Incominciare la dieta a zona

[okkiblu763]

CIAO A TUTTI, MI CHIAMO EMILIO,ALTO 173, PESO 83, ETA 32,DA 2 SETTIMANE STO FACENDO PESI 3 VOLTE A SETTIMANA , NON SEGUO DIETE E PERCIO VORREI INCOMINCIARE UNA DIETA A ZONA, IL MIO PROBLEMA E CHE DA UN ANNO SONO INGRASSATO DI PARECCHIO,IL MIO PESO E STATO SEMPRE DI 74 KG, MA DA QUANDO SONO VENUTO A VIVERE IN GIBILTERRA SONO INGRASSATO , MA I KG LI HO PRESI TUTTI SULLA PANCIA, E PROPRIO IERI ANDANDO IN UNA CARTOLIBRERIA HO CHIESTO PER UN LIBRO DI DIETE, MI HA CONSIGLIATO IL LIBRO DEL DOTTOR BARRY SEARS CHE STO LEGGENDO MA MI SONO FERMATO ALLE PRIME PAGINE PERCHE NON SONO RIUSCITO ANZI NON RIESCO A FARE QUESTI CALCOLI DOVE SPIEGA COME SAPERE LE PROTEIENE , CARBOIDRATI E GRASSI CHE NECESSITA IL MIO CORPO, NIENTE VORREI SAPERE SE MI POTETE AIUTARE, NON SO SE SERVONO ALTRI MIEI DATI NEL MIO PROFILO HO MESSO ALCUNE FOTO DEL MIO GRASSO NELL ATTESA DI UNA RISPOSTA CONTINUO A LEGGERE IL LIBRO

GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI CHE MI RISPONDERANNO

[Gaara]

83 kg-circa 16% bf=69 kg x 2 gr pro=138/7=19 blocchi

parti con una dieta da 20 blocchi=140 gr pro,180 gr cho,60 gr fat

[giuliano111]

ciao a tutti ,i pro sta x proteine,e i cho, e gr fat cosa sono?

[okkiblu763]

83 kg-circa 16% bf=69 kg x 2 gr pro=138/7=19 blocchi

parti con una dieta da 20 blocchi=140 gr pro,180 gr cho,60 gr fat

grazie per la risposta gaara all ora adesso faccio una dieta basata sui risultati che mi hai dato,gaara ma i 140, 180 e 60 li devo dividere in 5 pasti, esempio, 140 devrei fare,30 la mattina, 30 in spuntino, 30 in pranzo, 30 in merenda e 30 in cena, o mi sbaglio

[Gaara]

devi fare in modo che ogni pasta abbia circa il 40% di carboidrati,il 30 %di proteine e il 30 % di grassi....ma nn ti attaccare al grammo...anche una cosa ad occhio va bene...

[LEGIONARIVS]

ti consiglio questa ricetta(ho appena finito di cenare)
ecco la mia cena da 5 blocchi (quando voglio dimagrire uso la zona)
ingredienti:
210gr di fagioli cannellini in scatola sgocciolati(3 blk carbo)
150gr di pett di pollo (5 blk di proteine)
1 cucchiaio d'olio
1 dado vegetale ai funghi senza glutammato e additivi(0 blk)
1 cespino di insalata per gradire)
30 gr di passato di pomodoro(0 blk)
40gr di pane integrale

mettere in una padella il pollo a pezzettini e cospargilo di preparato per arrosto, quando lo giri per la prima volta aggiungi il dado con 2 bicchieri d'acqua e il passato di pomodoro insieme ai legumi, cuoci a minimo e una volta pronto cospargi di pepe nero o bianco e metteteci il cucchiaio d'olio accompagnatelo col pane integrale magari facendolo abbrustolire un po' in padella

buon appetito!

alla faccia di ki dice ke dimagrire è monotono e scialbo

[okkiblu763]

devi fare in modo che ogni pasta abbia circa il 40% di carboidrati,il 30 %di proteine e il 30 % di grassi....ma nn ti attaccare al grammo...anche una cosa ad occhio va bene...

ma scusa gaara e il calcolo che mi hai fatto della prima risposta non lo devo piu seguire, se mi hai detto che la mia dieta e di 19 blocchi adesso facendo cosi penso che vado oltra ai calcoli che mai fatto o mi sbaglio, poi nella dieta a zona devo rispettare i 40 30 30 ma posso mangiare tutto o no, mi puoi aiutare per prendere spunti sui pasti di come li posso fare

[okkiblu763]

ti consiglio questa ricetta(ho appena finito di cenare)
ecco la mia cena da 5 blocchi (quando voglio dimagrire uso la zona)
ingredienti:
210gr di fagioli cannellini in scatola sgocciolati(3 blk carbo)
150gr di pett di pollo (5 blk di proteine)
1 cucchiaio d'olio
1 dado vegetale ai funghi senza glutammato e additivi(0 blk)
1 cespino di insalata per gradire)
30 gr di passato di pomodoro(0 blk)
40gr di pane integrale

mettere in una padella il pollo a pezzettini e cospargilo di preparato per arrosto, quando lo giri per la prima volta aggiungi il dado con 2 bicchieri d'acqua e il passato di pomodoro insieme ai legumi, cuoci a minimo e una volta pronto cospargi di pepe nero o bianco e metteteci il cucchiaio d'olio accompagnatelo col pane integrale magari facendolo abbrustolire un po' in padella

buon appetito!

alla faccia di ki dice ke dimagrire è monotono e scialbo

GRAZIE LEGI PER LA CENA GIA PREPARATA LA PROVERO AL PIU PRESTO, UNA DOMANDA CHE IO MI FACCIO SEMPRE, ALL ORA MA SE IO MANGIO TUTTA STA ROBA E IL MIO OBBIETTIVO E PERDERE PESO E NEL MIO CASO E NEI FIANCHI E LA PANCIA, MA COSI NON AUMENTO DI PESO A MANGIARE TUTTE STE COSE E PER DI PIU 5 VOLTE AL GIORNO, IO PRIMA FACEVO SOLO COLAZIONE, PRANZO AVVOLTE SI E AVVOLTE NO, CENA SEMPRE PERO O MANGIAVO PASTA O CARNE O PESCE,QUELLO CHE VOGLIO DIRE IO E CHE PRIMA MANGIAVO DI MENO E SONO INGRASSATO E ADESSO CON TUTTA STA ROBA NON INGRASSO DI PIU, BOOO

[Gaara]

parti da 20 blocchi come ti ho detto....sono circa 2000 kcal,seguila per due settimane e vedi se perdi peso....(presumo tu vada in palestra)se nn lo perdi caliamo i blocchi....prima provala pero'...

prima mangiavi di meno e ingrassavi...è normale,il tuo metabolismo si vede che era molto lento,adesso facendo attività fisica,mangiando regolare con 5/6 pasti al giorno...e soprattutto mangiando sano...secondo me inizierai a dimagrire,provare per credere...

per fare il calcolo dei pasti usa il sito:massamagra.it

[LEGIONARIVS]

parti da 20 blocchi come ti ho detto....sono circa 2000 kcal,seguila per due settimane e vedi se perdi peso....(presumo tu vada in palestra)se nn lo perdi caliamo i blocchi....prima provala pero'...

prima mangiavi di meno e ingrassavi...è normale,il tuo metabolismo si vede che era molto lento,adesso facendo attività fisica,mangiando regolare con 5/6 pasti al giorno...e soprattutto mangiando sano...secondo me inizierai a dimagrire,provare per credere...

per fare il calcolo dei pasti usa il sito:massamagra.it

gaara ti piace la mia ricettina?

[Gaara]

la usavo sempre questo inverno..pollo e borlotti o tacchino e borlotti..ottima

[LEGIONARIVS]

la usavo sempre questo inverno..pollo e borlotti o tacchino e borlotti..ottima

si caldo caldo cn quel brodino mhhh