pollo
2 cucchiai evo
verdura
n pochino di grana grattuggiato

pre wo

mela
30 gr whey


post wo

succo frutta
30gr whey


cena

bistecca/pollo/tonno
verdure
2-3 wasa


prenanna

30 gr isobolic
mandorle


eccola qua...che ne dite?

[ettorefff]

a me hanno inegnato a guardare anche lo spechio oltre che la bilancia
se vedi che hai esagerato fai un pò di cutting per un paio di settimane e vedi come procedi, al massimo ricominci a massificare dopo

[Hulkhogan]

Fossi in te comincerei a tagliare i 90 gr di whey che prendi durante il giorno!

Le proteine in polvere essendo integratori devono "integrare" la dieta e non "sostituire" il cibo. Cioè tu pesi 90 kg e mangi 100 gr di pollo a pranzo? e poi ti ingozzi di sta roba in polvere? boh...

Cmq "generalmente" uno che non ha mai fatto palestra e pesa 85 kg su 182 cm significa che è grassoccio... fare massa era la cosa più stupida che potevi fare.

[barney137]

A me quella sembra gia' una dieta da definizione.
Quoto hulk. Inizia a togliere un po' di polveri.

[black-rebel]

apparte il fatto di togliere le polveri, queste sostanze devono essere assunte con piu cautela e per sportivi piu esperti... se pensavi che prodotti come questi potevano dare un buonissimo aspetto gia dall inizio hai pensato completamente male... la prima cosa che devi fare se vuoi iniziare a frequentare questo sport e imparare a gestire il tuo fisico imparando delle tecniche per sfruttare a meglio i tuoi sforzi. da come ho visto dal tuo peso sembra che hai un po di ciccetta da togliere, il mio consiglio e di togliere prima qualche chiletto facendo una dieta low carb e poi dopo che hai raggiunto un peso norma ti concentri ad aumentare la massa magra.

[susperia82]

ok..riproviamo

colazione

250 ml latte
50 gr kellogs
(vorrei ancora una 15 di gr di pro..che potrei aggiungerci?)


spuntino

banana
200gr formaggio magro(89 kcal,pro 11,cho 2,grassi 4)
10 mandorle


pranzo

120 gr riso integrale
120 gr pollo
2 cucchiai olio
un pochino di grana grattuggiato


pre wo

30 gr whey
mela


post wo

30 gr whey
banana


cena
200 gr carne
verdura
2 cucchiai olio


prenanna

30 gr isobolic
7 mandorle

ecco..potrebbe andare meglio?

secondo voi a che livelli di macro sono?

grazie ragazzi..

[black-rebel]

togli il latte e mettici gli albumi...

[susperia82]

e per il resto che ne dite?
ho cercato di dividere i cho per non averne piu dopo una certa ora,specialmente a cena..

[ettorefff]

togli il formaggio... e mettici della bresaola e aumenta a 20 gr le mandorle

[susperia82]

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[susperia82]

[susperia82]

ecco pure la foto..ditemi voi..

[susperia82]

secondo voi quanti kg dovrei perdere?