Dieta per massa

[TheSith]

Peso attuale: 77 kg(alto 186 cm)

COLAZIONE

3 uova intere

500 ml latte p. scremato

100 gr corn flakes


SPUNTINO

1 etto di tonno

100 gr riso

1 mela

6-7 noci

PRANZO

2oo gr riso

150 gr carne/pesce

verdura a volontà

1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO

1 etto di tonno

100 gr riso

1 mela

PRE WO
500 ml latte

POST WO:

2 banane,
100 gr tonno
50 gr cioccolato fondente

CENA

2oo gr riso

250 gr carne/pesce

verdura a volontà

1 cucchiaio di olio evo

PRE NANNA

200 gr fiocchi di latte



Ho riiniziato ad allenarmi da un mese e mezzo(dopo aver staccato quasi 2 mesi d'estate scendendo da 79 a 74 kg) con questo regime alimentare, e mi sembra di essere in stallo...

Cosa posso aggiungere? Pensavo in primis di integrare... magari con creatina... oppure un gainer...cosa mi consigliate in merito?

[Hulkhogan]

Scrivi i grammi dei macro e le kcal.

[nebrik]

Peso attuale: 77 kg(alto 186 cm)

COLAZIONE

3 uova intere

500 ml latte p. scremato

100 gr corn flakes


SPUNTINO

1 etto di tonno

100 gr riso

1 mela

6-7 noci

PRANZO

2oo gr riso

150 gr carne/pesce

verdura a volontà

1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO

1 etto di tonno

100 gr riso

1 mela

PRE WO
500 ml latte

POST WO:

2 banane,
100 gr tonno
50 gr cioccolato fondente

CENA

2oo gr riso

250 gr carne/pesce

verdura a volontà

1 cucchiaio di olio evo

PRE NANNA

200 gr fiocchi di latte



Ho riiniziato ad allenarmi da un mese e mezzo(dopo aver staccato quasi 2 mesi d'estate scendendo da 79 a 74 kg) con questo regime alimentare, e mi sembra di essere in stallo...

Cosa posso aggiungere? Pensavo in primis di integrare... magari con creatina... oppure un gainer...cosa mi consigliate in merito?

A me la dieta sembra buona apparte quel cioccolato fondente nel post-wo che non ci azzecca proprio niente: mix di fats (tra l'altro saturi) e carbo a basso ig che non sono l'ideale nel post-wo. Tra l'altro la tua dieta mi sembra molto sostanziosa, ti consiglio di farti controllare l'allenamento nella sezione apposita del forum...da quanto tempo è che non sali di peso?