la mia dieta per massa ...accetto consigli

[zalex]

colazione
1 cucchiaio di burrro di noccioline
caffe latte
3 fette biscottate con marmellata

spuntino
un panino bello grosso con : prosciutto/bresaola di tacchino/ petto di pollo/tonno e pomodoro.......a turnazione ovviamente

pranzo
insalatone
piatto di pasta al pomodoro
carne bianca rossa
oppure pesce

spuntino
frullatone whey

cena
insalatone
carne pesce oppure uova a turnazione

sono graditi i consigli

ps : predo i ramificati ogni volta che mi alleno

[zajka]

mancano i tuoi dati e le grammature ..così non vuol dire niente

[zalex]

eta 35
altezza 1.81
peso 74

per quanto riguarda le grammature non mi sono mai preoccupato di guardarle

[zajka]

beh le grammatire sono importanti..c'è una bella differenza tra 1 etto e due etti di carne per esempio. Inoltre,non hai inserito i condimenti..usi l'olio per condire,vero?

[zalex]

certo!

[PrinceRiky]

che bel dietone ricco di cosone!

Ha ragione zajka mancano le grammature senza di quelle non è valutabile l'apporto di macronutrienti...

per esempio a colazione un caffelatte può apportare 5gr di pro come 20.. dipende da quanto latte c'è

Quindi misura ciò che mangi e poi aggiorna, se vuoi avere parerei efficaci.