Modifica Dieta Massa--secondo voi va bene?

[Spartaco88]

Purtroppo ho dovuto modificare la mia dieta in base a cause dell'università e quindi come potete vedere devo arrangiarmi con panini e barrette, ed il problema è che rispetto alla mia dieta originaria non so come regolarmi con le quantità. I punti che infatti vi prego di rivedere sono quelli sottolineati, poichè sono le sostituzioni che ho dovuto o vorrei fare, per un motivo o per un altro.
I miei dati sono: alto 1,77, 69kg, come citato sopra, sono in massa.

Colazione:
70gr All Bran + 200ml latte
3 albumi
frutta

oppure

30gr whey+400ml latte(purtroppo mi serve per scioglierle..)
4 fette biscottate con miele
frutta

Metà Mattina

50gr pane integrale
80gr cotto/bresola/tonno,etc
10mandorle

oppure

barretta con: 15gr pro, 21gr carb a basso IG e 4,5gr grassi vegetali
(devo aggiungere frutta secca?)

Pranzo
100gr pasta/pane/riso integrale
150-200gr carne/pesce
20gr EVO
frutta e verdura

oppure
100gr pane e 150-200gr cotto
(mangiando il panino con cosa li assumo i grassi?)

Metà Pomeriggio
80gr cotto/breasola/tonno
10 mandorle

oppure barretta come sopra

Cena
150gr carne/pesce/etc
frutta e verdura
20gr EVO

Pre-nanna
150gr fiocchi di latte
con quanto grana potrei sostituire per cambiare un po???


Vi ringrazio anticipatamente, vi prego di darmi una mano prima possibile cosi da poter aggiustare subito dove c'è bisogno!

[baldo21]

i tuoi sostituti nn hanno le stesse quantita dei nutrienti di prima,ad esempio a colazione ci sono molte piu pro nella possibilita ke hai sottolineato..
mangiando il panino i grassi li assumi portandoti da casa delle mandorle o delle noci..scs meta mattina nn riesci a mangiarti un panino anche se sei all'uni???

[nebrik]

Purtroppo ho dovuto modificare la mia dieta in base a cause dell'università e quindi come potete vedere devo arrangiarmi con panini e barrette, ed il problema è che rispetto alla mia dieta originaria non so come regolarmi con le quantità. I punti che infatti vi prego di rivedere sono quelli sottolineati, poichè sono le sostituzioni che ho dovuto o vorrei fare, per un motivo o per un altro.
I miei dati sono: alto 1,77, 69kg, come citato sopra, sono in massa.

Colazione:
70gr All Bran + 200ml latte
3 albumi
frutta

oppure

30gr whey+400ml latte(purtroppo mi serve per scioglierle..)
4 fette biscottate con miele
frutta Fai 25 g whey+5/6 fette biscottate con un pò di miele e come frutta meglio una banana. Le whey scioglile nell'acqua.

Metà Mattina

50gr pane integrale
80gr cotto/bresola/tonno,etc
10mandorle

oppure

barretta con: 15gr pro, 21gr carb a basso IG e 4,5gr grassi vegetali
(devo aggiungere frutta secca?) Le pro della barretta non sono proprio uguali a 80 g di bresaola, ma possono andar bene comunque.

Pranzo
100gr pasta/pane/riso integrale
150-200gr carne/pesce
20gr EVO
frutta e verdura

oppure
100gr pane e 150-200gr cotto Fai 150 g di pane e 100-120g bresaola/120-140g tacchino
(mangiando il panino con cosa li assumo i grassi?) o ci metti dentro i 20 g di olio oppure 30/35 g di frutta secca

Metà Pomeriggio
80gr cotto/breasola/tonno
10 mandorle

oppure barretta come sopra Stesso discorso di sopra.

Cena
150gr carne/pesce/etc
frutta e verdura
20gr EVO

Pre-nanna
150gr fiocchi di latte
con quanto grana potrei sostituire per cambiare un po??? All'incirca 30/35 g di grana


Vi ringrazio anticipatamente, vi prego di darmi una mano prima possibile cosi da poter aggiustare subito dove c'è bisogno!

Le correzioni che ti ho fatto sono sulla base della tua dieta principale, infatti mi sono solo limitato a correggere le proporzioni. Visto che non sono un'esperto, attendi i consigli degli altri anche

[Spartaco88]

i tuoi sostituti nn hanno le stesse quantita dei nutrienti di prima,ad esempio a colazione ci sono molte piu pro nella possibilita ke hai sottolineato..
mangiando il panino i grassi li assumi portandoti da casa delle mandorle o delle noci..scs meta mattina nn riesci a mangiarti un panino anche se sei all'uni???

Si dipende dagli orari. In genere riesco a mangiare il panino, ma capita che se sto a lezione è pià pratico mangiare la barretta.
Quindi la frutta secca va bene anche per i grassi del pranzo se non posso prendere l'olio? E quale frutta secca posso prendere oltre a noci e mandorle??
Se metto invece un filino di maionese nel panino??

Invece quando mangio la barretta aggiungo la frutta secca? E se si, quanta???
Per la colazione i 3 albumi son sufficienti? o tra le alternative meglio 30gr di whey?

[baldo21]

Si dipende dagli orari. In genere riesco a mangiare il panino, ma capita che se sto a lezione è pià pratico mangiare la barretta.
Quindi la frutta secca va bene anche per i grassi del pranzo se non posso prendere l'olio? E quale frutta secca posso prendere oltre a noci e mandorle??
Se metto invece un filino di maionese nel panino??

Invece quando mangio la barretta aggiungo la frutta secca? E se si, quanta???
Per la colazione i 3 albumi son sufficienti? o tra le alternative meglio 30gr di whey?

si a colazione prendi solo i 30gr di whey e discoglili in h2o..
la frutta secca va benissimo a pranzo come va bene anche l'olio d'oliva,niente maionese!!

[nebrik]

Si dipende dagli orari. In genere riesco a mangiare il panino, ma capita che se sto a lezione è pià pratico mangiare la barretta.
Quindi la frutta secca va bene anche per i grassi del pranzo se non posso prendere l'olio? E quale frutta secca posso prendere oltre a noci e mandorle??
Se metto invece un filino di maionese nel panino??
La frutta secca va bene a pranzo e puoi scegliere tra noci, mandorle, nocciole e anacardi. La maionese va bene, ma con moderazione, fanne 30g.
Invece quando mangio la barretta aggiungo la frutta secca? E se si, quanta??? No, non c'è bisogno della frutta secca.
Per la colazione i 3 albumi son sufficienti? o tra le alternative meglio 30gr di whey? Io metterei almeno 5/6 albumi o 25 g di whey.

[nebrik]

si a colazione prendi solo i 30gr di whey e discoglili in h2o..
la frutta secca va benissimo a pranzo come va bene anche l'olio d'oliva,niente maionese!!

Dici che la maionese non vada bene per niente? Eppure ha un buon rapporto tra grassi mono-poloinsaturi e saturi. Ovviamente però con moderazione.

[baldo21]

Dici che la maionese non vada bene per niente? Eppure ha un buon rapporto tra grassi mono-poloinsaturi e saturi. Ovviamente però con moderazione.

no nn credi sia cosi difficile rinunciare la maionese e portarsi della frutta secca molto piu salutare

[Spartaco88]

si a colazione prendi solo i 30gr di whey e discoglili in h2o..
la frutta secca va benissimo a pranzo come va bene anche l'olio d'oliva,niente maionese!!

In acqua mi fanno schifo le whey..Non va proprio bene il latte??? Nemmeno in post-wo??

[baldo21]

no post wo nn va mica tanto bene piuttosto falle in latte a colazione con 200-300ml di latte max ma allora fai 25gr di whey

[Spartaco88]

no post wo nn va mica tanto bene piuttosto falle in latte a colazione con 200-300ml di latte max ma allora fai 25gr di whey

mmm..avevo letto che in post-wo molti bevono latte, a prescindere dalle whey. Si comunque sono 25gr ,non 30, ero abituato al misurino di un'altra marca di pro

[baldo21]

post wo è inutile il latte poi dovresti berlo totalmente scremato per ridurre al minimo i fat

[nebrik]

In acqua mi fanno schifo le whey..Non va proprio bene il latte??? Nemmeno in post-wo??

Se le vuoi prendere nel latte fanne 20 gr in 250 g di latte. Per il post-wo c'è di meglio del latte:
Fonti di carbo: riso, gallette di riso, miele, pane bianco.
Fonti di proteine: pollo, tacchino, tonno, whey, bresaola.

[Spartaco88]

Se le vuoi prendere nel latte fanne 20 gr in 250 g di latte. Per il post-wo c'è di meglio del latte:
Fonti di carbo: riso, gallette di riso, miele, pane bianco.
Fonti di proteine: pollo, tacchino, tonno, whey, bresaola.

Si si hai ragione, il latte è solo perchè mi piace tantissimo e perchè non sopporto le whey in acqua. (quelle non aromatizzate ho visto che costano un po' tantino..!)