Con pala e con piccone siamo intenti a lavorar è il tipo di lavoro che ci dà felicità

[Zio]

Seguo una metabolica da 1900Kcal,il mio peso è 83kgx180cm10%di grasso,come mi consigliate di strutturare la ricarica fine settimanale?
Tutte le robe tipo 60%-65%carb-10%-15%grassi il resto pro. lo so anche me,ma potreste darmi una mano con la suddivisione dei pazzzzti e la sielta dei alllimmmenti(s)?

GRAZIE RAGAZZI

[mikeshell]

Mangia carbo a 'strafogarti'. Continua a tenere abbastanza alta la quota dei grassi. Proteine secondo la tua quota abituale.

Ciao
Mike

[Gawain]

Originally posted by mikeshell
Mangia carbo a 'strafogarti'.

Chiarissimo

[multipower]

Sono d'accordo con mikeshell, tieni relativamente alti i grassi in ricarica magari scaricando con le proteine (una sorta di hunting).

Ciao!

multipower

[max_power]

Originally posted by multipower
tieni relativamente alti i grassi in ricarica magari scaricando con le proteine (una sorta di hunting).

Ciao!

multipower

[Zio]

Originally posted by mikeshell
Mangia carbo a 'strafogarti'. Continua a tenere abbastanza alta la quota dei grassi. Proteine secondo la tua quota abituale.

Ciao
Mike

Sono sicuro che me devo dà strafogà a Michelè

Te cosa ne pensi di una carbo load carbload così strutturata?

Dopo la full-body (megaintensa di SABATO)

Post w.o.
2Banane giganti,gluta(10g),BCAA(8g),100mlalbumi,10g Pro in polvere

Spuntino
60g bresaola 80g fiocchi d'avena

Cena
250gpesce
10golio di lino
verdure a volontè
250grammozzi di legumi o 300g patate????(che dici?)

PRE-NANNASH
200ml albumi
10g ovolattoalbumine al cacao
10g olio di semi di girasole o 10g di grassi al netto di frutta secca

Colazione(Domenica mattina)

100g muesli
20g arachidi
200ml albumi
300ml latte P.s.
1 babbbana giantic

Spuntino
120g tacchino
60g cereali in fiocchi o140g pane di segale integrale

Pranzo
10g olio di oliva
200g pollo
verdure a volontè
100g pasta int. o 100g cereali in fiocchi

SPUNTINO
80g bresaola
60g cereali in fiocchi o 140g pane int di segale

Cena
Come la sera prima

Spunt pre addormentaggio

Come la sera prima




CHE DITE AMICICI?

[Zio]

Bump!

[arabafenice]

allora io seguo la metabolica da maggio e ora la applico per la massa.

Non sono d'accordo col tenere i grassi relativamente alti, anzi io li terrei bassini.

Mangia carbo a sfondarti fino a 8gr per Kg.

Intanto per esperienza personale io comincio il carbload il ven sera per terminarlo la dom. pomeriggio, così ho anche una vita socialmente migliore, e questo mi da la spinta per l'allenamento del sabato con gambe e schiena.

la dieat che secondo te è un carbo load io la mangio a colazaione

Devi mangiare come un maiale senza sensi di colpa mangia solo i carbo o meglio indirizzati verso di essi poi le proteine che trovi vanno bene, ma nel weekend, contrariamente alla settimana devi cercare i carbo.

IO arrivo anche a 600 gr il sabato dalla mattina ala sera, durante il week end potrebbe capitarti di sentirti sempre un po' assonnato, bene! perchè allora hai sempre l'insulina alta.

L' aumento di peso medio è di 2.5 kg tra il venerdì e il sabato pomeriggio. Fregatene degli orari e di tutto, FAGOCITA!!

Fammi sapere se hai bisogno di altri aiuti

Ciao

[mikeshell]

La metabolica prevede una percentuale di grassi in ricarica attorno al 30-40 % : OK ?
Così quantifico una volta per tutte cosa intende DP quanto sostiene di continuare ad assumere una buona quota di grassi.
Questo perchè questa quota permette di non 'sopire' nei giorni di ricarica la capacità del corpo di bruciare i grassi come fonte primaria e facilitare la ripresa del lunedì.

Il mio consiglio è comunque quello di araba : mangia senza 'piani' e moooolto di più.
Io per il WE il venerdì mi fornisco di : focacce, qualche pastarella, e poi mangio pasta a volontà ...

E' importante : al limite se vedi che ingrassi sospendi prima.

Non è (solo) per golosità : assumere grandi quantità di carbo dopo 5 giorni di 'astinenza' aiuta anche i tuoi muscoli a migliorane, settimana dopo settimana, l'immagazzinamento.

Un'altra cosa, a meno che tu non segui il piano della dieta di Lyle Mc-Donald (a me non piace) : l'allenamento 'scarica carbo' è una stupidata mostruosa !!!

Ciao
Mike

Ciao
MIke

[Zio]

Seguo l'Abcde,e in fase ipo utilizzo una metabolica.
Nelle 2 settima ne di ipo il mio allenamento è strutturato in 2 sessioni a settimana, 2 full body.
La prima seduta settimanale(Lun.)prevede una riduzione del 15% dei carichi,senza arrivare ad esaurimento.
In questo modo attuo uno scarico(nn arrivo al pieno esaurimento )e depaupero un tot. di glicogeno.
Sabato,invece la seconda full-body.Sabato avrò già iniziato ad usare i grassi come combustibile,quindi seduta mega intensa con conseguente ricarica,fiume di insulina e conseguente "beneficio" in termini di crescita.

Te che dici Mike?
A me sembra buona,anche perchè così attuo due scarichi,riuscendo però a mantenere 2 sedute megaintense in 2 settimane che dovrebbero permettermi di stimolare i imuscoli senza "mangiarmeli",che dici?
P.S.La seconda ricarica la faccio ricominciando la mia dieta ipercalorica,aumentando un pò i carbo nelle prime 12 ore.

[lo zar.]

Dico solo una cosa: per la questione dei grassi Mike ha ragione!!

X ZIO: hai tutta la mia approvazione.......

[Zio]

Originally posted by lo zar.
Dico solo una cosa: per la questione dei grassi Mike ha ragione!!

X ZIO: hai tutta la mia approvazione.......

Grande Zar!!!!
Però nn hai più risposto alle mie email!!!

[mikeshell]

... a volte i dettagli sono importanti (ipo ABCDE).

Il mio consiglio sarebbe :
mantiene la routine del lunedì (o meglio martedì) ancora bello carico di glicogeno (senza scaricare i pesi).

Giovedì aerobica : ormai scarico di glicogeno, in pieno metabolismo lipidico stra-bruci i grassi e poi fai l'altra sessione di pesi (sempre senza scaricarli) il sabato in piena ricarica (ma RICARICA però !!!) : con insulina che comincia a raggiungere i picchi otttieni il massimo sia come allenamenti coi pesi sia come obiettivo (brusciare i grassi).

Mi sembra corretto chiarire che queste sono mie conclusione (trattte da 8 mesi di metabolica) : quindi opinabili e criticabili.

Ciao
Mike

[Zio]

Originally posted by mikeshell
... a volte i dettagli sono importanti (ipo ABCDE).

Il mio consiglio sarebbe :
mantiene la routine del lunedì (o meglio martedì) ancora bello carico di glicogeno (senza scaricare i pesi).

Giovedì aerobica : ormai scarico di glicogeno, in pieno metabolismo lipidico stra-bruci i grassi e poi fai l'altra sessione di pesi (sempre senza scaricarli) il sabato in piena ricarica (ma RICARICA però !!!) : con insulina che comincia a raggiungere i picchi otttieni il massimo sia come allenamenti coi pesi sia come obiettivo (brusciare i grassi).

Mi sembra corretto chiarire che queste sono mie conclusione (trattte da 8 mesi di metabolica) : quindi opinabili e criticabili.

Ciao
Mike

Quindi mi consigli di fare una 2 split di cui la seconda seduta in piena ricarica?(comoncio con la ricarica sabato mattina,mi alleno sabato pomeriggio)

[mikeshell]

Originally posted by Zio


Quindi mi consigli di fare una 2 split di cui la seconda seduta in piena ricarica?(comoncio con la ricarica sabato mattina,mi alleno sabato pomeriggio)

Perfetto !!!
Stavo giusto per ripostare (prima di scollegarmi) che forse era meglio la 2 split che 4 full-body (anzi sicuramente)...

Ciao
Mike