Consiglio dieta

[wilfredo]

Questa è la dieta che vorrei seguire per perdere 10Kg calcolando che sono 184 * 88Kg, attività media : forza esplosiva per arti superiori 3 volte a settimana, e montain bike (scatti) 6 ore a settimana per la parte bassa. L'obbiettivo primario è perdere chili per migliorare l'agilità in bici e un pò di forza agli arti superiori per un maggiore controllo in downhill in bici non guasta mai.



Colazione 8.00

FRUTTA SECCA Q.ta Grammi 60
Prot. Gra. Car. KC
14,4 113 146, 270

THE Q.ta Grammi 250
Prot. Gra. Car. KC
1 2,25 73 290

Totali pasto: 15,4 115, 219, 560
Totali % sul giorno: 4% 77% 19% 31%

Spuntino 10.00 10.00

WEETABIX ENERVIT Q.ta Grammi 18
Prot. Gra. Car. KC
8,06 4,37 46,5 61,2

Yogurt frutta 0,1% grassi Muller Q.ta Grammi 150
Prot. Gra. Car. KC
27 1,35 58,2 87

Totali pasto: 35,0 5,72 104, 148,2
Totali % sul giorno: 9% 4% 9% 8%

Pranzo 13.00

RISO Q.ta Grammi 100
Prot. Gra. Car KC
28 9 352 362

VITELLO Q.ta Grammi 80
Prot. Gra. Car. KC
67,2 7,2 0 73,6
Totali pasto: 95,2 16,2 352 435,6
Totali % sul giorno: 24% 11% 30% 24%

Spuntino 15.00 15.00

GALLETTA RISO INTEG. BJORG Q.ta Grammi 7
Prot. Gra. Car. KC
2,38 2,20 21 25,9

SKIPPER 250 ANANAS Q.ta Grammi 250
Prot. Gra. Car. KC
1 0 119 122,5

TONNO NATURALE RIO MARE Q.ta Grammi 80
Prot. Gra. Car. KC
80 5,76 0 85,6

Totali pasto: 83,3 7,96 140 234
Totali % sul giorno: 21% 5% 12% 13%

Spuntino 17.00 17.00

BANANE Q.ta Grammi 150
Prot. Gra. Car. KC
6 0 96 64,35

SKIPPER 250 ARANCIA Q.ta Grammi 250
Prot. Gra. Car. KC
5 2,25 109 115

Totali pasto: 11 2,25 205 179,35
Totali % sul giorno: 3% 1% 18% 10%

Cena 20.00

CAROTE Q.ta Grammi 150
Prot. Gra. Car. KC
6 0 48 47.025

MERLUZZO - NASELLO Q.ta Grammi 150
Prot. Gra. Car. KC
102 0 0 80,94

Totali pasto: 108 0 48 127,96
Totali % sul giorno: 27% 0% 4% 7%

Spuntino 22.30 22.30

Yogurt frutta 0,1% grassi Q.ta Grammi 250
Prot. Gra. Car. KC
45 2,25 97,145 145
Totali pasto: 45 2,25 97 145

Totali % sul giorno: 11% 1% 8% 8%

Totale giornaliero: 393,0 150,0 1166, 1830,1


Grazie

[Gawain]

La tua dieta mi sembra eccessivamente povera di proteine.
Credo che un altro grande errore sia la scelta dei carboidrati, praticamente tutti ad alto indice glicemico. In questo modo l'ormone insulina si manterrà su livelli elevati per tutto l'arco della giornata inibendo l'enzima lipasi, responsabile della combustione dei grassi.

Cerca altre fonti di carboidrati, a basso IG:

• al posto dei Wheetabix, fiocchi di farro
• al posto del riso, farro o orzo
• al posto delle gallette di riso (la morte del glucagone!) e del succo d'ananas, prova le fette Wasa integrali e un frutto a basso IF (ad es. una mela)
• Stesso discorso per la banana+Skipper
• al posto delle carote, finocchi lessi

A volte, non è tanto l'apporto calorico che impedisce di dimagrire, ma il costante livello elevato d'insulina.

Cerca di fare, inoltre, una buona e ricca colazione per accelerare il metabolismo

Infine, aumenterei la quantità di grassi insaturi (in particolare olio d'oliva)

[swanz]

Originally posted by Gawain
La tua dieta mi sembra eccessivamente povera di proteine.
Credo che un altro grande errore sia la scelta dei carboidrati, praticamente tutti ad alto indice glicemico. In questo modo l'ormone insulina si manterrà su livelli elevati per tutto l'arco della giornata inibendo l'enzima lipasi, responsabile della combustione dei grassi.

Cerca altre fonti di carboidrati, a basso IG:

• al posto dei Wheetabix, fiocchi di farro
• al posto del riso, farro o orzo
• al posto delle gallette di riso (la morte del glucagone!) e del succo d'ananas, prova le fette Wasa integrali e un frutto a basso IF (ad es. una mela)
• Stesso discorso per la banana+Skipper
• al posto delle carote, finocchi lessi

A volte, non è tanto l'apporto calorico che impedisce di dimagrire, ma il costante livello elevato d'insulina.

Cerca di fare, inoltre, una buona e ricca colazione per accelerare il metabolismo

Infine, aumenterei la quantità di grassi insaturi (in particolare olio d'oliva)

Nulla da aggiungere.

[max_power]

Neanch'io.

Direi inoltre di aumentare l'apporto di fibre.

max_power

[wilfredo]

il' IG

Grazie per le info, ma esiste un limite sotto il quale il' IG è basso e oltre il quale è troppo.

Wilfredo.

[Gawain]

Guarda QUI

[brice]

occhio alle risposte wilfredo ci studia.

[brice]

per qualche moderatore cambiate il profilo di wilfredo dice infatti che per occupazione ripara i guasti che faccio io, chiaramente sono menzogne ha imparato lui da me molti anni fa, in + dopo anni che si atteggia a magro e sportivo è arrivato a mare con una pancia fino ai piedi poi è approdato al forum incredulo dei miei risultati, ma lui non ce la farà *rchè è un pirla milanese

[max_power]

Originally posted by brice
per qualche moderatore cambiate il profilo di wilfredo dice infatti che per occupazione ripara i guasti che faccio io, chiaramente sono menzogne ha imparato lui da me molti anni fa, in + dopo anni che si atteggia a magro e sportivo è arrivato a mare con una pancia fino ai piedi poi è approdato al forum incredulo dei miei risultati, ma lui non ce la farà *rchè è un pirla milanese

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max_power