Per max_power

[MadBebe]

Max volevo sapere se avevo fatto bene il conto delle Kcal, prot. carbo e grassi della mia dieta, mi faresti il conto?


Colazione 500 ml. di Parmalat Calcium plus, 100 gr. di All bran 5 mandorle un cucchiaino di olio di fegato di merluzzo.

Metà mattino due fette di pane con 100 gr. di bresaola con un filo d'olio+1 lt. di succo d'ananas 100%

Pranzo cucchiaino d'olio di fegato di merluzzo, tre noci 120/150 gr. di pasta al pomodoro o all'olio d'oliva, 150 gr di carne bianca rossa o 100 gr. di tonno al naturale, verdure bollite condite con olio.


Metà pomeriggio 1 lt di parmalat calcium plus (in questo caso sono 500 kcal, 42 gr. di proteine, 48 gr. di carbo, 16 gr. di grassi), oppure panino con 116 gr. di tonno al naturale + un filo d'olio


Cena 100 gr di pasta/riso, 200 gr. di carne, tre noci, verdure varie, olio di fegato di merluzzo un fetta di pane.

Pre-nanna 500 ml. di calcium plus + 116 gr. di tonno al naturale.

Ti ringrazio anticipatamente, ciao, MadBebe

[max_power]

Re: Per max_power

Originally posted by MadBebe
Max volevo sapere se avevo fatto bene il conto delle Kcal, prot. carbo e grassi della mia dieta, mi faresti il conto?


Colazione 500 ml. di Parmalat Calcium plus, 100 gr. di All bran 5 mandorle un cucchiaino di olio di fegato di merluzzo.

Metà mattino due fette di pane con 100 gr. di bresaola con un filo d'olio+1 lt. di succo d'ananas 100%

Pranzo cucchiaino d'olio di fegato di merluzzo, tre noci 120/150 gr. di pasta al pomodoro o all'olio d'oliva, 150 gr di carne bianca rossa o 100 gr. di tonno al naturale, verdure bollite condite con olio.


Metà pomeriggio 1 lt di parmalat calcium plus (in questo caso sono 500 kcal, 42 gr. di proteine, 48 gr. di carbo, 16 gr. di grassi), oppure panino con 116 gr. di tonno al naturale + un filo d'olio


Cena 100 gr di pasta/riso, 200 gr. di carne, tre noci, verdure varie, olio di fegato di merluzzo un fetta di pane.

Pre-nanna 500 ml. di calcium plus + 116 gr. di tonno al naturale.

Ti ringrazio anticipatamente, ciao, MadBebe

Ciao Madbebe. Non ho calcolato nella dieta l'olio di fegato di merluzzo.

Per il resto essa risulta composta da circa 3800 calorie.

Proteine: 278,24 gr
Carboidrati: 457,44 gr
Grassi :85,93 gr

max_power

[MadBebe]

Ti ringrazio tanto max-power!


ciao, MadBebe

[max_power]

L'ho fatto con piacere non preoccuparti

max_power

[MadBebe]

Per arrivare sulle 4000, cosa dovrei aumentere?


Ciao, MadBebe

[max_power]

Originally posted by MadBebe
Per arrivare sulle 4000, cosa dovrei aumentere?


Ciao, MadBebe

Non ci vuole moltissimo. Potresti aumentare la quantità di mandorle da 5 a 10 al mattino per esempio.

E poi se aumenti la quantità di noci da 3 a 10 secondo me ci sei a 4000 calorie.

Non ci voleva molto perchè eri già molto vicino

max_power

[MadBebe]

Cmq devo abbassare le proteine, sono troppe.

Ciao, MadBebe

[max_power]

Direi di si. Io non te l'ho voluto dire perchè volevo darti un parametro oggettivo di calcolo ma andrebbero abbassate a pure abbastanza. Alzerei un altro po' i grassi e i carboidrati.

max_power

[MadBebe]

Potrei togliere il tonno pre-nanna, e magari aggiungere grassi, che ne pensi? I carbo li vorrei lasciare intatti, dato che per adesso la pancia nn si sta gonfiando. Il burro di arachidi può essere una soluzione valida?
Magari potrei aumentare la quota di olio di fegato di merluzzo.

L'importante è che nn voglio stressare il fegato con le troppe proteine, ma nn lo voglio stressare neanche con i grassi e i carbo.

E nn voglio assumere gainer.


MadBebe

[Gawain]

Eliminerei il tonno nello spuntino serale.
Per quanto riguarda i grassi, basterebbe aggiungerne delle piccole quantità in ogni pasto per raggiungere la quota calorica desiderata.
L'idea del burro d'arachidi è molto buona. In questo modo sarebbe relativamente semplice giungere a 4000 Kcal

Un consiglio: fattelo da solo

[MadBebe]

Se mi dici come si fa.....

Ciao, MadBebe

[Gawain]

Togli le bucce alle arachidi, mettile nel robot da cucina e frulla tutto.
Aggiungi pian piano l'olio.

Se vuoi, puoi aggiungere uno scoop delle tue proteine preferite per aggiungere un tocco d'aroma in più

[MadBebe]

Per adesso di integratori nn ne tocco, userò la gluta appena mi arriva il "fustino" dagli states . Cmq è un casino abbassare le proteine, stò facendo due conti...andrebbe fatta nuova di sana pianta....


Ciao, MadBebe

[max_power]

Originally posted by MadBebe
Per adesso di integratori nn ne tocco, userò la gluta appena mi arriva il "fustino" dagli states . Cmq è un casino abbassare le proteine, stò facendo due conti...andrebbe fatta nuova di sana pianta....


Ciao, MadBebe

E' sempre così in quanto devi rispettare il rapporto di macronutrienti nella dieta.Rifalla allora...le proteine sono veramente troppe. Per raggiungere la quota calorica da te desiderata puoi utilizzare i grassi per esempio come ti ha detto Gawain soprattutto quelli monoinsaturi e polinsaturi. E potresti anche alzare i carboidrati ma le proteine scalale.

max_power