dieta per massa

[kikkino87]

ciao a tutti sono un ragazzo di 21 anni e sono alto circa 1.75 da poco ho iniziato palestra e vorrei aumentare la mia massa muscolare, qualcuno di voi mi potrebbe creare una dieta per l'aumento della massa muscolare , sono disposto a cambiare totalmente la mia alimentazione
spero vi basti le mie informazioni

[MOSTMUSCULAR 85]

Indica anke il peso e se la sai la bf.Diete da zero nn se ne possono fare posta quello ke mangi tu ora

[mascotte]

Indica anke il peso e se la sai la bf.Diete da zero nn se ne possono fare posta quello ke mangi tu ora

quoto in toto e aggiungo fatti anke un giro nell'apposita sezione dove ci sono un mukkio di diete,ke puoi trovare un sacco di consigli utilissimi

[kikkino87]

be alla mattina faccio una buna colazzione con biscotti o fette biscottate con marmellata con una buona tazza di latte
a pranzo per ,motivi di tempo mangio un panino con un pezzo di formaggio
alla sera mangio pasta in generale risotti poi carni sempre in generale e verdure sia crude che cotte magari alternate che dite riuscite a farmi qualcosa

[MOSTMUSCULAR 85]

Per aumentare la massa devi mangiare un'adeguata quantità di proteine,dividere l'apporto calorico e proteico in più pasti giornalieri (colazione,metà mattina se ce la fai,pranzo,cena e poi ci sono anke i pasti pre e post-allenamento).Nei tuoi pasti mancano le prot:a pranzo puoi inserire della bresaola nel panino al posto del formaggio,a cena toglierei la pasta e inserirei una fonte proteica cme della carne ad esempio.
A ke ora ti alleni?

[kikkino87]

faccio 4 allenamenti alla settimana e mi alleno alla sera verso le 19.30 per motivi di tempo faccio un allenamento suddiviso per i 4 gioni

[MOSTMUSCULAR 85]

faccio 4 allenamenti alla settimana e mi alleno alla sera verso le 19.30 per motivi di tempo faccio un allenamento suddiviso per i 4 gioni

Quindi il tuo post-wo è la cena

[ale88]

posta come mangi adesso...

[PrinceRiky]

quanto pesi?

[kikkino87]

si il mio post wo e la cena peso 75 kg