dieta massa!speriamo

[tulum]

Età 28
Altezza 1,74
peso 63 Kg
Ciao ragazzi.sto mangiano come la maggior parte di coloro che vogliono mettere massa...ma non so se potrebbe andare bene.
obiettivo: mettere su massa.
pesavo 59 kg.ora ne peso 63 e mi alleno 3 volte a sett.


COLAZIONE:
1 uovo e 2 albumi (come omelette)
1 succo di frutta o bicchiere di latte
1 frutto
opp:
latte e cereali(muesli)
1 frutto

SPUNTINO:
non riesco quasi mai a fare uno spuntino in quanto faccio colaz tardi.
se mi sveglio molto presto x spuntino mangio un panino con prosciutto(no bresaola.la odio!)


PRANZO:
100/120 gr di pasta
150/200 gr di carne bianca( a volte 200/250 gr pesce)
condito con olio extravergine d'oliva
1 panino

SPUNTINO
10 misurini di mass formula (proteine e carboidrati uniti a creatina e glutammina)
Prima di allenam: 1 mis di ossido nitrico
dopo allenm: 20 gr di whey protein

CENA
pasta 100 gr
200g pollo/tacchino/vitello
pane...a volte
verdura fresca

PRENANNA
1 yogurt con 20/30 gr di whey protein

spero sia stato abb chiaro...

cosa mi consigliate?
Grazie milleeeeeeeeeeeeeee

[Hulkhogan]

Devi scrivere i grammi dei macronutrienti e le kcal.

[tulum]

in che senso i gr???
di pasta e carne?le kcal non le so....
scusa ma sono nuovo e non ne ho idea....come faccio?

[naoto]

Età 28
Altezza 1,74
peso 63 Kg
Ciao ragazzi.sto mangiano come la maggior parte di coloro che vogliono mettere massa...ma non so se potrebbe andare bene.
obiettivo: mettere su massa.
pesavo 59 kg.ora ne peso 63 e mi alleno 3 volte a sett.


COLAZIONE:
1 uovo e 2 albumi (come omelette) sono poche... direi almeno 4-5 albumi ed un rosso
1 succo di frutta o bicchiere di latte togli il latte
1 frutto
opp:
latte e cereali(muesli)
1 frutto

SPUNTINO:
non riesco quasi mai a fare uno spuntino in quanto faccio colaz tardi.
se mi sveglio molto presto x spuntino mangio un panino con prosciutto(no bresaola.la odio!)


PRANZO:
100/120 gr di pasta
150/200 gr di carne bianca( a volte 200/250 gr pesce)
condito con olio extravergine d'oliva
1 panino togli il panino

SPUNTINO
10 misurini di mass formula (proteine e carboidrati uniti a creatina e glutammina)
Prima di allenam: 1 mis di ossido nitrico
dopo allenm: 20 gr di whey protein aggiungi dei carbo a rapido assorbimento... gallette di riso o anche banane o succo

CENA
pasta 100 gr
200g pollo/tacchino/vitello
pane...a volte
verdura fresca

PRENANNA
1 yogurt con 20/30 gr di whey protein meglio fiocchi di latte o caseine

spero sia stato abb chiaro...

cosa mi consigliate?
Grazie milleeeeeeeeeeeeeee

Vedi come procede così.

[tulum]

grazie mille...
ma questa dieta devo seguirla tutti i gg?un ragazzo della palestra mi diceva solo 3 volte a sett!
e poi ....devo cambiarla ogni tanto o più o meno devo sempre mangiare allo stesso modo? (ossia pasta , carne e pesce)???
grazie ancora

[tattoos]

Tutti i giorni. Oltretutto, sei piuttosto magro, presumo. Quindi non dovresti avere grossi problemi.