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***PrinceRiky*** · 02-11-2008, 16:56:11

Ricordati la verdura a pranzo

il nag non lo mischiare ad anabolic window, prova ad assumerlo durante il wo (diciamo 5grammi in 500ml di acqua da sorseggiare)

gli amminoacidi insieme allo yogurt li vedo sprecati.

**Lucci** · 02-11-2008, 17:09:02

Originariamente Scritto da wellco Visualizza Messaggio

da settimana prossima seguiro la seguente dieta nel dettaglio....
1.88 x 71 kg
nei giorni di wo non riesco a mangiare dopo il wo nn prima di mezzanotte....

GIORNI DI WO

COLAZIONE 09.10

5 fette biscottate con marmellata
30gr whey + 250 ml latte scremato
7 mandorle
1 cps Olio di semi di lino in perle da 1 gr

aggiungi uno spuntino del tipo: un frutto (non ne mangi completamente) e 80 gr. di fesa di tacchino ad esempio

PRANZO 13.00

100 gr pasta con sugo leggero o olio e parmiggiano olio di oliva mi raccomando ed evita il formaggio
120/150 gr di carne o pesce
1 cps Olio di semi di lino in perle da 1 gr

MERENDA 16.20

100 gr tonno all'olio di oliva sgocciolato con 60 gr pane bianco
oppure dal momento che prendi le mandorle cerca di utilizzare il tonno al naturale
70 gr prosciutto crudo con 60 gr di pane bianco io cambierei il prosciutto crudo con 80gr. di bresaola o tacchino
7 mandorle

PRE-WO 18.40

4 cps CEO
3 cps arginina pyroglutamate ULTIMATE NUTRITION

POST-WO 20.00

NUTRABOLIC anabolic window+ 5 gr nag SAN

CENA 24.00 totalmente da rivedere a mio parere... sforzati e mangia prima innanzi tutto piuttosto che imbottorti di polveri e pillole.. come se non bastasse ceni poco prima di andare a letto e il fatto non è molto conveniente! comunque

70 gr pane al latte da toast meglio 50 gr. di riso o pasta
70 gr petto di tacchino essendo anche il tuo post WO porta a 150gr.
due sottilette non ne vedo l'utilità..
succo di frutta o 200 ml di latte scremato?!?! nessuna delle due cose, sono assolutamente fuori luogo.. il succo di frutat contiene inutili zuccheri che assumi a quattro ore dal WO e prima di andare a dormire.. al massimo si potrebbe salvare il bicchiere di latte..

GIORNI DI NO WO

COLAZIONE 09.10

5 fette biscottate con marmellata
30gr whey + 250 ml latte scremato
7 mandorle
1 cps Olio di semi di lino in perle da 1 gr

PRANZO 13.00

100 gr pasta con sugo leggero o olio e parmiggiano
120/150 gr di carne o pesce
1 cps Olio di semi di lino in perle da 1 gr

MERENDA 16.00

250 gr di yougurt magro
4 cps UNIVERSAL NUTRITION amino 2700
8 mandorle

CENA 20.00

100 gr pasta con sugo leggero o con olio e parmiggiano
oppure riduci a 50gr. ed evita i condimenti pesanti se vuoi mantenere le patate, oppure sali a 90gr.
80 gr di patate lesse come sopra riducile a 50gr. in combinazione con la pasta oppure eliminale del tutto mantenendo unicamente la pasta... troppi carboidrati in un giorno senza attività e per di più a cena!
150 gr di carne o pesce 200gr.
verdura se non hai già condito la pasta con l'olio, aggiungi un cucchiaio (10 gr.) di olio d'oliva

PRE NANNA 24.00

30 gr whey + 250 ml di latte scremato le whey come pre-nanna? meglio le caseine
6 mandorle

Questo è il mio umile parere

.

Fossi in te cercherei di prendere meno polveri comunque. Sopratutto mangia un pò di frutta e cerca di fare un Post WO con 30 gr. di Whey disciolte in acqua + qualche galletta di riso..

**Lucci** · 02-11-2008, 17:10:13

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

Ricordati la verdura a pranzo

il nag non lo mischiare ad anabolic window, prova ad assumerlo durante il wo (diciamo 5grammi in 500ml di acqua da sorseggiare)

gli amminoacidi insieme allo yogurt li vedo sprecati.

Nac ed Anabolic Window.. mi spiegate cosa sono cortesiamente?

Scusate l'ignoranza.

***PrinceRiky*** · 02-11-2008, 17:11:45

Originariamente Scritto da Lucci Visualizza Messaggio

Nac ed Anabolic Window.. mi spiegate cosa sono cortesiamente?

Scusate l'ignoranza.

Fai una ricerca sul forum, troverai tutte le informazioni che ti servono

**wellco** · 02-11-2008, 18:06:12

Originariamente Scritto da Lucci Visualizza Messaggio

Nac ed Anabolic Window.. mi spiegate cosa sono cortesiamente?

Scusate l'ignoranza.

lucci ti ringrazio per i consigli....ma....
allora l'anabolic window è un post wo....composto da carbo, whey e creatina principalmente....il nag è gluttamina non in solita forma l ma in un'altra forma....

purtroppo quando finisco di allenarmi non posso cenare....nn ne ho il tempo....il primo pasto solido che riesco a fare dopo l'allenamento è a mezzanotte....e penso di avere fame....solo che anche qui è il tempo che gioca a sfavore....ora che preparo riso e pallle varie che ora si fa?!?!pensavo ad un bel panino con taccchino o bresaola e un po' di formaggio....

**wellco** · 02-11-2008, 18:08:12

ragazzi poi io non sono un esperto....ma di peso ne devo mettere.....!!!!!!penso che un po' di carbo in più non mi facciano male....(poi magari sto dicendo una ca##ata!!!!!)

***PrinceRiky*** · 02-11-2008, 19:32:46

magna magna

***spot86*** · 02-11-2008, 23:25:48

Originariamente Scritto da wellco Visualizza Messaggio

ragazzi poi io non sono un esperto....ma di peso ne devo mettere.....!!!!!!penso che un po' di carbo in più non mi facciano male....(poi magari sto dicendo una ca##ata!!!!!)

vanno bene ma da fonti "buone".

ad es. brutto quel pane al latte x toast. metti del pane integrale, legumi o patate al suo posto..

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Nuova dieta massa

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