~ DIETA MASSA ~ [Orari assurdi inside]

[XVII]

Salve a tutti

Nella dieta vorrei stare sui 2~2.2 gr di proteine per kg di peso corporeo(anche perchè di più non credo mi servano..)

Ecco quello che mangio ora (circa):

-Colazione:
400 ml di latte p.s. + 60 gr kellogs special k

-Pranzo:
100g di pasta o 150 g di carne

-Spuntino:
60 gr pane + 40 gr bresaola

-Cena:
150g di carne

-Prenanna:
170 gr Total 0%

pensavo anche di prendere un multivitaminico a colazione, inserire un prewo ed un postwo (un giorno mi alleno la mattina subito dopo colazione e quando torno a casa pranzo direttamente,
quindi non saprei come gestirlo bene, magari nel pranzo sostituisco la pasta a 100 gr di riso)

Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi daranno una mano, da solo non saprei manco da dove partire...

[PrinceRiky]

la dieta non è completa, mancano fondamentalmente grassi salutari.

Sei molto magro, quindi puoi abbondare con i carboidrati (senza esagerare).

Appena sveglio puoi mangiare una banana, per dare una bella svegliata alla glicemia. Ti lavi, ti vesti e fai la colazione che hai scritto.

Uno spuntino a metà mattina non guasterebbe: un fage + mandorle + wasa (per esempio)

Il pranzo è ok, ma aggiungici una buona quota di verdura condita.

Nello spuntino del pomeriggio aggiungi una fonte di grassi (es frutta oleosa)

A cena puoi optare per riso/patate + pesce grasso/carne + verdura cotta ben condita.

Appena finito l'allenamento l'ideale è mangiare un bel piatto di riso in bianco + del pollo alla piastra.

Qualora ti fosse estremamente difficoltoso completare tutti i pasti potresti ricorrere a succedanei in polvere (gainer) o pasti pronti in barrette/brick. Ti ricordo che il cibo solido non è sostituibile quindi sono strategia di emergenza che chi ha poco tempo può utilizzare per completare la quota calorica giornaliera.

[spot86]

un tipo come te deve mangiare tanto tanto tanto.

allora vediamo

-Colazione:
400 ml di latte p.s. + 100 gr kellogs special k

-Pranzo:
120g di riso/pasta
150 g di carne (non l'uno o l'altra, ma ENTRAMBE)
verdure + 10-15g olio evo

quando sei fuori:
un paio di panini integrali da 60-70g ognuno + 70-80g bresaola o 100g tonno nat. / affettati magri + qualche foglia di lattuga + 15-20g maionese/frutta secca

OP. se ti va contenitore con riso+carne/pesce+qlc verdura+evo (qtà cm sopra)

-Spuntino:
80 gr pane + 50-60 gr bresaola + 15-20g maionese/frutta secca

-Cena:
200-250g legumi/ 60-70g pane integrale
130-150g carne/pesce
verdure + 15-20g olio evo


-Prenanna:
170 gr Total 0%
15-20g frutta secca

OP. di tanto in tanto mangia 50-60g formaggi stagionati..

mangia pesce grasso almeno 3 vole a settimana se non integri con cps di o-3

dopo allenamento insierisci un pasto di prot magre (20-25g, quindi qualcosa tipo 200g albumi, 120g petto di pollo, 100g tonno al nat, 80g bresaola) + carbo ad alto IG 70-80g (es. 100g gallette = 10-12, 100g riso, 400g patate ecc..)

[XVII]

Grazie mille ragazzi
Allora, apportiamo alla dieta le modifiche che mi avete suggerito:


-Colazione:
400 ml di latte p.s. + 100 gr kellogs special k + multivitaminico (ed eventualmente una banana)

-Spuntino metà mattina (quando devo pranzare alle 15.30, altrimenti lo salto):
80 gr pane + 50-60 gr bresaola + 15-20g frutta secca

-Pranzo(se coincide con il post w.o. faccio riso e pollo):
120g di riso/pasta
150 g di carne
verdure + 10-15g olio evo

-Spuntino pomeridiano(giorni in cui non mi alleno/mi alleno la mattina):
80 gr pane + 50-60 gr bresaola + 15-20g frutta secca
-Post w.o. se mi alleno:
100g gallette e 100 g tonno al nat

-Cena:
200-250g legumi/ 60-70g pane integrale
130-150g carne/pesce
verdure + 15-20g olio evo

-Prenanna:
170 gr Total 0% o 60g di formaggio grana
15-20g frutta secca

Come integratori oltre al multivit a questo punto inserisco anche gli omega-3 perché faccio fatica a mangiare 3 volte a settimana pesce grasso....pensavo anche allo zma, o dite che è inutile?

[PrinceRiky]

ok la dieta.

lo zma è utile se hai livelli ormonali bassi, se sei molto stressato o se hai carenze di zinco e magnesio... altrimenti sono soldi buttati.

[DORIAN]

Grazie mille ragazzi
Allora, apportiamo alla dieta le modifiche che mi avete suggerito:


-Colazione:
400 ml di latte p.s. + 100 gr kellogs special k + multivitaminico (ed eventualmente una banana)

-Spuntino metà mattina (quando devo pranzare alle 15.30, altrimenti lo salto):
80 gr pane + 50-60 gr bresaola + 15-20g frutta secca

-Pranzo(se coincide con il post w.o. faccio riso e pollo):
120g di riso/pasta
150 g di carne
verdure + 10-15g olio evo

-Spuntino pomeridiano(giorni in cui non mi alleno/mi alleno la mattina):
80 gr pane + 50-60 gr bresaola + 15-20g frutta secca
-Post w.o. se mi alleno:
100g gallette e 100 g tonno al nat

-Cena:
200-250g legumi/ 60-70g pane integrale
130-150g carne/pesce
verdure + 15-20g olio evo

-Prenanna:
170 gr Total 0% o 60g di formaggio grana
15-20g frutta secca

Come integratori oltre al multivit a questo punto inserisco anche gli omega-3 perché faccio fatica a mangiare 3 volte a settimana pesce grasso....pensavo anche allo zma, o dite che è inutile?

buona cosi'....

[XVII]

ok la dieta.

lo zma è utile se hai livelli ormonali bassi, se sei molto stressato o se hai carenze di zinco e magnesio... altrimenti sono soldi buttati.

ok, allora magari ci penso su...il multivitaminico e l'omega-3 comunque li prendo sicuramente...poi mi informo per i dosaggi...

[XVII]

buona cosi'....

ok! Da domani inizio! Unica domanda, che gallette devo prendere?

[DORIAN]

quelle che vuoi...gallette di riso...riso e mais...ce ne sn milioni...

[XVII]

quelle che vuoi...gallette di riso...riso e mais...ce ne sn milioni...

ok, grazie ancora dorian

[PrinceRiky]

ok! Da domani inizio! Unica domanda, che gallette devo prendere?

quelle che costano meno

[XVII]

quelle che costano meno

ricevuto